Dieci principi fondamentali per perdere peso che avrei voluto capire prima
Per anni ho seguito le regole per dimagrire senza capirne nemmeno una, ed è proprio per questo che ho continuato a smettere. Quando non sai perché qualcosa funziona, la abbandoni la prima settimana difficile. L'anno in cui finalmente mi presi la briga di imparare la meccanica fu l'anno in cui il peso effettivamente si staccò e rimase.
Niente di tutto questo è un consiglio medico. Sono proprio i dieci principi fondamentali che vorrei che qualcuno mi avesse spiegato, con le ragioni allegate, perché sono le ragioni a farli restare.
1. Fai dell’acqua la tua bevanda principale
Più della metà di tutto ciò che bevo ora è acqua semplice, e quel cambiamento ha apportato una quantità sorprendente. L'acqua non ha calorie, respinge la disidratazione causata da altre bevande e il tuo corpo è composto principalmente da acqua, quindi mantiene solo il serbatoio pieno. Non puoi nemmeno sudare bene senza di essa. Conservo un bottiglia d'acqua a portata di mano tutto il giorno quindi non ho mai scuse.
2. Conta i tuoi passi
Il vecchio obiettivo dei 10.000 passi viene deriso, ma funziona, soprattutto perché inseguire il numero ti fa alzare dal divano. Un semplice contapassi oppure qualsiasi contapassi trasforma la camminata in un piccolo gioco quotidiano e funge anche da modo per misurare la distanza effettivamente percorsa durante una corsa o un'escursione. Il punto non è la cifra esatta, è che si smette di essere sedentari per sbaglio.
3. Fai uno spuntino piccolo, apposta
Avere fame tra un pasto e l'altro mi faceva mangiare troppo durante i pasti. Piccoli spuntini sotto le 200 calorie, naturali anziché trasformati e idealmente con un po' di proteine, livellano la mia energia e il mio metabolismo durante il giorno. Yogurt, qualche frutta secca, un po' di formaggio, un frutto. Porziono le noci in un contenitore contenitore per snack in anticipo affinché una "manciata" non diventi tranquillamente tre.
4. Cammina per almeno 45 minuti
Ecco il meccanismo che ha cambiato le mie passeggiate: possono essere necessari circa 20 minuti affinché il tuo corpo si metta in marcia brucia grassi, quindi una passeggiata di 15 minuti ti porta a malapena alla porta della zona. Una passeggiata di 45 minuti ti fa guadagnare quasi mezz'ora. Un buon paio di scarpe da passeggio ho reso le passeggiate più lunghe qualcosa che non vedevo l'ora invece di sopportare.
5. Collaborare
La forza di volontà è una batteria limitata e un amico toglie il carico. La responsabilità e il sostegno di qualcun altro che lo fa insieme a te sono davvero insostituibili e possono persino rendere il tutto divertente. Ci scriviamo le nostre passeggiate. Nessuno vuole essere quello che ha saltato.
6. Utilizzare un piatto più piccolo
Riempire una ciotola o un piatto più piccolo sembra un trucco che tua zia suggerirebbe, e lo è, e funziona. La porzione sembra completa, i tuoi occhi sono soddisfatti e hai mangiato meno senza sentirti privato. Sono passato a un set di piastre di controllo delle porzioni e ho smesso di negoziare con me stesso ad ogni pasto. Cucina grandi quantità se vuoi, pianifica semplicemente l'extra come avanzi.
7. Mangia più frutta e verdura
Dal punto di vista nutrizionale sono l'affare del mondo alimentare, ricchi di vitamine e minerali, ricchi di fibre e poveri di calorie rispetto a qualsiasi cosa preconfezionata. Ti riempiono quasi per niente. Quando il mio appetito è alle stelle, gli do da mangiare le verdure.
8. Vacci piano con le cose bianche
Pane bianco, carboidrati raffinati, tutto zuccherato. Alto contenuto di calorie, spesso basso o addirittura negativo nel valore nutrizionale reale. Non li ho vietati, ma ho smesso di lasciarli come predefiniti e la differenza sulla scala si è manifestata più velocemente di qualsiasi altra cosa.
9. Mangia lentamente e assaggialo davvero
Sei quello che mangi, quindi ho smesso di inalarlo. Mangiare velocemente significava che avevo superato il punto di sazietà prima che il mio corpo potesse dirmelo. Ora inizio solo quando sono veramente affamato e mi fermo quando comincio a sentirmi pieno, e affrettare un pasto mi fa sentire come se avessi mangiato il mio stesso stress.
10. Mangia il frutto, non berlo
Il frutto intero ha la fibra e il nutrimento completo. Il succo è una frazione della bontà con molte più calorie e nessuna delle masticazioni che dicono al tuo cervello che hai mangiato. Conservo un ciotola di frutta sul bancone all'altezza degli occhi quindi la scelta facile è quella visibile.
Il punto di capire la meccanica
Una volta che ho capito perché ognuna di queste funzionava, ho smesso di trattarle come regole arbitrarie contro cui ribellarmi e ho iniziato a vederle come leve che controllavo. Questa è tutta la differenza. Non hai bisogno di una dieta folle o di un programma punitivo. Devi comprendere le nozioni di base abbastanza bene da poter continuare a praticarle. Tieni traccia dei tuoi progressi onesti in a diario alimentare e lascia che i risultati lenti e costanti ti convincano.
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