Dix principes fondamentaux de perte de poids que j'aurais aimé comprendre plus tôt
Pendant des années, j’ai suivi les règles de perte de poids sans en comprendre une seule, c’est exactement pourquoi j’ai continué à arrêter. Quand vous ne savez pas pourquoi quelque chose fonctionne, vous l’abandonnez dès la première semaine difficile. L’année où j’ai finalement pris la peine d’apprendre la mécanique a été l’année où le poids a réellement disparu et est resté.
Rien de tout cela n’est un avis médical. Ce ne sont que les dix principes fondamentaux que j'aurais aimé que quelqu'un explique, avec les raisons qui y sont attachées, car ce sont les raisons qui les maintiennent.
1. Faites de l’eau votre boisson principale
Plus de la moitié de tout ce que je bois est désormais de l’eau pure, et ce seul changement a eu un effet surprenant. L'eau n'a pas de calories, repousse la déshydratation provoquée par d'autres boissons, et votre corps est principalement constitué d'eau, il s'agit donc simplement de garder le réservoir plein. Vous ne pouvez même pas transpirer correctement sans cela. je garde un bouteille d'eau à portée de main toute la journée donc je n'ai jamais d'excuse.
2. Comptez vos pas
L'ancien objectif de 10 000 pas est ridiculisé, mais il fonctionne, principalement parce que courir après ce chiffre vous fait sortir du canapé. Un simple podomètre ou n'importe quel tracker de pas transforme la marche en un petit jeu quotidien, et il sert également à mesurer la distance que vous parcourez réellement lors d'une course ou d'une randonnée. Le problème n’est pas le chiffre exact, c’est que vous arrêtez d’être sédentaire par accident.
3. Snack petit, exprès
Avoir faim entre les repas me faisait trop manger pendant les repas. De petites collations de moins de 200 calories, naturelles plutôt que transformées et idéalement avec un peu de protéines, stabilisent mon énergie et mon métabolisme tout au long de la journée. Du yaourt, quelques noix, du fromage, un fruit. Je répartis les noix dans un récipient à collation à l'avance pour qu'une "poignée" ne devienne pas tranquillement trois.
4. Marchez au moins 45 minutes
Voici le mécanisme qui a changé mes promenades : cela peut prendre environ 20 minutes à votre corps pour passer à la vitesse de combustion des graisses, donc une promenade de 15 minutes vous amène à peine à la porte de la zone. Une promenade de 45 minutes vous fait gagner près d’une demi-heure. Une bonne paire de chaussures de marche fait des promenades plus longues quelque chose que j'attendais avec impatience au lieu d'endurer.
5. Associez-vous
La volonté est une batterie limitée et un copain enlève la charge. La responsabilité et le soutien de quelqu'un d'autre qui le fait à vos côtés sont véritablement irremplaçables, et cela peut même rendre le tout amusant. Nous nous envoyons des SMS sur nos promenades. Personne ne veut être celui qui a sauté.
6. Utilisez une assiette plus petite
Remplir un bol ou une assiette plus petite ressemble à une astuce que votre tante suggérerait, et c'est le cas, et cela fonctionne. La portion semble complète, vos yeux sont satisfaits et vous avez moins mangé sans vous sentir démuni. J'ai échangé contre un ensemble de plaques de contrôle des portions et j'ai arrêté de négocier avec moi-même à chaque repas. Cuisinez de grandes quantités si vous le souhaitez, prévoyez simplement le surplus comme restes.
7. Mangez plus de fruits et légumes
Sur le plan nutritionnel, ils représentent l'aubaine du monde alimentaire, riches en vitamines et minéraux, riches en fibres et faibles en calories par rapport à tout ce qui est préemballé. Ils vous remplissent pour presque rien. Quand mon appétit rugit, je le nourris de légumes.
8. Allez-y doucement avec les trucs blancs
Pains blancs, glucides raffinés, tout sucré. Riche en calories, souvent faible, voire négative, en valeur nutritionnelle réelle. Je ne les ai pas interdits, mais j'ai arrêté de les laisser par défaut, et la différence sur l'échelle est apparue plus rapidement que presque tout le reste.
9. Mangez lentement et goûtez-le réellement
Vous êtes ce que vous mangez, alors j’ai arrêté de l’inhaler. Manger vite signifiait que j'avais dépassé le point de satiété avant que mon corps ne puisse me le dire. Maintenant, je commence seulement lorsque j'ai vraiment faim et je m'arrête lorsque je commence à me sentir rassasié, et précipiter un repas, c'est comme manger mon propre stress.
10. Mangez le fruit, ne le buvez pas
Les fruits entiers contiennent des fibres et une nutrition complète. Le jus ne représente qu'une fraction des bienfaits, avec beaucoup plus de calories et aucune mastication qui indique à votre cerveau que vous avez mangé. je garde un bol de fruits sur le comptoir, à hauteur des yeux, le choix facile est donc celui qui est visible.
L’intérêt de comprendre la mécanique
Une fois que j’ai compris pourquoi chacun d’entre eux fonctionnait, j’ai arrêté de les traiter comme des règles arbitraires contre lesquelles je me rebelle et j’ai commencé à les considérer comme des leviers que je contrôlais. C'est toute la différence. Vous n’avez pas besoin d’un régime fou ou d’un programme punitif. Vous devez comprendre suffisamment bien les bases pour continuer à les mettre en pratique. Suivez vos progrès honnêtes dans un journal alimentaire et laissez-vous convaincre par les résultats lents et réguliers.
Prêt à magasiner ? Comparez plaques de contrôle des portions dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →