Sepuluh Makanan Super Yang Sebenarnya Membantu Saya Membangun Otot
Kata "makanan super" sering dilontarkan begitu saja sehingga hampir tidak ada artinya. Namun ketika saya mulai memperhatikan apa yang sebenarnya saya makan selama enam bulan upaya rekomposisi tubuh, ada daftar pendek makanan yang benar-benar bermanfaat - bukan karena ajaib, tetapi karena padat, mengenyangkan, dan mudah dibuat. Ini bukanlah nasihat medis; itulah yang berhasil untuk saya.
Penanda protein yang saya kunjungi kembali setiap minggu
Telur utuh menjadi sumber protein saya yang termurah dan paling dapat diandalkan. Saya sudah lama mengabaikan masalah kolesterol, dan begitu saya benar-benar membaca beberapa penelitian daripada berita utama yang panik, saya berhenti khawatir. Dua butir telur saat sarapan memberi saya awal yang baik untuk protein harian saya tanpa mengeluarkan banyak biaya. Salmon liar adalah versi peningkatannya — sekitar 20 gram protein per 100 gram porsi, ditambah omega-3 yang tampaknya membantu mengatasi rasa sakit pasca-latihan. saya menggunakan kapsul minyak ikan omega-3 pada hari-hari saya tidak makan ikan, dan itu menutupi sudut anti-peradangan tanpa saya harus makan salmon setiap malam.
Quinoa menggantikan nasi putih untuk saya setelah saya menyadari betapa lamanya makanan itu membuat saya kenyang. Kandungan protein dan seratnya benar-benar lebih tinggi daripada nasi biasa, dan secara alami bebas gluten, yang berarti bagi seseorang yang berlatih dengan saya. Ini bukan makanan yang menarik, tapi dapat diandalkan — dan keandalan adalah yang paling diperjuangkan.
Lemak dan ekstra yang mengisi kekosongan
Kacang campur adalah camilan yang membuatku tidak lagi merasa bersalah. Ya, makanan tersebut padat kalori, tetapi saya menemukan bahwa segenggam kecil di sore hari menghentikan saya untuk mencari sampah apa pun yang ada di dekatnya. saya terus paket camilan kacang campur porsinya diukur — kira-kira segenggam penuh — karena mudah untuk berlebihan. bubuk biji rami adalah satu lagi yang saya mulai giling menjadi yogurt dan oatmeal. Seratnya saja bermanfaat untuk konsistensi pencernaan, dan profil omega-3 solid untuk sumber nabati.
Buah beri ditambahkan terutama karena mudah. Blueberry beku harganya murah sepanjang tahun, dan kandungan antioksidannya terasa seperti tambahan yang masuk akal pada hari pemulihan. Teh hijau menggantikan kopi kedua saya hari itu - bukan karena saya percaya setiap klaim pembakaran lemak yang menyertainya, tetapi karena kafein ringan tidak melonjak dan menghancurkan saya seperti yang terjadi pada kopi di sore hari. Saya perhatikan saya makan sedikit lebih sedikit setelah beralih.
Yang membosankan sebenarnya paling banyak muncul
Air. Aku tahu. Namun perbedaan antara minum dua gelas sehari dan benar-benar meminum delapan gelas dapat diukur - tidak hanya dari performa gym tetapi juga dari seberapa lapar yang saya rasakan. Ketika saya membawa a botol air terisolasi dimana-mana, saya minum lebih banyak tanpa memikirkannya. Tomat ada di hampir setiap makanan yang saya masak di rumah. Harganya murah, serbaguna, dan kandungan likopennya cukup dipelajari sehingga saya memercayainya. Saya berhenti memperlakukannya sebagai hiasan dan mulai memperlakukannya sebagai bahan.
Kenyataan jujurnya adalah tidak satu pun dari makanan ini yang menghasilkan sesuatu yang dramatis. Apa yang mereka lakukan adalah mengeluarkan pilihan-pilihan yang lebih buruk. Ketika piring saya berisi telur, quinoa, salmon, dan sayuran, tidak ada banyak ruang untuk makanan olahan yang sebelumnya secara diam-diam meningkatkan kalori saya.
Apa yang akan saya lewati
Produk Acai dalam bentuk eceran – bubuk dan jus siap pakai – sebagian besar merupakan produk pemasaran yang mahal. Berry segar atau beku baik-baik saja, tetapi versi kemasan dengan harga premium menambah biaya tanpa menambahkan apa pun yang tidak bisa saya dapatkan dari blueberry beku biasa atau kapsul suplemen antioksidan. Saya juga mencoba banyak protein batangan khusus yang menjanjikan semua manfaat makanan asli dalam bentuk yang nyaman. Kebanyakan dari makanan tersebut terasa seperti kapur manis dan menyebabkan lebih banyak masalah pencernaan dibandingkan protein makanan utuh.
Intinya: membuat daftar belanjaan yang berisi beberapa makanan padat dan asli — telur, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, beri, biji-bijian — berhasil karena konsistensinya, bukan karena satu item saja yang ajaib. Tidak ada apa pun dalam daftar ini yang memerlukan toko khusus atau anggaran besar. Itulah bagian yang membuatnya berkelanjutan.
Siap berbelanja? Bandingkan kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
