Diyet Yapmadan Beni Azaltan On Yeme Alışkanlığı
Hayatımda hiçbir zaman "diyet" yapmayı başaramadım. Sonunda işe yarayan şey ise daha az dramatikti: bir araya gelince kendimi bir programdaymış gibi hissetmeden sessizce üzerimdeki yükü hafifleten on küçük alışkanlık.
Bu tıbbi bir tavsiye değil; sadece günlük beslenme değişikliklerinin eklenmesi. Hiçbiri çelik gibi bir iradeye ihtiyaç duymuyordu. Önemli olan bu.
Sadece yemekleri değil ekstraları da izleyin
İlk alışkanlığım ağzıma giren her şeye, özellikle de garnitürlere, soslara ve gerçek kalorileri saklayan küçük ekstralara dikkat etmekti. Yemek çoğu zaman sorun değildir; etrafındaki şeyler öyle. Sadece fark etmek ulaşmak istediğim şeyi değiştirdi.
Hemen arkasında: matematiğe önem vermek. Aldığınızdan daha fazlasını yakarak yağ kaybedersiniz. Kesin rakamlara takıntılı değildim ama bir gözüm üzerinde durmadı ve tartı durduğunda daha fazla suçluluğa değil, daha fazla harekete ihtiyacım olduğunu biliyordum. Ucuz gıda ölçeği Birkaç hafta boyunca bana gerçek bir porsiyonun neye benzediğini öğretti - bundan sonra porsiyonları gözüme kestirebildim ve tartı çekmeceye geri döndü.
Bu "gevşek göz" çerçevelemesi önemlidir. Tükenmiş insanlar genellikle her gramı dini bir yoğunlukla takip edenlerdir, çünkü kimse bunu sonsuza kadar sürdüremez. Kalıcı alışkanlık muhasebe değil farkındalıktır. Kalorilerinizin nereden geldiğini kabaca bilin, bir şeyin sürüklendiğini fark edin, uyum sağlayın ve yolunuza devam edin. Hassasiyet birkaç haftalık öğrenme içindir; farkındalık yaşam içindir.
Açık suçluları kesin
Kızarmış yiyecekler ilk sırada yer aldı. Yağ boşaltılsa bile içinde pişiyor ve yağın düşürülmesi hızlı bir şekilde gözle görülür bir fark yaratıyor. Sırada abur cubur atıştırmalıkları ve soda vardı - ve öğün aralarındaki kapkaçları ortadan kaldırmak, başka hiçbir şeyi değiştirmeme gerek kalmadan ayda birkaç kilo verdi. Hareket halindeyken akılsızca atıştırmak şimdiye kadar itiraf ettiğimden daha büyük bir sızıntıydı.
Canım sudan başka bir şeye yöneldiğinde şekerli şeyler yerine tatlandırıcı içermeyen taze meyve suyuna yöneldim. Küçük bir takas ama birikir. Dürüst olmak gerekirse, meyve suyu bile artık ara sıra bir şey olarak görüyorum - bütün meyve aynı kaloriyle sizi çok daha fazla doyuruyor çünkü lif hala bağlı. Ancak sodadan uzaklaşmak için bir basamak olarak şekersiz meyve suyu gerçek bir kazançtı.
Öğün atlamayın, bunun yerine akıllıca yiyin
Öğün atlamak her seferinde bana geri tepti; Daha sonra çok aç ve aşırı yemek yiyordum ve vücudum yağlara daha sıkı tutunuyor gibiydi. Düzenli ve makul yemekler yemek bunu kontrol altında tuttu. Zihniyet değişikliği, açlığı öldürmek için yemek yerine akıllıca yemeyi öğrenmekti; birazdan yiyeceğim şeyin vücuduma gerçekten bir şey sağlayıp sağlamadığını sormak için duraksadım.
Ayrıca liflere yöneldim ve biraz sebze çılgınlığına, özellikle de yeşil yapraklı sebzelere yöneldim. Besin açısından yoğundurlar, sizi tok tutarlar ve öğünler arasında açlık hissedildiğinde harika, düşük riskli bir atıştırmalıktırlar. Büyük bir salata, bir bisküvinin uzun süre asla yapamayacağı şekilde gerçekten üstünlük sağlar.
Bunun işe yaramasının nedeni irade değil, hacimdir. Sebzeler çok az kalori karşılığında büyük miktarda, doyurucu miktarda yemek yemenizi sağlar, böylece aşırıya kaçmadan yemeğinizi tok bitirirsiniz. Yeşilleri tabaktaki sıkıcı bir zorunluluk olarak düşünmeyi bıraktım ve onları, kendimi tatmin edecek kadar yememi sağlayan bir araç olarak kullanmaya başladım. Açlık diyetleri bozan şeydir; hacmini sebzelerle artırdığınızda tüm proje kolaylaşır.
Kas için proteini koruyun
Son olarak atlayacağım alışkanlık ise proteindir. Kalorilerimden sağlam bir pay almak, yağ kaybederken kasları tutmam anlamına geliyordu - ve yağ yakan şey kastır, dolayısıyla bu verimli bir döngüdür. Yoğun günlerde hızlı bir sarsıntı protein tozu boşluğu doldurdu ve blender şişesi çantamda zahmetsiz hale getirdi. Basit gıda ölçeği Birkaç hafta boyunca porsiyon hissimi yeniden ayarladım ve büyük bir su şişesi Atıştırmak yerine yudumlamamı sağladı.
Bu listeye on değişikliğin çok fazla olduğunu düşünerek bakıyorsanız, hepsini bir kerede yüklemeye çalışmayın; iyi niyetler Çarşamba günü bu şekilde çöker. Bunları birer birer, bir veya iki hafta arayla ekledim ve bir sonrakine geçmeden önce her birinin otomatik hale gelmesini sağladım. Önce sodayı bırak. Bu zahmetsiz hale geldiğinde yemek öncesi suyu ekleyin. Sonra protein. Alışkanlıkları yavaş yavaş üst üste koymak pek hoş bir şey değil, ancak bu, kalıcı bir değişiklik ile başka bir felakete yol açan Ocak kararı arasındaki farktır.
Bu on alışkanlığın hiçbiri tek başına etkileyici değildir. Bir araya toplanıp birkaç ay boyunca koştular, benim için hiçbir hızlandırılmış diyetin başaramadığı şeyi yaptılar - beni kısalttılar ve öyle kaldılar, çünkü hiçbir şeyi "bırakmak" zorunda kalmadım. Nasıl yemek yediğimi sessizce yeniden şekillendirmiştim. Alışkanlık yaklaşımının diyet yaklaşımına göre tüm çekiciliği budur: düşülecek bir bitiş tarihi yoktur, aşılması gereken bir bitiş çizgisi yoktur, sadece size yıllarca karşılığını vermeye devam eden biraz daha iyi bir normaldir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır gıda ölçeği mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →