นิสัยการกินสิบประการที่ทำให้ฉันผอมลงโดยไม่ต้องควบคุมอาหาร
ฉันไม่เคยทำตาม "การควบคุมอาหาร" ได้เลยในชีวิต สิ่งที่ได้ผลในที่สุดคือสิ่งที่น่าทึ่งน้อยกว่า นิสัยเล็กๆ น้อยๆ 10 ประการที่ซ้อนกันช่วยลดน้ำหนักอย่างเงียบๆ โดยที่ฉันไม่เคยรู้สึกเหมือนอยู่ในรายการเลย
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่เป็นเพียงการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารในแต่ละวันเท่านั้น ไม่มีสิ่งใดที่ต้องการพลังใจจากเหล็ก นั่นคือประเด็น
ดูสิ่งพิเศษ ไม่ใช่แค่มื้ออาหาร
นิสัยแรกคือการใส่ใจกับทุกสิ่งที่เข้าไปในปากของฉัน โดยเฉพาะของตกแต่ง น้ำสลัด และสิ่งพิเศษเล็กๆ น้อยๆ ที่ซ่อนอยู่แคลอรี่ที่แท้จริง มื้ออาหารมักจะไม่ใช่ปัญหา สิ่งต่างๆ รอบตัวก็คือ แค่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันเอื้อมถึง
เบื้องหลัง: คำนึงถึงคณิตศาสตร์ คุณสูญเสียไขมันโดยการเผาผลาญมากกว่าที่รับเข้าไป ฉันไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับตัวเลขที่แน่นอน แต่ฉันคอยสังเกตดู และเมื่อมาตราส่วนจนตรอก ฉันรู้ว่าฉันต้องการการเคลื่อนไหวมากขึ้น ไม่ใช่รู้สึกผิดมากขึ้น ราคาถูก ขนาดอาหาร สองสามสัปดาห์สอนฉันว่าการเสิร์ฟจริงๆ เป็นอย่างไร หลังจากนั้นฉันก็สามารถมองดูบางส่วนได้ และตาชั่งก็กลับเข้าไปในลิ้นชัก
การวางกรอบ "ตาหลวม" นั้นมีความสำคัญ คนที่หมดไฟมักจะเป็นคนที่ติดตามทุกกรัมด้วยความเคร่งครัดทางศาสนา เพราะไม่มีใครรักษามันไว้ได้ตลอดไป นิสัยที่คงอยู่คือการรับรู้ ไม่ใช่การบัญชี รู้คร่าวๆ ว่าแคลอรี่ของคุณมาจากไหน สังเกตเมื่อมีบางอย่างลอยไป ปรับเปลี่ยน และเดินหน้าต่อไป ความแม่นยำคือการเรียนรู้สองสามสัปดาห์ การรับรู้มีไว้สำหรับชีวิต
ตัดผู้กระทำผิดที่ชัดเจน
อาหารทอดไปก่อน แม้จะระบายออกแล้ว น้ำมันก็ยังถูกอบเข้าไป และเมื่อหยดลงไปก็เห็นความแตกต่างได้อย่างรวดเร็ว ของขบเคี้ยวและโซดาที่เป็นอาหารขยะดำเนินต่อไป – และเพียงแค่กำจัดสิ่งเหล่านี้ระหว่างมื้อก็ลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ต่อเดือนโดยที่ฉันไม่ต้องเปลี่ยนสิ่งอื่นใด การทานอาหารว่างระหว่างเดินทางโดยไม่ตั้งใจถือเป็นการรั่วไหลครั้งใหญ่กว่าที่เคยยอมรับ
เมื่ออยากกินอย่างอื่นที่ไม่ใช่น้ำ ฉันก็เลือกน้ำผลไม้สดที่ไม่ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล สวอปเล็กๆแต่ก็สะสม จริงๆ แล้ว แม้แต่น้ำผลไม้ที่ฉันปฏิบัติเหมือนบางครั้งก็คือ ผลไม้ทั้งผลช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่เท่าเดิมมากขึ้น เนื่องจากเส้นใยยังคงติดอยู่ แต่เมื่อก้าวออกจากโซดา น้ำผลไม้ไม่หวานก็เป็นชัยชนะที่แท้จริง
อย่าข้ามมื้ออาหาร — กินอย่างฉลาดแทน
การข้ามมื้ออาหารส่งผลกับฉันทุกครั้ง ฉันมักจะหิวโหยและกินมากเกินไปในภายหลัง และร่างกายของฉันก็ดูเหมือนจะเกาะติดกับไขมันมากขึ้น การรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลและสม่ำเสมอเป็นประจำจะควบคุมสิ่งนั้น การเปลี่ยนกรอบความคิดคือการเรียนรู้ที่จะกินอย่างฉลาดแทนที่จะกินเพื่อดับความหิว โดยหยุดและถามว่าสิ่งที่ฉันกำลังจะกินนั้นให้ประโยชน์แก่ร่างกายของฉันจริงๆ หรือไม่
ฉันยังเอนกายเป็นเส้นใยและบ้าผักนิดหน่อยโดยเฉพาะผักใบเขียว พวกมันมีสารอาหารหนาแน่น มันทำให้คุณอิ่ม และเป็นของว่างที่ไม่ต้องลงทุนมากเมื่อเกิดความหิวระหว่างมื้ออาหาร สลัดจานใหญ่ทำให้ได้เปรียบในแบบที่บิสกิตทำได้ไม่นาน
เหตุผลที่ได้ผลไม่ใช่กำลังใจ แต่เป็นปริมาณ ผักช่วยให้คุณกินอาหารปริมาณมากได้อย่างน่าพอใจโดยมีแคลอรีน้อยมาก ดังนั้นคุณจึงสามารถทานอาหารให้อิ่มได้โดยไม่เกินปริมาณ ฉันเลิกคิดว่าผักใบเขียวเป็นหน้าที่น่าเบื่อบนจาน และเริ่มใช้มันเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ฉันกินได้มากพอที่จะรู้สึกอิ่ม ความหิวคือสิ่งที่ทำลายอาหาร ลดปริมาณด้วยผักและโครงการทั้งหมดจะง่ายขึ้น
เก็บโปรตีนไว้สร้างกล้ามเนื้อ
นิสัยที่ฉันข้ามไปสุดท้ายคือโปรตีน การได้รับส่วนแบ่งแคลอรี่จากมันหมายความว่าฉันต้องรักษากล้ามเนื้อไว้ในขณะที่ลดไขมัน และกล้ามเนื้อคือสิ่งที่เผาผลาญไขมัน ดังนั้นจึงเป็นวงจรที่ดี ในวันที่ยุ่งวุ่นวายการสั่นไหวอย่างรวดเร็ว ผงโปรตีน เติมเต็มช่องว่างและก ขวดเครื่องปั่น ในกระเป๋าของฉันทำให้มันง่ายดาย แบบเรียบง่าย ขนาดอาหาร สองสามสัปดาห์ฉันก็ปรับเทียบความรู้สึกของฉันอีกครั้งและใหญ่มาก ขวดน้ำ ทำให้ฉันจิบแทนการทานอาหารว่าง
หากคุณดูรายการนี้โดยรู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลง 10 รายการนั้นถือว่าเยอะมาก อย่าพยายามติดตั้งทั้งหมดพร้อมกัน เพราะความตั้งใจที่ดีจะพังทลายลงภายในวันพุธ ฉันเพิ่มทีละรายการ ห่างกันหนึ่งหรือสองสัปดาห์ โดยปล่อยให้แต่ละรายการกลายเป็นแบบอัตโนมัติก่อนที่จะไปถึงขั้นตอนถัดไป ใส่โซดาลงไปก่อน เมื่อทำได้อย่างง่ายดาย ให้เติมน้ำก่อนมื้ออาหาร จากนั้นก็ให้โปรตีน นิสัยการซ้อนอย่างช้าๆ เป็นสิ่งที่ไม่สวยงาม แต่เป็นความแตกต่างระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่ติดอยู่กับมติมกราคมที่ถึงวาระอื่น
นิสัยทั้ง 10 ประการนี้ไม่น่าประทับใจในตัวเอง ซ้อนกันและวิ่งเป็นเวลาสองสามเดือน พวกเขาทำในสิ่งที่ไม่เคยทำเพื่อฉันโดยลดความอ้วนลง พวกเขาตัดแต่งฉันและทำต่อ เพราะฉันไม่เคยต้อง "เลิก" อะไรเลย ฉันแค่สร้างวิธีการกินขึ้นมาใหม่อย่างเงียบๆ นั่นคือเสน่ห์ทั้งหมดของแนวทางนิสัยเหนือแนวทางควบคุมอาหาร ไม่มีวันสิ้นสุดที่จะล้มลง ไม่มีเส้นชัยให้เกินเลย เป็นเพียงเรื่องปกติที่ดีขึ้นเล็กน้อยที่คอยตอบแทนคุณไปอีกหลายปี
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ขนาดอาหาร ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
