Tien gewigsverlies grondbeginsels wat ek wens ek sou gouer verstaan het
Ek het jare lank gewigsverliesreëls gevolg sonder om een daarvan te verstaan, en dit is presies hoekom ek bly ophou het. Wanneer jy nie weet hoekom iets werk nie, laat vaar jy dit die eerste moeilike week. Die jaar wat ek uiteindelik die moeite gedoen het om die meganika te leer, was die jaar toe die gewig eintlik afgekom en af gebly het.
Niks hiervan is mediese advies nie. Dit is net die tien grondbeginsels wat ek wens iemand het verduidelik, met die redes daarby, want die redes is wat hulle laat vasstaan.
1. Maak water jou hoofdrankie
Meer as die helfte van alles wat ek drink is nou gewone water, en daardie een verandering het verbasend baie gedoen. Water het geen kalorieë nie, keer die dehidrasie af wat ander drankies veroorsaak, en jou liggaam is meestal water om mee te begin, so dit is net om die tenk vol te hou. Jy kan nie eers behoorlik sweet daarsonder nie. Ek hou 'n waterbottel heeldag binne bereik so ek het nooit 'n verskoning nie.
2. Tel jou treë
Die ou teiken van 10 000 treë word bespot, maar dit werk, meestal omdat jy van die rusbank af kom as jy die nommer jaag. 'n Eenvoudige pedometer of enige stapspoorsnyer verander stap in 'n klein daaglikse speletjie, en dit dien ook as 'n manier om te meet hoe ver jy eintlik gaan op 'n draf of stap. Die punt is nie die presiese syfer nie, dit is dat jy per ongeluk ophou sittend wees.
3. Peuselhappies klein, doelbewus
Om tussen maaltye honger te ly, het my by maaltye laat ooreet. Klein versnaperinge onder 200 kalorieë, natuurlik eerder as verwerk en ideaal met 'n bietjie proteïen, maak my energie en metabolisme deur die dag gelyk. Yoghurt, 'n paar neute, 'n bietjie kaas, 'n stukkie vrugte. Ek deel neute in 'n snackhouer vooraf sodat 'n "handvol" nie stilweg drie word nie.
4. Stap ten minste 45 minute
Hier is die werktuigkundige wat my staptogte verander het: dit kan ongeveer 20 minute neem vir jou liggaam om oor te skakel na vetverbrandingsrat, so 'n 15-minute wandeling bring jou skaars by die deur van die sone. 'n 45 minute se stap koop jou amper 'n halfuur eintlik daarin. 'n ordentlike paar stapskoene het die langer staptogte iets gemaak waarna ek uitgesien het in plaas van verduur.
5. Vennoot
Wilskrag is 'n beperkte battery en 'n maat neem die las af. Die aanspreeklikheid en ondersteuning van iemand anders wat dit saam met jou doen, is werklik onvervangbaar, en dit kan selfs die hele ding lekker maak. Ons SMS vir mekaar ons staptogte. Niemand wil die een wees wat oorgeslaan het nie.
6. Gebruik 'n kleiner bord
Om 'n kleiner bak of bord vol te maak, klink soos 'n truuk wat jou tante sou voorstel, en dit is, en dit werk. Die porsie lyk volledig, jou oë is tevrede, en jy het minder geëet sonder om te voel ontneem. Ek het omgeruil na 'n stel van porsie beheer plate en opgehou om met myself te onderhandel by elke ete. Kook groot sarsies as jy wil, beplan net die ekstra as oorskiet.
7. Eet meer vrugte en groente
Voedingsgesproke is hulle die winskoop van die koswêreld, ryk aan vitamiene en minerale, hoog in vesel en laag in kalorieë in vergelyking met enigiets voorafverpakt. Hulle maak jou vir amper niks vol nie. Wanneer my eetlus bulder, is groente wat ek hom voed.
8. Gaan maklik met die wit goed
Witbroodjies, verfynde koolhidrate, soet alles. Hoog in kalorieë, dikwels laag of selfs negatief in werklike voedingswaarde. Ek het hulle nie verbied nie, maar ek het opgehou om hulle die standaard te laat wees, en die verskil op die skaal het vinniger as byna enigiets anders verskyn.
9. Eet stadig en proe dit eintlik
Jy is wat jy eet, so ek het opgehou om dit in te asem. Om vinnig te eet het beteken dat ek verby die punt van volheid gewaai het voordat my liggaam dit vir my kon sê. Nou begin ek net wanneer ek regtig honger is en stop wanneer ek versadig begin voel, en om 'n maaltyd te haas voel net soos om my eie stres te eet.
10. Eet die vrugte, moenie dit drink nie
Heel vrugte het die vesel en die volle voeding. Sap is 'n fraksie van die goeie met baie meer kalorieë en niks van die kou wat jou brein vertel jy het geëet nie. Ek hou 'n vrugtebak op die toonbank op ooghoogte, so die maklike keuse is die sigbare een.
Die punt om die meganika te verstaan
Sodra ek geweet het hoekom elkeen van hierdie gewerk het, het ek opgehou om hulle as arbitrêre reëls te behandel om teen te rebelleer en hulle begin sien as hefbome wat ek beheer het. Dit is die hele verskil. Jy het nie 'n mal dieet of 'n strafprogram nodig nie. Jy moet die basiese beginsels goed genoeg verstaan dat jy dit eintlik sal aanhou doen. Volg jou eerlike vordering in 'n kos dagboek en laat die stadige, bestendige resultate jou oortuig.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk porsie beheer plate oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →
