Δέκα βασικές αρχές για την απώλεια βάρους που θα ήθελα να καταλάβω νωρίτερα
Για χρόνια ακολουθούσα κανόνες απώλειας βάρους χωρίς να καταλαβαίνω ούτε έναν από αυτούς, γι' αυτό ακριβώς συνέχισα να τα κόψω. Όταν δεν ξέρεις γιατί κάτι λειτουργεί, το εγκαταλείπεις την πρώτη δύσκολη εβδομάδα. Η χρονιά που τελικά μπήκα στον κόπο να μάθω τη μηχανική ήταν η χρονιά που το βάρος στην πραγματικότητα βγήκε και έμεινε μακριά.
Τίποτα από αυτά δεν είναι ιατρική συμβουλή. Είναι μόνο τα δέκα βασικά στοιχεία που θα ήθελα να είχε εξηγήσει κάποιος, με τους λόγους που επισυνάπτονται, γιατί οι λόγοι είναι αυτοί που τους κάνουν να κολλήσουν.
1. Κάντε το νερό το κύριο ποτό σας
Πάνω από το μισό από ό,τι πίνω είναι πλέον καθαρό νερό και αυτή η μία αλλαγή έκανε εκπληκτικά. Το νερό δεν έχει θερμίδες, αποτρέπει την αφυδάτωση που προκαλούν άλλα ποτά, και το σώμα σας είναι κυρίως νερό στην αρχή, επομένως κρατά τη δεξαμενή γεμάτη. Δεν μπορείτε καν να ιδρώσετε σωστά χωρίς αυτό. κρατώ α μπουκάλι νερό εφικτό όλη μέρα, οπότε δεν έχω ποτέ δικαιολογία.
2. Μετρήστε τα βήματά σας
Ο παλιός στόχος των 10.000 βημάτων κοροϊδεύεται, αλλά λειτουργεί, κυρίως επειδή κυνηγώντας τον αριθμό σε βγάζει από τον καναπέ. Ένα απλό βηματόμετρο ή οποιοσδήποτε ιχνηλάτης βημάτων μετατρέπει το περπάτημα σε ένα μικρό καθημερινό παιχνίδι και λειτουργεί ως ένας τρόπος για να μετρήσετε πόσο μακριά κάνετε πραγματικά τρέξιμο ή πεζοπορία. Το θέμα δεν είναι ο ακριβής αριθμός, είναι ότι σταματάς να κάνεις καθιστική ζωή τυχαία.
3. Σνακ μικρό, επίτηδες
Το να πεινάω μεταξύ των γευμάτων με έκανε να τρώω υπερβολικά στα γεύματα. Μικρά σνακ κάτω από 200 θερμίδες, φυσικά και όχι επεξεργασμένα και ιδανικά με λίγη πρωτεΐνη, εξισορροπούν την ενέργεια και τον μεταβολισμό μου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γιαούρτι, λίγους ξηρούς καρπούς, λίγο τυρί, ένα φρούτο. Μοιράζω τους ξηρούς καρπούς σε α δοχείο για σνακ εκ των προτέρων ώστε μια «χούφτα» να μην γίνει ήσυχα τρεις.
4. Περπατήστε τουλάχιστον 45 λεπτά
Αυτός είναι ο μηχανικός που άλλαξε τις βόλτες μου: μπορεί να χρειαστούν περίπου 20 λεπτά για να αλλάξει το σώμα σας σε εξοπλισμό που καίει λίπος, οπότε μια 15λεπτη βόλτα μόλις και μετά βίας σας οδηγεί στην πόρτα της ζώνης. Ένα 45λεπτο περπάτημα σας κερδίζει σχεδόν μισή ώρα σε αυτό. Ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα έκανε τους μεγαλύτερους περιπάτους κάτι που περίμενα αντί να αντέξω.
5. Συνεργαστείτε
Η δύναμη της θέλησης είναι περιορισμένη μπαταρία και ένας φίλος αφαιρεί το φορτίο. Η υπευθυνότητα και η υποστήριξη κάποιου άλλου που το κάνει μαζί σας είναι πραγματικά αναντικατάστατη και μπορεί ακόμη και να κάνει το όλο θέμα διασκεδαστικό. Στείλουμε ο ένας στον άλλον τις βόλτες μας. Κανείς δεν θέλει να είναι αυτός που παρέλειψε.
6. Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο
Το να γεμίσετε ένα μικρότερο μπολ ή πιάτο ακούγεται σαν ένα κόλπο που θα πρότεινε η θεία σας, και είναι, και λειτουργεί. Η μερίδα φαίνεται ολοκληρωμένη, τα μάτια σου είναι χορτασμένα και έχεις φάει λιγότερο χωρίς να νιώθεις στέρηση. Αντάλλαξα σε ένα σετ πλάκες ελέγχου μερίδας και σταμάτησα να διαπραγματεύομαι με τον εαυτό μου σε κάθε γεύμα. Αν θέλετε, μαγειρέψτε μεγάλες παρτίδες, απλώς προγραμματίστε τις επιπλέον ως υπολείμματα.
7. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Διατροφικά είναι η ευκαιρία του κόσμου των τροφίμων, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες σε σύγκριση με οτιδήποτε είναι προσυσκευασμένο. Σε γεμίζουν σχεδόν τίποτα. Όταν η όρεξή μου βρυχάται, τα λαχανικά είναι αυτά που την ταΐζω.
8. Πηγαίνετε χαλαρά με τα λευκά πράγματα
Λευκά ψωμιά, επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, ζαχαρούχα τα πάντα. Υψηλό σε θερμίδες, συχνά χαμηλές ή και αρνητικές σε πραγματική διατροφική αξία. Δεν τα απαγόρευσα, αλλά σταμάτησα να τα αφήνω να είναι η προεπιλογή και η διαφορά στην κλίμακα εμφανίστηκε πιο γρήγορα από σχεδόν οτιδήποτε άλλο.
9. Τρώτε αργά και πραγματικά γεύστε το
Είσαι αυτό που τρως, οπότε σταμάτησα να το εισπνέω. Το να τρώω γρήγορα σήμαινε ότι ξεπέρασα το σημείο της πληρότητας πριν προλάβει το σώμα μου να μου πει. Τώρα ξεκινάω μόνο όταν πεινάω ειλικρινά και σταματάω όταν αρχίζω να νιώθω χορτάτος και το να βιάζομαι ένα γεύμα είναι σαν να τρώω το δικό μου άγχος.
10. Φάτε τα φρούτα, μην τα πιείτε
Ολόκληρα τα φρούτα έχουν τις φυτικές ίνες και την πλήρη διατροφή. Ο χυμός είναι ένα κλάσμα της καλοσύνης με πολύ περισσότερες θερμίδες και καθόλου από το μάσημα που λέει στον εγκέφαλό σας ότι φάγατε. κρατώ α φρουτιέρα στον πάγκο στο ύψος των ματιών οπότε η εύκολη επιλογή είναι η ορατή.
Το σημείο της κατανόησης της μηχανικής
Μόλις κατάλαβα γιατί λειτουργούσε καθένα από αυτά, σταμάτησα να τους αντιμετωπίζω ως αυθαίρετους κανόνες στους οποίους πρέπει να επαναστατήσω και άρχισα να τους βλέπω ως μοχλούς που έλεγχα. Αυτή είναι η όλη διαφορά. Δεν χρειάζεσαι τρελή δίαιτα ή πρόγραμμα τιμωρίας. Πρέπει να κατανοήσετε τα βασικά αρκετά καλά ώστε να συνεχίσετε να τα κάνετε. Παρακολουθήστε την ειλικρινή σας πρόοδο σε α ημερολόγιο τροφίμων και αφήστε τα αργά, σταθερά αποτελέσματα να σας πείσουν.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε πλάκες ελέγχου μερίδας σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →