Superfoods Kumi Ambazo Kwa Kweli Zilinisaidia Kujenga Misuli
Neno "superfood" linatupwa ovyo ovyo kiasi kwamba linakaribia kukosa maana. Lakini nilipoanza kutilia maanani kile nilichokuwa nikila wakati wa juhudi ya miezi sita ya kuunda upya mwili, orodha fupi ya vyakula ilionekana kuwa muhimu sana - sio kwa sababu vilikuwa vya uchawi, lakini kwa sababu vilikuwa mnene, vinajaa, na ni rahisi kutengeneza milo karibu. Huu sio ushauri wa matibabu; ni kile tu kilinifanyia kazi.
Anchora za protini nilizorudi kila wiki
Mayai yote yakawa chanzo changu cha bei nafuu na cha kuaminika zaidi cha protini. Nilipuuza kukunja kwa mikono kwa cholesterol kwa muda mrefu, na mara niliposoma utafiti fulani badala ya vichwa vya habari vya hofu, niliacha kuwa na wasiwasi. Mayai mawili wakati wa kifungua kinywa yalinipa mwanzo mzuri wa protini yangu ya kila siku bila kunigharimu sana. Salmoni mwitu lilikuwa toleo la kuboresha - karibu gramu 20 za protini kwa kila gramu 100, pamoja na omega-3s ambayo ilionekana kusaidia na uchungu baada ya mazoezi. Nilitumia vidonge vya mafuta ya samaki ya omega-3 kwa siku ambazo sikuwa nikila samaki, na hiyo ilifunika pembe ya kuzuia uvimbe bila mimi kula samoni kila usiku.
Quinoa ilibadilisha wali mweupe kwa ajili yangu baada ya kugundua ni muda gani ulinifanya nishibe. Maudhui ya protini na nyuzinyuzi ni ya juu zaidi kuliko mchele wa kawaida, na kwa kawaida hauna gluteni, jambo ambalo lilikuwa muhimu kwa mtu mmoja ambaye nilikuwa nikifanya naye mazoezi. Sio chakula cha kusisimua, lakini ni cha kutegemewa - na kuegemea ni vita vingi.
Mafuta na nyongeza zilizojaza mapengo
Karanga zilizochanganywa zilikuwa vitafunio ambavyo niliacha kuhisi hatia. Ndio, zina kalori nyingi, lakini niligundua kuwa alasiri chache zilinizuia kuvamia takataka yoyote iliyokuwa karibu. Nilishika pakiti ya vitafunio vya karanga zilizochanganywa sehemu zilizopimwa - takribani kiganja - kwa sababu ni rahisi kuifanya. unga wa flaxseed ilikuwa nyingine nilianza kusaga kwenye mtindi na oatmeal. Fiber pekee ilikuwa na thamani yake kwa uthabiti wa mmeng'enyo, na wasifu wa omega-3 ni thabiti kwa chanzo cha mmea.
Berries huongezwa zaidi kwa sababu ni rahisi. Blueberries zilizogandishwa ni nafuu mwaka mzima, na mzigo wa antioxidant ulionekana kama nyongeza ya siku ya kurejesha. Chai ya kijani ilibadilisha kahawa yangu ya pili ya siku hiyo - sio kwa sababu niliamini kila dai la kuchoma mafuta lililoambatanishwa nayo, lakini kwa sababu kafeini kidogo haikuongezeka na kunivunja kama kahawa ilifanya mchana. Niligundua nilikula kidogo baada ya kubadili.
Wale wa kuchosha ambao walijitokeza zaidi
Maji. Najua. Lakini tofauti kati ya kunywa glasi mbili kwa siku na kupiga nane ilikuwa ya kupimika - sio tu katika uchezaji wa mazoezi ya mwili lakini jinsi nilivyohisi njaa. Nilipobeba a chupa ya maji ya maboksi kila mahali, nilikunywa zaidi bila kufikiria juu yake. Nyanya ziliishia katika karibu kila mlo niliopika nyumbani. Ni za bei nafuu, zinazoweza kutumika tofauti, na maudhui ya lycopene yamesomwa vya kutosha kwamba ninayaamini. Niliacha kuwachukulia kama mapambo na nikaanza kuwachukulia kama kiungo.
Ukweli wa ukweli ni kwamba hakuna vyakula hivi kibinafsi vilivyofanya chochote kikubwa. Walichofanya ni kuzima chaguzi mbaya zaidi. Sahani yangu ilipojengwa karibu na mayai, kwino, samoni, na mboga, hapakuwa na nafasi nyingi kwa vitu vilivyochakatwa ambavyo vilikuwa vikiongeza kalori zangu kimya kimya hapo awali.
Ningeruka nini
Bidhaa za Acai katika fomu ya rejareja - poda na juisi zilizotengenezwa tayari - ni uuzaji wa bei ghali. Beri mbichi au iliyogandishwa ni sawa, lakini matoleo yaliyopakiwa ya bei ya juu yaliongeza gharama bila kuongeza chochote ambacho sikuweza kupata kutoka kwa matunda ya blueberries yaliyogandishwa au Vidonge vya kuongeza antioxidant. Nilijaribu pia baa nyingi za protini maalum ambazo ziliahidi faida zote za chakula halisi kwa fomu rahisi. Wengi wao walionja kama chaki iliyotiwa sukari na kusababisha shida zaidi ya usagaji chakula kuliko protini ya chakula kizima.
Jambo la msingi: kuunda orodha ya mboga karibu na wachache wa vyakula mnene, halisi - mayai, samaki, karanga, mboga za majani, matunda, nafaka nzima - hufanya kazi kwa sababu ya uthabiti, sio kwa sababu bidhaa yoyote ni ya kichawi. Hakuna chochote kwenye orodha hii kinachohitaji duka maalum au bajeti kubwa. Hiyo ndiyo sehemu inayoifanya kuwa endelevu.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
