Aslında Kas Geliştirmeme Yardımcı Olan On Süper Gıda
"Süper yiyecek" kelimesi o kadar gevşek bir şekilde ortalıkta dolaşıyor ki neredeyse anlamsız hale geliyor. Ancak altı aylık vücut yeniden yapılanma çabası sırasında gerçekte ne yediğime dikkat etmeye başladığımda, yiyeceklerin kısa bir listesinin gerçekten yararlı olduğu ortaya çıktı; sihirli oldukları için değil, yoğun, doyurucu oldukları ve etrafa yemek hazırlamaları kolay oldukları için. Bu tıbbi tavsiye değildir; bu benim için işe yarayan şeydi.
Her hafta geri döndüğüm protein çapaları
Bütün yumurtalar benim en ucuz ve en güvenilir protein kaynağım oldu. Kolesterol sıkıntısını uzun süre görmezden geldim ve panik manşetleri yerine bazı araştırmaları okuyunca endişelenmeyi bıraktım. Kahvaltıda iki yumurta bana çok fazla bir maliyet getirmeden günlük protein alımıma sağlam bir başlangıç sağladı. Yabani somonun yükseltilmiş versiyonuydu; 100 gramlık porsiyon başına yaklaşık 20 gram protein ve ayrıca egzersiz sonrası ağrıya yardımcı olan omega-3'ler. kullandım Omega-3 balık yağı kapsülleri Balık yemediğim günler, her gece somon yemek zorunda kalmadan iltihaplanmayı önleme açısını kapsıyordu.
Beni ne kadar uzun süre tok tuttuğunu fark ettikten sonra beyaz pirincin yerini kinoa almaya başladı. Protein ve lif içeriği sade pirinçten gerçekten daha yüksektir ve doğal olarak glutensizdir, bu da birlikte antrenman yaptığım bir kişi için önemliydi. Heyecan verici bir yiyecek olmasa da güvenilirdir ve mücadelenin büyük kısmı güvenilirliktir.
Boşlukları dolduran yağlar ve ekstralar
Karışık kuruyemişler artık suçluluk duymayı bıraktığım atıştırmalıktı. Evet, kalori açısından yoğunlar, ancak öğleden sonraları küçük bir avuç dolusunun beni yakınlardaki çöpleri yağmalamaktan alıkoyduğunu keşfettim. tuttum karışık kuruyemiş atıştırmalık paketi porsiyonlar ölçülüyor - kabaca bir avuç dolusu - çünkü abartmak kolaydır. keten tohumu tozu yoğurt ve yulaf ezmesine öğütmeye başladığım başka bir şeydi. Tek başına lif, sindirim tutarlılığı açısından buna değdi ve omega-3 profili bir bitki kaynağı için sağlamdır.
Meyveler çoğunlukla kolay oldukları için eklenmiştir. Dondurulmuş yaban mersini yıl boyunca ucuzdur ve antioksidan yükü, iyileşme günü için makul bir katkı gibi geldi. Yeşil çay, günün ikinci kahvesinin yerini aldı; bununla ilgili tüm yağ yakıcı iddialara inandığım için değil, hafif kafeinin öğleden sonra kahvenin yaptığı gibi beni hızlandırıp çökertmediği için. Geçişten sonra biraz daha az yediğimi fark ettim.
Aslında en çok ortaya çıkan sıkıcı olanlar
Su. Biliyorum. Ancak günde iki bardak içmekle gerçekten sekiz bardak içmek arasındaki fark ölçülebilirdi; yalnızca spor salonu performansı açısından değil, aynı zamanda ne kadar aç hissettiğim açısından da. Bir taşıdığımda yalıtımlı su şişesi her yerde, düşünmeden daha çok içtim. Evde pişirdiğim neredeyse her öğünde domates vardı. Ucuzlar, çok yönlüler ve likopen içeriği yeterince araştırılmış ve buna güveniyorum. Onlara garnitür olarak davranmayı bıraktım ve bir malzeme olarak görmeye başladım.
Dürüst gerçek şu ki, bu yiyeceklerin hiçbiri bireysel olarak dramatik bir şey yapmadı. Yaptıkları daha kötü seçenekleri elemekti. Tabağım yumurta, kinoa, somon ve sebzelerden oluştuğunda, daha önce sessizce kalorilerimi artıran işlenmiş gıdalara pek yer yoktu.
Neyi atlardım
Perakende formundaki Acai ürünleri (tozlar ve hazır meyve suları) çoğunlukla pahalı pazarlama ürünleridir. Taze veya dondurulmuş meyveler iyidir, ancak birinci sınıf fiyatlı paketlenmiş versiyonlar, normal dondurulmuş yaban mersini veya antioksidan takviyesi kapsülleri. Ayrıca gerçek gıdanın tüm faydalarını uygun bir biçimde vaat eden birçok özel protein barı da denedim. Çoğunun tadı şekerli tebeşir gibiydi ve tam gıda proteininden daha fazla sindirim sorununa neden oldu.
Sonuç olarak: bir avuç yoğun, gerçek gıda (yumurta, balık, kuruyemiş, yapraklı yeşillikler, meyveler, tam tahıllar) etrafında bir alışveriş listesi oluşturmak, herhangi bir öğenin büyülü olması nedeniyle değil, tutarlılık nedeniyle işe yarar. Bu listedeki hiçbir şey özel bir mağaza veya büyük bir bütçe gerektirmez. Aslında onu sürdürülebilir kılan kısım da bu.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
