Zece superalimente care m-au ajutat cu adevărat să-mi dezvolt masa musculară
Cuvântul „super-aliment” este aruncat atât de vag încât este aproape lipsit de sens. Dar când am început să fiu atent la ceea ce mănânc de fapt în timpul unui efort de recompunere corporală de șase luni, o scurtă listă de alimente s-a evidențiat ca fiind cu adevărat utile - nu pentru că ar fi fost magice, ci pentru că erau dense, sățioase și ușor de pregătit. Acesta nu este un sfat medical; tocmai asta a funcționat pentru mine.
Ancorele proteice la care mă întorc în fiecare săptămână
Ouăle întregi au devenit sursa mea de proteine cea mai ieftină și de încredere. Am ignorat strângerea mâinilor de colesterol pentru o lungă perioadă de timp și, odată ce am citit de fapt niște cercetări, mai degrabă decât titlurile de panică, am încetat să-mi mai fac griji. Două ouă la micul dejun mi-au dat un început solid al proteinelor zilnice, fără să mă coste prea mult. Somonul sălbatic a fost versiunea de upgrade - aproximativ 20 de grame de proteine per porție de 100 de grame, plus omega-3 care păreau să ajute la durerile de după antrenament. am folosit capsule cu ulei de pește omega-3 zilele în care nu mâncam pește și asta acoperea unghiul antiinflamator fără ca eu să fiu nevoit să mănânc somon în fiecare seară.
Quinoa a înlocuit orezul alb pentru mine după ce am observat cât de mult mă ținea sătul. Conținutul de proteine și fibre este cu adevărat mai mare decât orezul simplu și este în mod natural fără gluten, ceea ce a contat pentru o persoană cu care mă antrenam. Nu este mâncare interesantă, dar este de încredere - iar fiabilitatea este cea mai mare parte a bătăliei.
Grăsimile și suplimentele care au umplut golurile
Nucile amestecate au fost gustarea pentru care am încetat să mă simt vinovat. Da, au o mulțime de calorii, dar am constatat că o mică mână la mijlocul după-amiezii m-a împiedicat să fac raid în orice gunoaie se afla în apropiere. am păstrat pachet de gustări mixte cu nuci porții măsurate - aproximativ o palmă - pentru că este ușor să exagerați. pudră de semințe de in a fost un alt pe care am început să mănesc în iaurt și fulgi de ovăz. Fibra singură a meritat pentru consistența digestivă, iar profilul omega-3 este solid pentru o sursă de plante.
Fructele de pădure au fost adăugate mai ales pentru că sunt ușoare. Afinele congelate sunt ieftine pe tot parcursul anului, iar încărcătura de antioxidanți s-a simțit ca un plus rezonabil în ziua de recuperare. Ceaiul verde mi-a înlocuit cea de-a doua cafea a zilei - nu pentru că am crezut că fiecare afirmație de ardere a grăsimilor este atașată la ea, ci pentru că cofeina ușoară nu a crescut și nu m-a zdrobit așa cum a făcut cafeaua după-amiaza. Am observat că am mâncat puțin mai puțin după ce am schimbat.
Cele plictisitoare care de fapt au apărut cel mai mult
apă. Știu. Dar diferența dintre a bea două pahare pe zi și a lovi efectiv opt a fost măsurabilă – nu doar în performanța la sală, ci și în cât de foame mă simțeam. Când am purtat o sticla de apa izolata peste tot, am băut mai mult fără să mă gândesc la asta. Roșiile au ajuns în aproape fiecare masă pe care am gătit-o acasă. Sunt ieftine, versatile, iar conținutul de licopen este suficient de bine studiat încât să am încredere în el. Am încetat să le tratez ca pe o garnitură și am început să le tratez ca pe un ingredient.
Realitatea sinceră este că niciuna dintre aceste alimente în mod individual nu a făcut nimic dramatic. Ceea ce au făcut a fost să excludă opțiunile mai rele. Când farfuria mea a fost construită cu ouă, quinoa, somon și legume, nu era prea mult loc pentru lucrurile procesate care îmi umflaseră în liniște caloriile înainte.
Ce aș sări peste
Produsele de acai în formă de vânzare cu amănuntul - pulberile și sucuri prefabricate - sunt în mare parte de marketing costisitoare. Boabele proaspete sau congelate sunt în regulă, dar versiunile ambalate la prețuri premium au adăugat costuri fără a adăuga nimic pe care nu am putut obține de la afine congelate obișnuite sau suplimente antioxidante capsule. De asemenea, am încercat o mulțime de batoane proteice de specialitate care promiteau toate beneficiile alimentelor adevărate într-o formă convenabilă. Cele mai multe dintre ele aveau gust de cretă îndulcită și provocau mai multe probleme digestive decât proteinele din alimente integrale.
Concluzia: construirea unei liste de cumpărături în jurul unui pumn de alimente dense și reale - ouă, pește, nuci, verdeață, fructe de pădure, cereale integrale - funcționează din cauza consistenței, nu pentru că orice articol este magic. Nimic din această listă nu necesită un magazin specializat sau un buget mare. Aceasta este partea care o face de fapt durabilă.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →
