Deset základů hubnutí Kéž bych to pochopil dříve
Po celá léta jsem se řídil pravidly hubnutí, aniž bych pochopil jediné z nich, což je přesně důvod, proč jsem přestal. Když nevíte, proč něco funguje, první těžký týden to opustíte. Rok, kdy jsem se konečně obtěžoval naučit se mechaniku, byl rokem, kdy váha skutečně spadla a zůstala pryč.
Nic z toho není lékařská rada. Je to jen deset základních věcí, které bych si přál, aby mi někdo vysvětlil, s přiloženými důvody, protože důvody jsou to, kvůli čemu se drží.
1. Udělejte z vody svůj hlavní nápoj
Více než polovina všeho, co piji, je nyní čistá voda a ta jedna změna udělala překvapivé množství. Voda nemá žádné kalorie, brání dehydrataci, kterou způsobují jiné nápoje, a vaše tělo je ze začátku většinou voda, takže jen udržuje nádrž plnou. Bez toho se člověk ani pořádně nezapotí. Nechám si a láhev s vodou v dosahu celý den, takže nikdy nemám výmluvu.
2. Počítejte své kroky
Starý cíl 10 000 kroků je zesměšňován, ale funguje to, většinou proto, že honit se za číslem vás dostane z pohovky. Jednoduché krokoměr nebo jakýkoli krokový sledovač promění chůzi v malou každodenní hru a slouží také jako způsob, jak měřit, jak daleko skutečně ujdete při běhu nebo túře. Nejde o přesné číslo, ale o to, že náhodou přestanete být sedavý.
3. Svačina malá, schválně
Hlad mezi jídly mě nutil přejídat se jídlem. Malé svačiny pod 200 kalorií, spíše přírodní než zpracované a ideálně s trochou bílkovin, vyrovnávají moji energii a metabolismus během dne. Jogurt, pár ořechů, nějaký sýr, kousek ovoce. Ořechy naporcuji do a nádoba na svačinu předem, aby se z „hrstky“ tiše nestaly tři.
4. Choďte alespoň 45 minut
Zde je mechanik, který změnil mé procházky: může trvat asi 20 minut, než se vaše tělo přeřadí na spalování tuků, takže 15minutová procházka vás sotva dostane ke dveřím zóny. 45minutová procházka vám ve skutečnosti zabere téměř půl hodiny. Slušný pár vycházkové boty udělal z delších procházek něco, na co jsem se těšila, místo abych to vydržela.
5. Partner nahoru
Síla vůle je omezená baterie a kámoš odpojí zátěž. Zodpovědnost a podpora někoho jiného, kdo to dělá po vašem boku, je skutečně nenahraditelná a může to z celé věci dokonce udělat legraci. Navzájem si píšeme naše procházky. Nikdo nechce být tím, kdo přeskočil.
6. Použijte menší talíř
Naplnit menší misku nebo talíř zní jako trik, který by navrhla vaše teta, a je to tak a funguje to. Porce vypadá kompletní, vaše oči jsou spokojené a snědli jste méně, aniž byste se cítili ochuzeni. Vyměnil jsem za sadu desky pro kontrolu porcí a přestal jsem se sebou vyjednávat u každého jídla. Pokud chcete, vařte velké dávky, naplánujte si to navíc jako zbytky.
7. Jezte více ovoce a zeleniny
Nutričně jsou to výhodné potraviny ve světě potravin, bohaté na vitamíny a minerály, s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem kalorií ve srovnání s čímkoli baleným. Zasytí vás téměř za nic. Když mám chuť k jídlu, krmím ji zeleninou.
8. Jděte klidně na bílé věci
Bílé pečivo, rafinované sacharidy, všechno sladké. Vysoký obsah kalorií, často nízký nebo dokonce negativní ve skutečné nutriční hodnotě. Nezakázal jsem je, ale přestal jsem je nechávat jako výchozí a rozdíl na stupnici se projevil rychleji než téměř cokoliv jiného.
9. Jezte pomalu a skutečně ochutnávejte
Jste to, co jíte, tak jsem to přestal vdechovat. Jíst rychle znamenalo, že jsem profoukl bod plnosti dřív, než mi to tělo stačilo říct. Teď začnu, jen když mám opravdový hlad, a přestanu, když se začnu cítit sytý, a spěchat s jídlem mi připadá jako sníst vlastní stres.
10. Ovoce jezte, nepijte
Celé ovoce má vlákninu a plnou výživu. Džus je zlomek dobroty s mnohem více kalorií a žádné žvýkání, které vašemu mozku říká, že jste jedli. Nechám si a mísa na ovoce na pultu ve výši očí, takže snadná volba je ta viditelná.
Smyslem pochopení mechaniky
Jakmile jsem věděl, proč každé z nich funguje, přestal jsem je považovat za svévolná pravidla, proti nimž bych se měl bouřit, a začal jsem je vnímat jako páky, které ovládám. To je celý rozdíl. Nepotřebujete šílenou dietu ani trestající program. Musíte rozumět základům natolik dobře, že v nich budete skutečně pokračovat. Sledujte svůj poctivý pokrok v a jídelní deník a nechte se přesvědčit pomalými, stabilními výsledky.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte desky pro kontrolu porcí napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →