실제로 근육을 키우는 데 도움이 되는 10가지 슈퍼푸드
"슈퍼푸드"라는 단어는 너무 느슨하게 퍼져서 거의 의미가 없습니다. 그러나 6개월 간의 신체 재구성 노력 동안 내가 실제로 무엇을 먹고 있는지에 주의를 기울이기 시작했을 때, 몇 가지 음식 목록이 정말 유용한 것으로 나타났습니다. 그것이 마술적이어서가 아니라 밀도가 높고 포만감이 있으며 식사를 구성하기 쉽기 때문입니다. 이것은 의학적 조언이 아닙니다. 그것은 나에게 효과가 있었던 것입니다.
매주 찾아오던 단백질 앵커들
계란 전체가 가장 저렴하고 믿을 수 있는 단백질 공급원이 되었습니다. 나는 오랫동안 콜레스테롤에 대한 고민을 무시했고 실제로 공황 헤드라인이 아닌 일부 연구 결과를 읽은 후에는 걱정을 멈췄습니다. 아침에 계란 두 개를 먹으면 많은 비용을 들이지 않고도 매일 단백질을 섭취할 수 있게 되었습니다. 야생 연어는 업그레이드 버전이었습니다. 100그램당 약 20그램의 단백질과 운동 후 통증을 완화하는 데 도움이 되는 오메가-3가 함유되어 있었습니다. 나는 사용했다 오메가-3 생선 기름 캡슐 생선을 먹지 않는 날에는 매일 밤 연어를 먹지 않고도 항염증 효과를 누릴 수 있었습니다.
퀴노아가 얼마나 오랫동안 포만감을 주는지 알게 된 후 흰쌀밥을 대신해 주었습니다. 단백질과 섬유질 함량은 일반 쌀보다 훨씬 높으며 자연적으로 글루텐이 없습니다. 이는 제가 함께 훈련했던 한 사람에게 중요했습니다. 흥미로운 음식은 아니지만 믿을 수 있는 음식입니다. 그리고 신뢰성이 전투의 대부분입니다.
빈틈을 채워준 지방과 엑스트라
혼합 견과류는 내가 더 이상 죄책감을 느끼지 않는 간식이었습니다. 예, 칼로리가 높지만 오후 중반에 약간의 쓰레기가 근처에 있는 쓰레기를 습격하는 것을 막았다는 것을 알았습니다. 나는 지켰다 혼합 견과류 스낵 팩 과용하기 쉽기 때문에 측정된 부분(대략 손바닥 한 스푼)입니다. 아마씨 가루 내가 요구르트와 오트밀을 갈아서 시작한 또 다른 것이었습니다. 섬유질만으로도 소화의 일관성을 유지할 가치가 있으며 오메가-3 프로필은 식물 공급원으로서 견고합니다.
베리는 쉽기 때문에 대부분 추가되었습니다. 냉동 블루베리는 일년 내내 저렴하며, 항산화 성분은 회복일에 합리적인 수준으로 추가되는 것처럼 느껴졌습니다. 녹차가 오늘의 두 번째 커피를 대체했습니다. 제가 녹차에 첨부된 모든 지방 연소 주장을 믿었기 때문이 아니라 순한 카페인이 오후에 커피가 그랬던 것처럼 급등하거나 무너지지 않았기 때문입니다. 전환 후 식사량이 약간 줄어든 것으로 나타났습니다.
실제로 가장 많이 등장한 지루한 것들
물. 알아요. 그러나 하루에 두 잔을 마시는 것과 실제로 8잔을 마시는 것의 차이는 체육관 성능뿐만 아니라 내가 느끼는 배고픔에서도 측정 가능했습니다. 내가 가지고 갔을 때 절연 물병 어디에서나 나는 그것에 대해 생각하지 않고 더 많이 마셨다. 집에서 요리한 거의 모든 식사에 토마토가 들어갔습니다. 가격이 저렴하고 다재다능하며 리코펜 함량이 충분히 연구되어 있어 신뢰할 수 있습니다. 나는 그것들을 고명으로 취급하는 것을 중단하고 재료로 취급하기 시작했습니다.
솔직한 현실은 이들 음식 중 어느 것도 개별적으로 극적인 효과를 내지 못했다는 것입니다. 그들이 한 일은 더 나쁜 옵션을 몰아내는 것이었습니다. 내 접시가 달걀, 퀴노아, 연어, 야채 중심으로 만들어졌을 때, 이전에는 조용히 내 칼로리를 부풀리던 가공 식품을 놓을 공간이 많지 않았습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
분말 및 미리 만들어진 주스와 같은 소매 형태의 Acai 제품은 대부분 값비싼 마케팅입니다. 생베리나 냉동베리도 괜찮지만, 프리미엄 가격의 패키지 버전은 일반 냉동 블루베리나 항산화 보충제 캡슐. 나는 또한 편리한 형태로 실제 음식의 모든 이점을 약속하는 특수 단백질 바를 많이 시도했습니다. 대부분은 달콤한 분필 맛이 나고 전체 식품 단백질보다 더 많은 소화 장애를 일으켰습니다.
결론: 달걀, 생선, 견과류, 잎채소, 딸기, 통곡물 등 몇 가지 조밀하고 실제 식품을 중심으로 식료품 목록을 작성하는 것은 특정 항목이 마법적이어서가 아니라 일관성 때문에 작동합니다. 이 목록에는 전문점이나 큰 예산이 필요한 것은 없습니다. 그것이 실제로 지속 가능하게 만드는 부분입니다.
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