עשרה יסודות הרזיה הלוואי והייתי מבין מוקדם יותר
במשך שנים עקבתי אחר כללי הירידה במשקל מבלי להבין אף אחד מהם, וזו בדיוק הסיבה שהמשכתי להפסיק. כשאתה לא יודע למה משהו עובד, אתה נוטש אותו בשבוע הקשה הראשון. השנה שבה טרחתי סוף סוף ללמוד את המכניקה הייתה השנה שבה המשקל באמת ירד ונשאר.
כל זה אינו ייעוץ רפואי. אלו רק עשרת היסודות שהלוואי שמישהו היה מסביר, עם הסיבות המצורפות, כי הסיבות הן אלו שגורמות להן להיצמד.
1. הפוך את המים למשקה העיקרי שלך
יותר ממחצית מכל מה שאני שותה הוא מים רגילים, והשינוי האחד הזה עשה כמות מפתיעה. במים אין קלוריות, הם דוחים את ההתייבשות שמשקאות אחרים גורמים, והגוף שלך הוא בעיקר מים מלכתחילה, אז זה פשוט להשאיר את המיכל מלא. אתה אפילו לא יכול להזיע כמו שצריך בלעדיו. אני שומר על א בקבוק מים בהישג יד כל היום כך שלעולם אין לי תירוץ.
2. ספרו את צעדיכם
היעד הישן של 10,000 צעדים זוכה ללעג, אבל זה עובד, בעיקר כי רדיפה אחרי המספר מוריד אותך מהספה. פשוט מד צעדים או כל גשש צעדים הופך את ההליכה למשחק יומי קטן, וזה משמש כדרך למדוד כמה רחוק אתה באמת הולך בריצה או טיול. הנקודה היא לא הנתון המדויק, זה שאתה מפסיק להיות בישיבה במקרה.
3. חטיף קטן, בכוונה
להיות רעב בין הארוחות גרם לי לאכול יותר מדי בארוחות. חטיפים קטנים מתחת ל-200 קלוריות, טבעיים ולא מעובדים ובאופן אידיאלי עם מעט חלבון, מפלסים את האנרגיה ואת חילוף החומרים שלי במהלך היום. יוגורט, כמה אגוזים, קצת גבינה, חתיכת פרי. אני מנתח אגוזים לתוך א מיכל חטיפים מראש כדי ש"קומץ" לא יהפוך בשקט לשלושה.
4. ללכת לפחות 45 דקות
הנה המכונאי ששינה את ההליכות שלי: זה יכול לקחת בערך 20 דקות עד שהגוף שלך עובר להילוך שורף שומן, כך שטיול של 15 דקות בקושי מביא אותך לפתח האזור. הליכה של 45 דקות קונה לך כמעט חצי שעה בעצם בו. זוג הגון של נעלי הליכה הפך את ההליכות הארוכות יותר למשהו שציפיתי לו במקום לסבול.
5. שותפו
כוח רצון הוא סוללה מוגבלת וחבר מוריד את העומס. האחריות והתמיכה של מישהו אחר שעושה את זה לצדך הם באמת שאין להם תחליף, וזה אפילו יכול להפוך את כל העניין למהנה. אנחנו מסמסים אחד לשני את הטיולים שלנו. אף אחד לא רוצה להיות זה שדילג.
6. השתמשו בצלחת קטנה יותר
מילוי קערה או צלחת קטנה יותר נשמע כמו טריק שהדודה שלך הייתה מציעה, וזהו, וזה עובד. המנה נראית שלמה, העיניים שלך מרוצות, ואכלת פחות מבלי להרגיש מקופח. החלפתי לסט של צלחות בקרת מנות והפסקתי לנהל משא ומתן עם עצמי בכל ארוחה. לבשל מנות גדולות אם תרצה, רק לתכנן את התוספת כשאריות.
7. אכלו יותר פירות וירקות
מבחינה תזונתית הם המציאה של עולם המזון, עשירים בויטמינים ומינרלים, עשירים בסיבים ודלים בקלוריות בהשוואה לכל דבר ארוז מראש. הם ממלאים אותך כמעט על כלום. כשהתיאבון שלי שואג, ירקות הם מה שאני מאכיל אותו.
8. לך בקלות על הדברים הלבנים
לחמים לבנים, פחמימות מעודנות, הכל מתוק. עשיר בקלוריות, לרוב נמוך או אפילו שלילי בערך תזונתי אמיתי. לא אסרתי אותם, אבל הפסקתי לתת להם להיות ברירת המחדל, וההבדל בסקאלה הופיע מהר יותר כמעט מכל דבר אחר.
9. לאכול לאט ולמעשה לטעום את זה
אתה מה שאתה אוכל, אז הפסקתי לשאוף את זה. אכילה מהירה פירושה שעברתי את נקודת המלאות לפני שהגוף שלי ידע לומר לי. עכשיו אני מתחיל רק כשאני באמת רעב ומפסיק כשאני מתחיל להרגיש שובע, ולמהר בארוחה זה מרגיש כמו לאכול את הלחץ של עצמי.
10. אכלו את הפרי, אל תשתו אותו
לפרי שלם יש את הסיבים ואת התזונה המלאה. מיץ הוא חלק מהטוב עם הרבה יותר קלוריות ושום לעיסה שאומרת למוח שלך שאכלת. אני שומר על א קערת פירות על השיש בגובה העיניים, כך שהבחירה הקלה היא הנראית לעין.
הנקודה של הבנת המכניקה
ברגע שידעתי למה כל אחד מאלה עובד, הפסקתי להתייחס אליהם כאל כללים שרירותיים שאפשר למרוד בהם והתחלתי לראות בהם מנופים שבהם שלטתי בהם. זה כל ההבדל. אתה לא צריך דיאטה מטורפת או תוכנית ענישה. אתה צריך להבין את היסודות מספיק טוב כדי שתמשיך לעשות אותם. עקוב אחר ההתקדמות הכנה שלך ב-a יומן אוכל ותנו לתוצאות האיטיות והיציבות לשכנע אתכם.
מוכנים לחנות? השווה צלחות בקרת מנות ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
