ওজন কমানোর দশটি মৌলিক বিষয় আমি আশা করি আমি শীঘ্রই বুঝতে পারতাম
বছরের পর বছর ধরে আমি ওজন কমানোর নিয়ম অনুসরণ করেছিলাম তাদের একটিও না বুঝেই, ঠিক এই কারণেই আমি ছেড়ে দিয়েছিলাম। যখন আপনি জানেন না কেন কিছু কাজ করে, আপনি প্রথম কঠিন সপ্তাহে এটি পরিত্যাগ করেন। যে বছর আমি অবশেষে মেকানিক্স শিখতে বিরক্ত হয়েছিলাম সেই বছর ওজন আসলে বন্ধ হয়ে গিয়েছিল।
এর কোনোটিই চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি কেবল দশটি মৌলিক বিষয় যা আমি আশা করি কেউ ব্যাখ্যা করত, কারণগুলি সংযুক্ত করে, কারণ কারণগুলিই সেগুলিকে আটকে রাখে।
1. জল আপনার প্রধান পানীয় করুন
আমি যা পান করি তার অর্ধেকেরও বেশি এখন সরল জল, এবং সেই একটি পরিবর্তন একটি আশ্চর্যজনক পরিমাণ করেছে। জলের কোনও ক্যালোরি নেই, অন্যান্য পানীয়গুলির কারণে যে ডিহাইড্রেশন হয় তা প্রতিরোধ করে, এবং আপনার শরীর শুরু করার জন্য বেশিরভাগ জলই থাকে, তাই এটি কেবল ট্যাঙ্কটি পূর্ণ রাখে। এটা ছাড়া আপনি ঠিকমতো ঘামও পারবেন না। আমি একটি রাখা জলের বোতল সারাদিন নাগালের মধ্যে তাই আমার কাছে কোনো অজুহাত নেই।
2. আপনার পদক্ষেপ গণনা
পুরানো 10,000-পদক্ষেপের লক্ষ্যটি উপহাস করা হয়, তবে এটি কাজ করে, কারণ সংখ্যাটি তাড়া করলে আপনি পালঙ্ক থেকে সরে যান। একটি সহজ পেডোমিটার অথবা যেকোন স্টেপ ট্র্যাকার হাঁটাকে একটি ছোট দৈনন্দিন খেলায় পরিণত করে, এবং আপনি দৌড়ে বা হাইকিংয়ে আসলে কতদূর যান তা পরিমাপ করার উপায় হিসাবে এটি দ্বিগুণ হয়। বিন্দুটি সঠিক চিত্র নয়, এটি হল যে আপনি দুর্ঘটনাক্রমে বসে থাকা বন্ধ করেন।
3. স্ন্যাক ছোট, উদ্দেশ্য অনুযায়ী
খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হওয়া আমাকে খাবারে অতিরিক্ত খাচ্ছিল। 200 ক্যালরির কম ছোট স্ন্যাকস, প্রক্রিয়াজাত না করে প্রাকৃতিক এবং আদর্শভাবে সামান্য প্রোটিন সহ, সারাদিন আমার শক্তি এবং বিপাককে সমান করে। দই, কয়েকটা বাদাম, কিছু পনির, এক টুকরো ফল। আমি একটি মধ্যে বাদাম অংশ জলখাবার পাত্র আগাম তাই একটি "মুষ্টিমেয়" শান্তভাবে তিন হয়ে না.
4. কমপক্ষে 45 মিনিট হাঁটুন
এখানে সেই মেকানিক যা আমার হাঁটার পরিবর্তন করেছে: আপনার শরীরকে চর্বি-বার্নিং গিয়ারে স্থানান্তরিত করতে এটি প্রায় 20 মিনিট সময় নিতে পারে, তাই 15 মিনিটের হাঁটাহাঁটি আপনাকে জোনের দরজায় নিয়ে যায়। একটি 45-মিনিট হাঁটা আপনি প্রায় আধা ঘন্টা এটি কিনতে. একটি শালীন জোড়া হাঁটার জুতা আমি সহ্য করার পরিবর্তে অপেক্ষায় ছিলাম এমন কিছু দীর্ঘ হাঁটা তৈরি করেছি।
5. অংশীদার আপ
ইচ্ছাশক্তি একটি সীমিত ব্যাটারি এবং একজন বন্ধু লোড বন্ধ করে দেয়। আপনার পাশাপাশি অন্য কেউ এটি করছে তার দায়বদ্ধতা এবং সমর্থন প্রকৃতপক্ষে অপরিবর্তনীয়, এবং এটি এমনকি পুরো জিনিসটিকে মজাদার করে তুলতে পারে। আমরা একে অপরকে আমাদের পদচারণা পাঠাই। কেউ এমন হতে চায় না যে এড়িয়ে গেছে।
6. একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন
একটি ছোট বাটি বা প্লেট ভর্তি করা একটি কৌশলের মতো শোনাচ্ছে যা আপনার খালা পরামর্শ দেবেন, এবং এটি হয় এবং এটি কাজ করে। অংশটি সম্পূর্ণ দেখায়, আপনার চোখ সন্তুষ্ট, এবং আপনি বঞ্চিত বোধ না করে কম খেয়েছেন। আমি একটি সেট অদলবদল অংশ নিয়ন্ত্রণ প্লেট এবং প্রতিটি খাবারে নিজের সাথে আলোচনা করা বন্ধ করে দিয়েছি। আপনি যদি চান বড় ব্যাচ রান্না করুন, শুধু অবশিষ্ট হিসাবে অতিরিক্ত পরিকল্পনা করুন.
7. বেশি করে ফল ও সবজি খান
পুষ্টির দিক থেকে এগুলি খাদ্য জগতের দরদাম, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, ফাইবার বেশি এবং প্রিপ্যাকেজ করা যেকোনো কিছুর তুলনায় কম ক্যালোরি। তারা প্রায় কিছুই জন্য আপনি পূরণ. যখন আমার ক্ষুধা গর্জন হয়, তখন শাক-সবজিই আমি তা খাওয়াই।
8. সাদা জিনিস সহজে যান
সাদা রুটি, মিহি কার্বোহাইড্রেট, চিনিযুক্ত সবকিছু। উচ্চ ক্যালোরি, প্রায়ই কম বা এমনকি প্রকৃত পুষ্টির মান নেতিবাচক। আমি তাদের নিষিদ্ধ করিনি, কিন্তু আমি তাদের ডিফল্ট হতে দেওয়া বন্ধ করে দিয়েছি, এবং স্কেলে পার্থক্য প্রায় অন্য যেকোনো কিছুর চেয়ে দ্রুত দেখা গেছে।
9. ধীরে ধীরে খান এবং আসলে এটির স্বাদ নিন
আপনি যা খাচ্ছেন তাই আমি শ্বাস নেওয়া বন্ধ করে দিয়েছি। দ্রুত খাওয়া মানে আমার শরীর আমাকে বলার আগেই আমি পূর্ণতার বিন্দু অতিক্রম করেছি। এখন আমি তখনই শুরু করি যখন আমি সত্যিকারের ক্ষুধার্ত থাকি এবং যখন আমি তৃপ্ত বোধ করতে শুরু করি তখনই থামি, এবং তাড়াহুড়ো করে খাবার খাওয়া আমার নিজের চাপ খাওয়ার মতো মনে হয়।
10. ফল খান, পান করবেন না
পুরো ফলের মধ্যে রয়েছে ফাইবার এবং পরিপূর্ণ পুষ্টি। রস অনেক বেশি ক্যালোরি সহ কল্যাণের একটি ভগ্নাংশ এবং চিবানোর কোনটিই আপনার মস্তিষ্ককে বলে না যে আপনি খেয়েছেন। আমি একটি রাখা ফলের বাটি চোখের স্তরে কাউন্টারে তাই সহজ পছন্দটি দৃশ্যমান।
মেকানিক্স বোঝার বিন্দু
একবার আমি জানলাম যে কেন এইগুলির প্রত্যেকটি কাজ করে, আমি তাদের বিরুদ্ধে বিদ্রোহ করার স্বেচ্ছাচারী নিয়ম হিসাবে আচরণ করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং সেগুলিকে আমি নিয়ন্ত্রিত লিভার হিসাবে দেখতে শুরু করি। এটাই পুরো পার্থক্য। আপনি একটি পাগল খাদ্য বা একটি শাস্তিমূলক প্রোগ্রাম প্রয়োজন নেই. আপনাকে মৌলিক বিষয়গুলো ভালোভাবে বুঝতে হবে যে আপনি আসলে সেগুলো করতে থাকবেন। একটি আপনার সৎ অগ্রগতি ট্র্যাক খাদ্য ডায়েরি এবং ধীর, স্থির ফলাফল আপনাকে সন্তুষ্ট করতে দিন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন অংশ নিয়ন্ত্রণ প্লেট দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →