実際に筋肉増強に役立った10のスーパーフード
「スーパーフード」という言葉はあまりにも曖昧に使われているため、ほとんど意味がありません。しかし、6 か月の身体再構成の取り組み中に実際に何を食べていたかに注意を払い始めたとき、短い食品リストが本当に役立つものとして際立っていました。それは、それらが魔法だからではなく、それらが密度が高く、満腹感があり、食事を組み立てるのが簡単だからです。これは医学的なアドバイスではありません。それは私にとってうまくいっただけです。
毎週戻ってきたプロテインアンカー
全卵は私にとって安価で最も信頼できるタンパク源になりました。私は長い間、コレステロールの問題を無視していましたが、パニックの見出しではなく実際にいくつかの研究を読んでからは、心配するのをやめました。朝食に卵を2個食べると、それほどお金をかけずに毎日のタンパク質をしっかりと摂取することができました。野生のサーモンはそのアップグレード版で、1食分100グラムあたり約20グラムのたんぱく質が含まれており、さらに運動後の痛みに効果があると思われるオメガ3も含まれています。私が使用した オメガ3魚油カプセル 魚を食べない日もあったので、毎晩サーモンを食べなくても、抗炎症効果はカバーできました。
キヌアを食べると満腹感がずっと持続することに気づいてから、白米の代わりにキヌアを使うようになりました。たんぱく質と繊維の含有量は普通の米よりも本当に多く、当然グルテンフリーですが、これは私が一緒にトレーニングしていたある人にとって重要でした。刺激的な食べ物ではありませんが、信頼できる食べ物です。そして、信頼性が勝負のほとんどです。
隙間を埋めた脂肪と余分なもの
罪悪感を感じなくなったおやつはミックスナッツでした。確かにそれらはカロリーが高いですが、午後半ばにほんの一握りのせいで、近くにあるジャンクを襲撃するのをやめてしまったことに気づきました。私は保管しました ミックスナッツスナックパック 量は手のひら一杯程度に量ってください。やりすぎてしまいがちだからです。 亜麻仁粉末 これも私がヨーグルトとオートミールにすりつぶして始めたものです。食物繊維だけでも消化の安定性を考えると価値があり、オメガ 3 のプロファイルは植物源としては確かなものです。
ベリーが追加されたのは主に簡単だからです。冷凍ブルーベリーは一年中安価で、抗酸化物質の摂取は回復日の合理的な追加のように感じられました。その日2杯目のコーヒーを緑茶に置き換えました。それは、緑茶に付随する脂肪燃焼効果の主張をすべて信じていたからではなく、穏やかなカフェインが午後のコーヒーのように急上昇して体を壊すことがなかったからです。切り替えてから食べる量が少し減ったことに気づきました。
実際に最も多く現れた退屈なもの
水。知っている。しかし、1日に2杯飲むのと、実際に8杯飲むのとの間には、ジムでのパフォーマンスだけでなく、空腹感の程度にも大きな違いがあった。を持ち運んだとき、 断熱ウォーターボトル どこでも、何も考えずにもっと飲んでしまいました。結局、家で作るほぼすべての食事にトマトが入っていました。安くて多用途で、リコピンの含有量は十分に研究されているので信頼しています。飾りとして扱うのをやめて、材料として扱うようにしました。
正直な現実として、これらの食品はどれも個別に劇的な効果をもたらしたわけではありません。彼らがやったのは、より悪い選択肢を締め出すことだった。私の皿が卵、キヌア、サーモン、野菜を中心に構成されていたとき、それまで私のカロリーを静かに膨らませていた加工品を入れる余地はあまりありませんでした。
スキップしたいこと
小売形式のアサイー製品（粉末や既製ジュース）は、ほとんどが高価なマーケティングです。生のベリーや冷凍のベリーは問題ありませんが、プレミアム価格のパッケージ版では、通常の冷凍ブルーベリーやブルーベリーでは得られないものを何も追加せずにコストがかかりました。 抗酸化サプリメントカプセル。また、本物の食品のすべての利点を便利な形で約束する特製プロテインバーもたくさん試しました。それらのほとんどは甘いチョークのような味がし、自然食品プロテインよりも消化の問題を引き起こしました。
結論：卵、魚、ナッツ、葉物野菜、ベリー類、全粒穀物など、一握りの濃厚な本物の食品を中心に買い物リストを作成するのは、どれか 1 つのアイテムが魔法であるからではなく、一貫性があるからうまくいきます。このリストにあるものは、専門店や多額の予算を必要とするものではありません。それが実際にそれを持続可能にする部分です。
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