Diez fundamentos de la pérdida de peso que desearía haber entendido antes
Durante años seguí reglas para bajar de peso sin entender ninguna de ellas, y es exactamente por eso que seguí dejando de fumar. Cuando no sabes por qué algo funciona, lo abandonas la primera semana difícil. El año en que finalmente me molesté en aprender la mecánica fue el año en que el peso realmente desapareció y se mantuvo.
Nada de esto es un consejo médico. Son sólo los diez fundamentos que desearía que alguien me hubiera explicado, con las razones adjuntas, porque las razones son las que los hacen perdurar.
1.Haz del agua tu bebida principal
Más de la mitad de todo lo que bebo ahora es agua corriente, y ese cambio supuso una cantidad sorprendente. El agua no tiene calorías, evita la deshidratación que causan otras bebidas y, para empezar, tu cuerpo es principalmente agua, por lo que solo mantiene el tanque lleno. Ni siquiera puedes sudar adecuadamente sin él. mantengo un botella de agua al alcance todo el día para que nunca tenga excusa.
2. Cuenta tus pasos
Se burlan del viejo objetivo de los 10.000 pasos, pero funciona, sobre todo porque perseguir el número te hace levantarte del sofá. un sencillo podómetro o cualquier rastreador de pasos convierte caminar en un pequeño juego diario y también sirve como una forma de medir qué tan lejos llegas realmente corriendo o caminando. La cuestión no es la cifra exacta, es que se deja de ser sedentario por accidente.
3. Merienda pequeña, a propósito
Pasar hambre entre comidas me hacía comer en exceso durante las comidas. Pequeños snacks de menos de 200 calorías, naturales en lugar de procesados e idealmente con un poco de proteína, nivelan mi energía y mi metabolismo a lo largo del día. Yogurt, unas nueces, un poco de queso, una pieza de fruta. Divido nueces en una contenedor de bocadillos de antemano para que un "puñado" no se convierta en tres.
4. Camine al menos 45 minutos
Aquí está la mecánica que cambió mis caminatas: tu cuerpo puede tardar alrededor de 20 minutos en ponerse en marcha para quemar grasa, por lo que una caminata de 15 minutos apenas te lleva a la puerta de la zona. Una caminata de 45 minutos te permitirá recorrerla en casi media hora. Un par decente de zapatos para caminar Hice que las caminatas más largas fueran algo que esperaba con ansias en lugar de soportar.
5. Asóciese
La fuerza de voluntad es una batería limitada y un amigo te quita la carga. La responsabilidad y el apoyo de otra persona que lo haga junto a usted es realmente irreemplazable e incluso puede hacer que todo sea divertido. Nos enviamos mensajes de texto sobre nuestros paseos. Nadie quiere ser el que se saltó.
6. Utilice un plato más pequeño
Llenar un tazón o plato más pequeño parece un truco que sugeriría tu tía, y lo es, y funciona. La ración parece completa, tus ojos están satisfechos y has comido menos sin sentirte privado. Cambié a un conjunto de placas de control de porciones y dejé de negociar conmigo mismo en cada comida. Cocine tandas grandes si lo desea, simplemente planifique las sobras.
7. Come más frutas y verduras
Desde el punto de vista nutricional, son la ganga del mundo de la alimentación, ricos en vitaminas y minerales, ricos en fibra y bajos en calorías en comparación con cualquier producto envasado. Te llenan por casi nada. Cuando tengo mucho apetito, le doy verduras.
8. Sea cuidadoso con las cosas blancas
Panes blancos, carbohidratos refinados, todo azucarado. Alto en calorías, a menudo bajo o incluso negativo en valor nutricional real. No los prohibí, pero dejé de permitir que fueran los predeterminados y la diferencia en la escala apareció más rápido que casi cualquier otra cosa.
9. Come despacio y pruébalo
Eres lo que comes, así que dejé de inhalarlo. Comer rápido significó que pasé el punto de saciedad antes de que mi cuerpo pudiera decírmelo. Ahora empiezo sólo cuando tengo verdadera hambre y paro cuando empiezo a sentirme lleno, y apresurarme en la comida es como comerme mi propio estrés.
10. Come la fruta, no la bebas.
La fruta entera tiene fibra y nutrición completa. El jugo es una fracción de sus beneficios, con muchas más calorías y sin la masticación que le indica a tu cerebro que comiste. mantengo un frutero en el mostrador a la altura de los ojos para que la elección fácil sea la visible.
El punto de entender la mecánica.
Una vez que supe por qué funcionaba cada una de ellas, dejé de tratarlas como reglas arbitrarias contra las cuales rebelarme y comencé a verlas como palancas que controlaba. Esa es toda la diferencia. No necesitas una dieta loca ni un programa de castigo. Necesita comprender los conceptos básicos lo suficientemente bien como para seguir haciéndolos. Realice un seguimiento de su progreso honesto en un diario de alimentos y deja que los resultados lentos y constantes te convenzan.
¿Listo para comprar? Comparar placas de control de porciones en todas las tiendas → 📚 O navegar programas y planes de acondicionamiento físico en Bienes Digitales →