Sepuluh Makanan Super Yang Sebenarnya Membantu Saya Membina Otot
Perkataan "makanan super" dilontarkan secara longgar sehingga hampir tidak bermakna. Tetapi apabila saya mula memberi perhatian kepada apa yang sebenarnya saya makan semasa usaha penyusunan semula badan selama enam bulan, senarai pendek makanan menonjol sebagai benar-benar berguna - bukan kerana ia ajaib, tetapi kerana ia padat, mengenyangkan dan mudah untuk membina makanan di sekeliling. Ini bukan nasihat perubatan; itu sahaja yang berkesan untuk saya.
Sauh protein yang saya kembalikan setiap minggu
Telur keseluruhan menjadi sumber protein saya yang paling murah dan boleh dipercayai. Saya tidak menghiraukan pemerasan tangan kolesterol untuk masa yang lama, dan sebaik sahaja saya benar-benar membaca beberapa penyelidikan dan bukannya tajuk panik, saya berhenti bimbang. Dua telur semasa sarapan pagi memberi saya permulaan yang kukuh pada protein harian saya tanpa membebankan saya. Salmon liar ialah versi peningkatan - kira-kira 20 gram protein setiap hidangan 100 gram, ditambah dengan omega-3 yang seolah-olah membantu dengan kesakitan selepas bersenam. saya guna kapsul minyak ikan omega-3 pada hari-hari saya tidak makan ikan, dan itu meliputi sudut anti-keradangan tanpa saya perlu makan salmon setiap malam.
Quinoa menggantikan nasi putih untuk saya selepas saya perasan berapa lama lagi ia membuatkan saya kenyang. Kandungan protein dan serat benar-benar lebih tinggi daripada beras biasa, dan ia secara semula jadi bebas gluten, yang penting kepada seseorang yang saya berlatih. Ia bukan makanan yang menarik, tetapi ia boleh dipercayai — dan kebolehpercayaan adalah sebahagian besar daripada pertempuran.
Lemak dan tambahan yang mengisi jurang
Kacang campuran adalah makanan ringan yang saya berhenti rasa bersalah. Ya, ia padat kalori, tetapi saya mendapati bahawa segelintir kecil tengah petang menghalang saya daripada menyerbu apa sahaja sampah yang berdekatan. saya simpan pek snek kacang campur bahagian yang diukur — kira-kira satu tapak tangan — kerana ia mudah untuk berlebihan. serbuk biji rami adalah satu lagi yang saya mula mengisar menjadi yogurt dan oat. Serat sahaja berbaloi untuk konsistensi pencernaan, dan profil omega-3 adalah pepejal untuk sumber tumbuhan.
Beri ditambah kebanyakannya kerana ia mudah. Beri biru beku adalah murah sepanjang tahun, dan beban antioksidan dirasakan seperti penambahan hari pemulihan yang munasabah. Teh hijau menggantikan kopi kedua saya pada hari itu — bukan kerana saya percaya setiap tuntutan pembakaran lemak yang dilampirkan padanya, tetapi kerana kafein ringan tidak memuncak dan menjejaskan saya seperti kopi pada sebelah petang. Saya perasan saya kurang makan selepas bertukar.
Yang membosankan yang paling banyak muncul
air. saya tahu. Tetapi perbezaan antara minum dua gelas sehari dan sebenarnya mencapai lapan adalah boleh diukur - bukan sahaja dalam prestasi gim tetapi dalam betapa laparnya saya. Apabila saya membawa a botol air bertebat di mana-mana, saya minum lebih banyak tanpa memikirkannya. Tomato berakhir dalam hampir setiap hidangan yang saya masak di rumah. Ia murah, serba boleh, dan kandungan likopena cukup dipelajari sehingga saya mempercayainya. Saya berhenti merawatnya sebagai hiasan dan mula merawatnya sebagai ramuan.
Realiti yang jujur adalah tiada satu pun makanan ini secara individu melakukan sesuatu yang dramatik. Apa yang mereka lakukan ialah menyekat pilihan yang lebih teruk. Apabila pinggan saya dibina di sekeliling telur, quinoa, salmon dan sayur-sayuran, tidak ada banyak ruang untuk bahan yang diproses yang secara senyap-senyap meningkatkan kalori saya sebelum ini.
Perkara yang saya akan langkau
Produk Acai dalam bentuk runcit — serbuk dan jus pra-buat — kebanyakannya merupakan pemasaran yang mahal. Beri segar atau beku adalah baik, tetapi versi pakej berharga premium menambah kos tanpa menambah apa-apa yang saya tidak dapat daripada beri biru beku biasa atau kapsul suplemen antioksidan. Saya juga mencuba banyak bar protein khusus yang menjanjikan semua faedah makanan sebenar dalam bentuk yang mudah. Kebanyakan mereka berasa seperti kapur manis dan menyebabkan lebih banyak masalah pencernaan berbanding protein makanan keseluruhan.
Intinya: membina senarai runcit di sekitar segelintir makanan sebenar yang padat - telur, ikan, kacang, sayur-sayuran berdaun, beri, bijirin penuh - berfungsi kerana konsistensi, bukan kerana mana-mana satu item ajaib. Tiada apa-apa dalam senarai ini memerlukan kedai khusus atau belanjawan yang besar. Itulah bahagian yang sebenarnya menjadikannya mampan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
