ده ماده غذایی فوق العاده که در واقع به من در ساخت عضله کمک کردند
کلمه "ابر غذا" به قدری شل و ول می شود که تقریباً بی معنی است. اما زمانی که در طول یک تلاش شش ماهه برای بازسازی بدن شروع به توجه به آنچه در واقع میخوردم کردم، فهرست کوتاهی از غذاها واقعاً مفید بودند - نه به این دلیل که جادویی بودند، بلکه به این دلیل که متراکم، سیرکننده و به راحتی در اطراف غذا درست میشدند. این توصیه پزشکی نیست. این فقط چیزی است که برای من کار می کند.
لنگرهای پروتئینی که هر هفته به آنها باز می گشتم
تخم مرغ کامل ارزان ترین و مطمئن ترین منبع پروتئین من شد. من برای مدت طولانی فشار دادن کلسترول را نادیده گرفتم، و هنگامی که در واقع برخی تحقیقات را به جای سرفصل های وحشت خواندم، دیگر نگران نشدم. دو عدد تخم مرغ در صبحانه بدون اینکه هزینه زیادی برایم داشته باشد، پروتئین روزانه را به خوبی شروع کردم. ماهی قزل آلا وحشی نسخه ارتقا یافته بود - حدود 20 گرم پروتئین در هر وعده 100 گرمی، به علاوه امگا 3 که به نظر می رسید به درد پس از تمرین کمک می کند. من استفاده کردم کپسول روغن ماهی امگا 3 در روزهایی که ماهی نمی خوردم، و این زاویه ضد التهاب را پوشش می داد بدون اینکه مجبور باشم هر شب ماهی سالمون بخورم.
کینوا بعد از اینکه متوجه شدم مدت طولانی تری مرا سیر نگه می دارد جایگزین برنج سفید برای من شد. محتوای پروتئین و فیبر واقعاً بالاتر از برنج ساده است، و به طور طبیعی فاقد گلوتن است، که برای فردی که با او تمرین میکردم اهمیت داشت. غذای هیجان انگیزی نیست، اما قابل اعتماد است - و قابلیت اطمینان بیشتر نبرد است.
چربی ها و مواد اضافی که شکاف ها را پر می کردند
آجیل مخلوط میان وعده ای بود که احساس گناه نکردم. بله، آنها پر کالری هستند، اما متوجه شدم که یک مشت کوچک در اواسط بعدازظهر مانع از حمله به هر چیز ناخواسته ای در آن نزدیکی شدم. نگه داشتم بسته میان وعده آجیل مخلوط بخش های اندازه گیری شده - تقریباً یک کف دست - زیرا زیاده روی در آن آسان است. پودر بذر کتان یکی دیگر از آنها بود که شروع کردم به آسیاب کردن ماست و بلغور جو دوسر. فیبر به تنهایی ارزش آن را برای قوام گوارشی داشت و مشخصات امگا 3 برای یک منبع گیاهی جامد است.
توت ها بیشتر به این دلیل اضافه شدند که آسان هستند. زغال اخته منجمد در تمام طول سال ارزان است و بار آنتی اکسیدانی آن مانند یک افزودنی معقول در روز بهبودی احساس می شود. چای سبز جایگزین دومین قهوه روز من شد – نه به این دلیل که به هر ادعای مربوط به چربی سوزی اعتقاد داشتم، بلکه به این دلیل که کافئین ملایم آن مانند قهوه در بعدازظهر من را تحریک نمی کرد. متوجه شدم بعد از تعویض کمی کمتر خوردم.
کسل کننده هایی که در واقع بیشتر ظاهر شدند
آب من می دانم. اما تفاوت بین نوشیدن دو لیوان در روز و زدن هشت لیوان قابل اندازهگیری بود – نه فقط در عملکرد ورزشگاه، بلکه در میزان احساس گرسنگی من. وقتی یک را حمل کردم بطری آب عایق شده همه جا، بدون اینکه به آن فکر کنم بیشتر نوشیدم. تقریباً در هر غذایی که در خانه پختم، گوجه فرنگی به پایان رسید. آنها ارزان، همه کاره هستند و محتوای لیکوپن آنقدر خوب مطالعه شده است که من به آن اعتماد دارم. من از درمان آنها به عنوان یک چاشنی صرف نظر کردم و شروع به درمان آنها به عنوان یک ماده کردم.
واقعیت صادقانه این است که هیچ یک از این غذاها به صورت جداگانه کار چشمگیری انجام ندادند. کاری که آنها انجام دادند این بود که گزینه های بدتر را حذف کردند. وقتی بشقاب من حول تخممرغ، کینوا، ماهی قزل آلا و سبزیجات ساخته شد، فضای زیادی برای مواد فرآوریشده که قبلاً کالریهای من را بیسروصدا افزایش میدادند، وجود نداشت.
چیزی که من از آن می گذرم
محصولات آکای به شکل خرده فروشی - پودرها و آب میوه های از پیش ساخته شده - عمدتاً بازاریابی گران قیمتی هستند. توت تازه یا منجمد خوب است، اما نسخههای بستهبندی شده با قیمت ممتاز، بدون افزودن چیزی که نمیتوانم از زغالاختههای معمولی منجمد دریافت کنم، هزینه را اضافه کردند. کپسول مکمل آنتی اکسیدان. من همچنین بسیاری از میله های پروتئینی ویژه را امتحان کردم که تمام فواید غذای واقعی را به شکل مناسب وعده می دادند. بیشتر آنها طعمی شبیه گچ شیرین داشتند و بیشتر از پروتئین کامل غذا باعث مشکلات گوارشی می شدند.
نتیجه نهایی: ایجاد یک لیست مواد غذایی حول یک مشت غذای متراکم و واقعی - تخم مرغ، ماهی، آجیل، سبزیجات برگدار، توت ها، غلات کامل - به دلیل قوام بودن کار می کند، نه به این دلیل که هر یک از مواد جادویی است. هیچ چیز در این لیست به فروشگاه تخصصی یا بودجه زیادی نیاز ندارد. این بخشی است که در واقع آن را پایدار می کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
