Sepuluh Dasar Penurunan Berat Badan yang Saya Harap Saya Pahami Lebih Cepat
Selama bertahun-tahun saya mengikuti aturan penurunan berat badan tanpa memahami satu pun aturan tersebut, itulah sebabnya saya terus berhenti. Ketika Anda tidak tahu mengapa sesuatu berhasil, Anda mengabaikannya pada minggu pertama yang sulit. Tahun dimana saya akhirnya bersusah payah mempelajari mekanikanya adalah tahun dimana bebannya benar-benar turun dan berhenti.
Semua ini bukanlah nasihat medis. Itu hanya sepuluh hal mendasar yang saya harap ada yang bisa menjelaskannya, disertai alasan-alasannya, karena alasan-alasan itulah yang membuat alasan-alasan itu melekat.
1. Jadikan air sebagai minuman utama Anda
Lebih dari separuh minuman yang saya minum sekarang adalah air putih, dan satu perubahan itu membawa dampak yang sangat mengejutkan. Air tidak mengandung kalori, mencegah dehidrasi yang disebabkan oleh minuman lain, dan tubuh Anda sebagian besar terdiri dari air, jadi cukup menjaga tangki tetap penuh. Anda bahkan tidak bisa berkeringat dengan baik tanpanya. saya menyimpan a botol air dalam jangkauan sepanjang hari jadi saya tidak pernah punya alasan.
2. Hitung langkah Anda
Target 10.000 langkah yang lama sering diolok-olok, tetapi berhasil, terutama karena mengejar angka tersebut membuat Anda tidak bisa tenang. Sederhana alat pengukur langkah atau pelacak langkah apa pun mengubah berjalan kaki menjadi permainan kecil sehari-hari, dan ini juga berfungsi sebagai cara untuk mengukur seberapa jauh Anda sebenarnya berlari atau mendaki. Intinya bukanlah angka pastinya, melainkan Anda berhenti melakukan aktivitas menetap secara tidak sengaja.
3. Camilan kecil-kecilan, sengaja
Menjadi lapar di antara waktu makan membuat saya makan berlebihan saat makan. Camilan kecil di bawah 200 kalori, alami daripada diproses dan idealnya dengan sedikit protein, meningkatkan energi dan metabolisme saya sepanjang hari. Yogurt, sedikit kacang, sedikit keju, sepotong buah. Saya membagi kacang menjadi a wadah makanan ringan terlebih dahulu agar "segelintir" tidak diam-diam menjadi tiga.
4. Jalan kaki minimal 45 menit
Inilah mekanisme yang mengubah cara berjalan saya: dibutuhkan waktu sekitar 20 menit bagi tubuh Anda untuk beralih ke alat pembakar lemak, jadi berjalan kaki selama 15 menit hampir tidak membawa Anda ke pintu zona tersebut. Berjalan kaki selama 45 menit memberi Anda waktu hampir setengah jam di dalamnya. Sepasang yang layak sepatu berjalan membuat perjalanan yang lebih jauh menjadi sesuatu yang saya nanti-nantikan, bukannya saya tanggung.
5. Bermitralah
Kemauan adalah baterai yang terbatas dan seorang teman melepaskan beban tersebut. Akuntabilitas dan dukungan dari orang lain yang melakukannya bersama Anda benar-benar tidak tergantikan, dan bahkan dapat membuat semuanya menjadi menyenangkan. Kami saling mengirim pesan tentang perjalanan kami. Tidak ada seorang pun yang ingin menjadi orang yang melewatkan.
6. Gunakan piring yang lebih kecil
Mengisi mangkuk atau piring yang lebih kecil kedengarannya seperti trik yang disarankan bibi Anda, dan memang benar, dan berhasil. Porsinya terlihat lengkap, mata puas, dan makan lebih sedikit tanpa merasa kekurangan. Saya bertukar ke satu set pelat pengatur porsi dan berhenti bernegosiasi dengan diri saya sendiri setiap kali makan. Masak dalam jumlah besar jika Anda mau, rencanakan saja sisanya sebagai sisa.
7. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Dari segi nutrisi, makanan ini merupakan produk terbaik di dunia makanan, kaya akan vitamin dan mineral, tinggi serat, dan rendah kalori dibandingkan dengan apa pun yang dikemas. Mereka membuat Anda kenyang hampir tanpa imbalan apa pun. Saat nafsu makan saya sedang bergemuruh, sayuranlah yang saya beri makan.
8. Bersikaplah santai terhadap benda berwarna putih
Roti putih, karbohidrat olahan, semuanya manis. Tinggi kalori, seringkali rendah atau bahkan negatif nilai gizi sebenarnya. Saya tidak melarangnya, namun saya tidak lagi menjadikannya default, dan perbedaan skalanya muncul lebih cepat dibandingkan apa pun.
9. Makan perlahan dan rasakan rasanya
Kamu adalah apa yang kamu makan, jadi aku berhenti menghirupnya. Makan dengan cepat berarti saya melewati titik kenyang sebelum tubuh saya dapat memberi tahu saya. Sekarang saya mulai hanya ketika saya benar-benar lapar dan berhenti ketika saya mulai merasa kenyang, dan terburu-buru makan terasa seperti memakan stres saya sendiri.
10. Makan buahnya, jangan diminum
Buah utuh memiliki serat dan nutrisi yang lengkap. Jus adalah sebagian kecil dari kebaikan dengan lebih banyak kalori dan tidak ada satu pun kunyahan yang memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah makan. saya menyimpan a mangkuk buah di meja setinggi mata sehingga pilihan yang mudah adalah yang terlihat.
Intinya memahami mekanik
Begitu saya tahu mengapa masing-masing hal ini berhasil, saya berhenti memperlakukannya sebagai aturan sewenang-wenang yang harus saya tolak dan mulai melihatnya sebagai tuas yang saya kendalikan. Itulah perbedaannya. Anda tidak memerlukan diet gila atau program yang menghukum. Anda perlu memahami dasar-dasarnya dengan cukup baik sehingga Anda dapat terus melakukannya. Lacak kemajuan jujur Anda dalam a buku harian makanan dan biarkan hasil yang lambat dan stabil meyakinkan Anda.
Siap berbelanja? Bandingkan pelat pengatur porsi di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
