Десять суперпродуктов, которые действительно помогли мне нарастить мышечную массу
Слово «суперпродукт» используется настолько свободно, что оно почти бессмысленно. Но когда я начал обращать внимание на то, что я на самом деле ел во время шестимесячных усилий по рекомпозиции тела, краткий список продуктов оказался действительно полезным - не потому, что они были волшебными, а потому, что они были плотными, сытными и на основе которых можно было легко составить еду. Это не медицинский совет; это именно то, что сработало для меня.
Белковые якоря, к которым я возвращаюсь каждую неделю
Цельные яйца стали для меня самым дешевым и надежным источником белка. Я долгое время игнорировал проблемы холестерина, и как только я действительно прочитал некоторые исследования, а не панические заголовки, я перестал беспокоиться. Два яйца на завтрак дали мне хороший старт для ежедневного потребления белка, не требуя при этом больших затрат. Дикий лосось был обновленной версией: около 20 граммов белка на 100-граммовую порцию плюс омега-3, которые, по-видимому, помогали при болях после тренировки. я использовал капсулы с рыбьим жиром омега-3 в те дни, когда я не ел рыбу, это покрывало противовоспалительные меры, и мне не приходилось есть лосося каждый вечер.
Киноа заменила мне белый рис после того, как я заметил, как долго она сохраняет чувство сытости. Содержание белка и клетчатки действительно выше, чем в простом рисе, и он, естественно, не содержит глютена, что имело значение для одного человека, с которым я тренировался. Это не очень вкусная еда, но она надежна, а надежность – это большая часть битвы.
Жиры и добавки, которые заполнили пробелы
Смешанные орехи были той закуской, из-за которой я перестал чувствовать себя виноватым. Да, они очень калорийны, но я обнаружил, что небольшая порция в середине дня помешала мне совершить набег на любой мусор, находившийся поблизости. я держал пакетик закуски из смеси орехов порции отмеренные — примерно горсть — потому что с этим легко переборщить. льняной порошок был еще один, который я начал измельчать в йогурт и овсянку. Одна только клетчатка стоила того для пищеварительной консистенции, а профиль омега-3 является хорошим для растительного источника.
Ягоды добавили в основном потому, что они легкие. Замороженная черника дешева круглый год, а антиоксидантная нагрузка кажется разумной добавкой в день восстановления. Зеленый чай заменил мой второй кофе за день — не потому, что я верил каждому утверждению о сжигании жира, связанному с ним, а потому, что мягкий кофеин не всколыхнул и не разбил меня, как кофе во второй половине дня. Я заметил, что после перехода стал есть немного меньше.
Самые скучные, которые на самом деле проявились больше всего
Вода. Я знаю. Но разница между употреблением двух стаканов в день и фактическим употреблением восьми была измерима — не только по результатам в тренажерном зале, но и по тому, насколько голодным я себя чувствовал. Когда я нес изолированная бутылка с водой везде я пил больше, не задумываясь об этом. Помидоры появлялись почти в каждом блюде, которое я готовил дома. Они дешевы, универсальны, а содержание ликопина достаточно хорошо изучено, поэтому я им доверяю. Я перестал относиться к ним как к гарниру и начал относиться к ним как к ингредиенту.
На самом деле ни один из этих продуктов по отдельности не произвел ничего существенного. Они вытеснили худшие варианты. Когда моя тарелка состояла из яиц, киноа, лосося и овощей, в ней не было много места для обработанных продуктов, которые раньше незаметно увеличивали мои калории.
Что я бы пропустил
Продукты асаи в розничной форме — порошки и готовые соки — в основном представляют собой дорогостоящий маркетинг. Свежие или замороженные ягоды подойдут, но упакованные версии по премиум-цене увеличивают стоимость, не добавляя ничего, чего я не мог бы получить от обычной замороженной черники или капсулы с антиоксидантными добавками. Я также попробовал много специализированных протеиновых батончиков, которые обещали все преимущества настоящей еды в удобной форме. Большинство из них имели вкус подслащенного мела и вызывали больше проблем с пищеварением, чем цельный пищевой белок.
Итог: составление списка покупок из нескольких плотных, настоящих продуктов — яиц, рыбы, орехов, листовой зелени, ягод, цельнозерновых продуктов — работает из-за последовательности, а не потому, что какой-то один продукт волшебен. Ничто в этом списке не требует наличия специализированного магазина или большого бюджета. Это та часть, которая на самом деле делает его устойчивым.
Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
