ده اصل کاهش وزن که کاش زودتر می فهمیدم
سالها قوانین کاهش وزن را بدون اینکه حتی یک مورد از آنها را بفهمم دنبال میکردم، دقیقاً به همین دلیل است که به ترک ادامه دادم. وقتی نمی دانید چرا چیزی کار می کند، در اولین هفته سخت آن را رها می کنید. سالی که در نهایت زحمت یادگیری مکانیک را به خودم دادم، سالی بود که وزنه واقعاً از بین رفت و خاموش ماند.
هیچ کدام از اینها توصیه پزشکی نیست. این فقط ده اصل اساسی است که ای کاش کسی توضیح می داد، با دلایل ضمیمه، زیرا دلایل آن چیزی است که آنها را وادار می کند.
1. آب را نوشیدنی اصلی خود قرار دهید
بیش از نیمی از هر چیزی که مینوشم اکنون آب ساده است، و این یک تغییر مقدار شگفتآوری داشت. آب کالری ندارد، از کم آبی ناشی از نوشیدنیهای دیگر جلوگیری میکند، و بدن شما برای شروع بیشتر آب است، بنابراین فقط مخزن را پر نگه میدارد. بدون آن حتی نمی توانید به درستی عرق کنید. من یک را نگه می دارم بطری آب تمام روز در دسترس است، بنابراین من هرگز بهانه ای ندارم.
2. قدم های خود را بشمارید
هدف قدیمی 10000 قدم مورد تمسخر قرار می گیرد، اما کار می کند، بیشتر به این دلیل که تعقیب شماره شما را از روی کاناپه می برد. یک ساده گام شمار یا هر ردیاب گامی، پیادهروی را به یک بازی کوچک روزانه تبدیل میکند، و به عنوان راهی برای اندازهگیری میزان مسافتی که در دویدن یا پیادهروی میروید، دو برابر میشود. نکته رقم دقیق نیست، این است که شما به طور تصادفی از بی تحرکی دست می کشید.
3. میان وعده کوچک، عمدا
گرسنگی بین وعده های غذایی باعث می شد در وعده های غذایی پرخوری کنم. تنقلات کوچک زیر 200 کالری، طبیعی به جای فرآوری شده و ایده آل با کمی پروتئین، انرژی و متابولیسم من را در طول روز کاهش می دهد. ماست، چند آجیل، مقداری پنیر، یک تکه میوه. من آجیل را به شکل یک قسمت می کنم ظرف میان وعده پیشاپیش تا یک "مشت" بی سر و صدا سه نشود.
4. حداقل 45 دقیقه پیاده روی کنید
این مکانیکی است که راه رفتن من را تغییر داد: ممکن است حدود 20 دقیقه طول بکشد تا بدن شما به وسایل چربی سوز تبدیل شود، بنابراین یک قدم زدن 15 دقیقه ای به سختی شما را به درب منطقه می رساند. با یک پیاده روی 45 دقیقه ای، تقریباً نیم ساعت در آن پیاده روی می کنید. یک جفت مناسب کفش پیاده روی پیادهرویهای طولانیتر را به چیزی تبدیل کرد که به جای تحمل کردن، منتظرش بودم.
5. شریک شوید
قدرت اراده یک باتری محدود است و یک دوست بار را برمی دارد. مسئولیت پذیری و حمایت شخص دیگری که این کار را در کنار شما انجام می دهد واقعاً غیرقابل جایگزین است و حتی می تواند کل کار را سرگرم کننده کند. برای پیاده روی به یکدیگر پیامک می دهیم. هیچ کس نمی خواهد کسی باشد که رد می شود.
6. از بشقاب کوچکتر استفاده کنید
پر کردن یک کاسه یا بشقاب کوچکتر مانند ترفندی به نظر می رسد که عمه شما پیشنهاد می کند، و همینطور است و کار می کند. قسمت کامل به نظر می رسد، چشمان شما سیر است، و بدون احساس کمبود کمتر غذا خورده اید. من با یک مجموعه عوض کردم صفحات کنترل بخش و در هر وعده غذایی با خودم مذاکره نکردم. اگر می خواهید دسته های بزرگ بپزید، فقط مقدار اضافی را به عنوان باقی مانده برنامه ریزی کنید.
۷- میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
از نظر تغذیهای، آنها مقرون به صرفه دنیای غذا هستند، سرشار از ویتامینها و مواد معدنی، سرشار از فیبر و کالری کم در مقایسه با هر چیزی که از قبل بستهبندی شده است. تقریباً برای هیچ چیز شما را سیر می کنند. وقتی اشتهایم غرش می کند، سبزیجات چیزی هستند که به آن غذا می دهم.
8. به راحتی روی چیزهای سفید بروید
نان های سفید، کربوهیدرات های تصفیه شده، همه چیز شیرین. کالری بالا، اغلب کم یا حتی منفی از نظر ارزش غذایی واقعی. من آنها را ممنوع نکردم، اما اجازه ندادم آنها به عنوان پیش فرض باشند، و تفاوت در مقیاس سریعتر از هر چیز دیگری ظاهر شد.
9. آهسته غذا بخورید و در واقع آن را بچشید
شما همان چیزی هستید که می خورید، بنابراین من استنشاق آن را متوقف کردم. تند غذا خوردن به این معنی بود که قبل از اینکه بدنم به من بگوید از نقطه سیری گذشتم. اکنون فقط زمانی شروع می کنم که واقعا گرسنه باشم و زمانی که شروع به احساس سیری کنم متوقف می شوم، و عجله در یک وعده غذایی مانند خوردن استرس خودم است.
10. میوه را بخورید، آن را ننوشید
میوه کامل دارای فیبر و تغذیه کامل است. آب میوه کسری از خوبی با کالری بسیار بیشتر است و هیچ جویدنی که به مغزتان می گوید شما خورده اید نیست. من یک را نگه می دارم ظرف میوه روی پیشخوان در سطح چشم، بنابراین انتخاب آسان، قابل مشاهده است.
نکته درک مکانیک
وقتی فهمیدم چرا هر یک از اینها کار می کند، از تلقی آنها به عنوان قوانین خودسرانه برای طغیان دست برداشتم و شروع به تلقی آنها به عنوان اهرم هایی کردم که کنترل می کردم. این همه تفاوت است. شما به رژیم غذایی دیوانه کننده یا برنامه تنبیهی نیاز ندارید. شما باید اصول اولیه را به اندازه کافی درک کنید که در واقع به انجام آنها ادامه دهید. پیشرفت صادقانه خود را در الف دنبال کنید دفتر خاطرات غذایی و اجازه دهید نتایج آهسته و پیوسته شما را متقاعد کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید صفحات کنترل بخش در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →