十種飲食習慣讓我不用節食就能瘦身
我一生中從未設法遵循「節食」。最終起作用的是一些不那麼引人注目的東西：十個小習慣疊加在一起，悄悄地減輕了體重，而我卻沒有感覺自己正在參加一個計劃。
這不是醫療建議——只是日常飲食調整的結果。他們都不需要鋼鐵般的意志力。這就是重點。
專注於額外內容，而不僅僅是膳食
第一個習慣就是注意進入我嘴裡的所有東西——尤其是裝飾物、調味料和隱藏真正卡路里的小東西。吃飯往往不是問題；問題在於。它周圍的東西是。只是注意到改變了我所追求的。
就在它的後面：注意數學。你透過燃燒的脂肪多於攝取的脂肪來減掉脂肪。我並不沉迷於確切的數字，但我對它保持著寬鬆的關注，當體重計停滯不前時，我知道我需要更多的運動，而不是更多的內疚。便宜的 食品秤 幾週的時間教會了我真正的一份食物是什麼樣的——之後我可以目視份量，秤又放回抽屜裡。
「鬆散的眼睛」框架很重要。精疲力竭的人通常是那些以虔誠的熱情記錄每克體重的人，因為沒有人能永遠堅持下去。持久的習慣是意識，而不是計算。大致了解您的卡路里來自哪裡，注意何時發生變化，進行調整，繼續前進。精確度是指幾週的學習時間；意識是為了生命。
砍掉明顯的違規者
首先是油炸食品。即使瀝乾，油也會被烘烤到其中，滴掉它很快就會產生明顯的變化。接下來是垃圾食物零食和蘇打水——僅僅消除了那些在兩餐之間吃的東西，我每個月就減掉了幾磅體重，而我沒有改變任何其他東西。在旅途中無意識地吃零食是比我承認的更大的洩漏。
當我想吃水以外的東西時，我會選擇不添加甜味劑的新鮮果汁，而不是含糖的東西。少量交換，但它們會累積。老實說，即使是果汁，我現在也把它當作一種有時的東西——在相同的卡路里下，整個水果會讓你吃得更飽，因為纖維仍然附著在上面。但作為遠離汽水的墊腳石，不加糖果汁才是真正的勝利。
不要不吃飯——而是聰明地吃
每次不吃飯都會適得其反；後來我會變得飢餓並且吃得過多，而且我的身體似乎更容易粘在脂肪上。規律飲食、合理飲食可以控制這種情況。心態的轉變是學會聰明地吃東西，而不是為了消除飢餓而吃東西——停下來問一下我要吃的東西是否真的能為我的身體帶來任何好處。
我也傾向於攝取纖維，並且對蔬菜有點瘋狂，尤其是綠葉蔬菜。它們營養豐富，可以讓你飽腹，當兩餐之間飢餓時，它們是一種很好的低風險零食。一份大份量的沙拉確實能消除餅乾的苦味，這是餅乾無法長久維持的。
這種方法有效的原因不是意志力，而是體積。蔬菜可以讓您以很少的卡路里吃大量令人滿意的食物，因此您可以吃飽而不會過量。我不再認為綠色蔬菜是盤子裡無聊的義務，而是開始將它們用作讓我吃得足夠多並感到滿足的工具。飢餓是破壞飲食的因素；用蔬菜取代它，整個計畫就會變得更容易。
保留肌肉所需的蛋白質
我最後要放棄的習慣是蛋白質。從中獲得大量卡路里意味著我在減脂的同時保留了肌肉——而肌肉就是燃燒脂肪的東西，所以這是一個良性循環。在忙碌的日子裡快速搖晃 蛋白粉 填補了空白，並 攪拌瓶 在我的包包裡讓它變得毫不費力。一個簡單的 食品秤 幾週的時間重新調整了我對份量的感覺，而且很大 水瓶 讓我喝而不是吃零食。
如果您盯著這個列表，感覺十個更改已經很多了，請不要嘗試一次安裝所有這些更改 - 這就是為什麼良好的意圖在周三就會崩潰。我一次添加一個，間隔一兩週，讓每一個都變得自動，然後再進行下一個。先把蘇打水倒掉。一旦輕鬆完成，就可以添加餐前水。然後是蛋白質。慢慢累積習慣是乏味的，但這是堅持下去的改變和另一個注定要失敗的一月決心之間的區別。
這十個習慣本身並不令人印象深刻。他們堆在一起跑了幾個月，做了任何速食飲食都無法為我做到的事情——他們讓我瘦身並保持完成狀態，因為我從來不需要「放棄」任何事情。我只是悄悄地重建了我的飲食方式。這就是習慣方法相對節食方法的全部吸引力：沒有結束日期可以下降，沒有終點線可以超越，只是稍微好一點的常態，可以持續多年為你帶來回報。
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