Mười thói quen ăn uống giúp tôi giảm cân mà không cần ăn kiêng
Tôi chưa bao giờ cố gắng tuân theo một "chế độ ăn kiêng" nào trong đời. Điều cuối cùng có hiệu quả là một điều gì đó ít kịch tính hơn: mười thói quen nhỏ xếp chồng lên nhau đã lặng lẽ giảm cân mà tôi không bao giờ cảm thấy như mình đang tham gia một chương trình.
Đây không phải là lời khuyên y tế - chỉ là những điều chỉnh về ăn uống hàng ngày được bổ sung thêm. Không ai trong số họ yêu cầu ý chí thép. Đó là vấn đề.
Xem các tính năng bổ sung, không chỉ các bữa ăn
Thói quen đầu tiên chỉ đơn giản là chú ý đến mọi thứ đưa vào miệng tôi - đặc biệt là cách trang trí, nước sốt và những thứ bổ sung nhỏ giúp che giấu lượng calo thực sự. Bữa ăn thường không phải là vấn đề; những thứ xung quanh nó là Chỉ cần nhận thấy đã thay đổi những gì tôi đạt được.
Ngay đằng sau nó: quan tâm đến toán học. Bạn giảm mỡ bằng cách đốt cháy nhiều hơn lượng nạp vào. Tôi không bị ám ảnh bởi những con số chính xác, nhưng tôi để mắt đến nó, và khi chiếc cân bị đình trệ, tôi biết mình cần vận động nhiều hơn chứ không phải cảm giác tội lỗi hơn. Một giá rẻ cân thực phẩm trong một vài tuần đã dạy tôi một khẩu phần ăn thực sự trông như thế nào - sau đó tôi có thể chia phần nhãn cầu và chiếc cân được cất trở lại ngăn kéo.
Việc đóng khung "lỏng lẻo" đó rất quan trọng. Những người kiệt sức thường là những người theo dõi từng gram với cường độ tôn giáo, bởi vì không ai duy trì điều đó mãi mãi. Thói quen tồn tại lâu dài là nhận thức chứ không phải tính toán. Biết đại khái lượng calo của bạn đến từ đâu, để ý khi nào thứ gì đó đang trôi đi, điều chỉnh và tiếp tục. Độ chính xác chỉ dành cho một vài tuần học tập; nhận thức là dành cho cuộc sống.
Cắt bỏ những kẻ phạm tội rõ ràng
Đồ chiên được ưu tiên hàng đầu. Ngay cả khi đã ráo nước, dầu vẫn được nướng trong đó và việc thả dầu xuống sẽ tạo ra sự khác biệt rõ ràng một cách nhanh chóng. Tiếp theo là đồ ăn nhẹ và soda - và chỉ cần loại bỏ những thứ ăn vặt giữa các bữa ăn là tôi đã giảm được vài cân mỗi tháng mà không cần thay đổi bất cứ thứ gì khác. Ăn vặt vô tâm khi đang di chuyển là một sự rò rỉ lớn hơn tôi từng thừa nhận.
Khi cơn thèm ăn thứ gì đó khác ngoài nước xuất hiện, tôi tìm đến nước ép trái cây tươi không thêm chất ngọt thay vì đồ có đường. Một trao đổi nhỏ, nhưng họ tích lũy. Thành thật mà nói, ngay cả nước trái cây mà bây giờ tôi đôi khi cũng coi như một thứ - cả trái cây giúp bạn no hơn rất nhiều với cùng một lượng calo, vì chất xơ vẫn được gắn vào. Nhưng như một bước đệm để loại bỏ soda, nước trái cây không đường thực sự là một chiến thắng.
Đừng bỏ bữa - thay vào đó hãy ăn uống thông minh
Việc bỏ bữa lần nào cũng phản tác dụng với tôi; Sau đó, tôi trở nên đói khát và ăn quá nhiều, cơ thể tôi dường như bám chặt vào mỡ hơn. Ăn uống đều đặn, hợp lý đã giúp kiểm soát được điều đó. Sự thay đổi tư duy là học cách ăn uống thông minh hơn là ăn để giết cơn đói - dừng lại để hỏi liệu món tôi sắp ăn có thực sự cung cấp cho cơ thể tôi thứ gì hay không.
Tôi cũng thiên về chất xơ và hơi cuồng rau, đặc biệt là các loại rau lá xanh. Chúng giàu chất dinh dưỡng, giúp bạn no lâu và tạo thành một món ăn nhẹ tuyệt vời với chi phí thấp khi cơn đói giữa các bữa ăn. Một món salad lớn thực sự mang lại lợi thế theo cách mà một chiếc bánh quy không bao giờ có được lâu dài.
Lý do điều này có tác dụng không phải là sức mạnh ý chí mà là khối lượng. Rau cho phép bạn ăn một lượng lớn thức ăn vừa ý với rất ít calo, nhờ đó bạn có thể hoàn thành một bữa ăn no mà không cần ăn quá nhiều. Tôi ngừng nghĩ rau xanh là nghĩa vụ nhàm chán trên đĩa và bắt đầu sử dụng chúng như công cụ giúp tôi ăn đủ để cảm thấy hài lòng. Cơn đói là thứ phá vỡ chế độ ăn kiêng; tăng khối lượng bằng rau và toàn bộ dự án trở nên dễ dàng hơn.
Giữ protein cho cơ bắp
Thói quen tôi bỏ qua cuối cùng là protein. Nhận được một lượng calo đáng kể từ nó có nghĩa là tôi giữ được cơ bắp trong khi giảm mỡ - và cơ bắp là thứ đốt cháy chất béo, vì vậy đó là một vòng lặp có đạo đức. Vào những ngày bận rộn, một cú lắc nhanh bột protein lấp đầy khoảng trống, và một chai máy xay sinh tố trong túi của tôi làm cho nó dễ dàng. Một cách đơn giản cân thực phẩm trong vài tuần đã điều chỉnh lại ý thức của tôi về khẩu phần ăn và một sự thay đổi lớn chai nước giữ tôi nhấm nháp thay vì ăn vặt.
Nếu bạn đang nhìn chằm chằm vào danh sách này và cảm thấy mười thay đổi là rất nhiều, đừng cố cài đặt tất cả chúng cùng một lúc - đó là lý do khiến những ý định tốt đẹp sụp đổ vào thứ Tư. Tôi thêm chúng lần lượt, cách nhau một hoặc hai tuần, để mỗi cái trở nên tự động trước khi chuyển sang cái tiếp theo. Bỏ soda trước. Sau khi dễ dàng, hãy thêm nước trước bữa ăn. Sau đó là chất đạm. Thói quen xếp chồng dần dần là điều không mấy hấp dẫn, nhưng đó là sự khác biệt giữa một sự thay đổi được thực hiện và một giải pháp tháng Giêng tiêu cực khác.
Không có thói quen nào trong số mười thói quen này tự nó gây ấn tượng. Xếp chồng lên nhau và chạy trong vài tháng, họ đã làm được điều mà chưa có chế độ ăn kiêng cấp tốc nào có thể làm được cho tôi - họ cắt giảm lượng calo cho tôi và tiếp tục thực hiện, bởi vì tôi chưa bao giờ phải "bỏ đi" bất cứ điều gì. Tôi chỉ lặng lẽ xây dựng lại cách ăn uống của mình. Đó là toàn bộ sự hấp dẫn của phương pháp tiếp cận theo thói quen so với phương pháp ăn kiêng: không có ngày kết thúc, không có vạch đích nào để vượt quá, chỉ là mức bình thường tốt hơn một chút sẽ giúp bạn trả lại tiền trong nhiều năm.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh cân thực phẩm khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →