もっと早く理解しておきたかった10の減量の基本
何年もの間、私は減量ルールを一つも理解せずに従っていました。それがまさに私が減量を続けた理由です。何かがうまくいく理由がわからないと、最初の大変な週にそれを放棄してしまいます。私がついにメカニズムを学ぼうと思った年は、実際に体重が減り、その状態が維持された年でした。
これは医学的なアドバイスではありません。これは、誰かが理由を添えて説明してほしかったと思う 10 の基本事項です。なぜなら、その理由がその理由を定着させるからです。
1.水を主な飲み物にする
私が飲むものの半分以上が普通の水になりましたが、そのたった 1 つの変化が驚くほどの効果をもたらしました。水にはカロリーがなく、他の飲み物によって引き起こされる脱水症状を防ぎ、そもそも体のほとんどが水なので、タンクを満杯にしておくだけです。これがないとまともに汗をかくことができません。私は 水筒 一日中手の届くところにあるので、言い訳はできません。
2. 歩数を数えます
昔の 10,000 歩という目標は嘲笑されていますが、これは効果があります。その主な理由は、数字を追いかけることでソファから立ち上がることができるからです。シンプルな 歩数計 または、歩数追跡ツールは、歩くことを日常のちょっとしたゲームに変え、ランニングやハイキングで実際にどれだけの距離を歩いたかを測定する手段としても機能します。重要なのは正確な数字ではなく、偶然座り続けるのをやめるということです。
3. 意図的に軽食をとる
食事の間にお腹が空いて、食事中に食べ過ぎてしまいました。加工品ではなく自然のもの、理想的には少量のタンパク質を含む200カロリー以下の小さなスナックは、1日を通してエネルギーと代謝を平準化します。ヨーグルト、ナッツ数個、チーズ少々、フルーツひとかけら。ナッツを小分けしていきます スナックの容器 「一握り」が静かに3人にならないように、事前に事前に確認してください。
4. 少なくとも45分は歩く
私の散歩を変えたメカニズムは次のとおりです。体が脂肪燃焼ギアに切り替わるまでに約 20 分かかるため、15 分の散歩ではゾーンの入り口にかろうじて到着します。 45 分歩くと、実際には 30 分近く歩くことができます。まともなペア ウォーキングシューズ 長い散歩を我慢するのではなく楽しみにしました。
5. 提携する
ウィルパワーのバッテリーには限界があり、仲間が負担を軽減してくれます。一緒にそれを行う誰かの説明責任とサポートは本当にかけがえのないものであり、それはすべてのことを楽しくすることさえできます。私たちは散歩中のメッセージをお互いに送り合います。誰もサボった人になりたくありません。
6. 小さめのプレートを使用する
小さめのボウルや皿に水を詰めるというのは、叔母が提案しそうなトリックのように聞こえますが、実際にその通りで、効果があります。ボリュームたっぷりに見え、目は満足し、不足を感じずに食べる量が減りました。のセットに交換しました 部分制御プレート そして食事のたびに自分と交渉するのをやめました。必要に応じて大量に調理し、余分なものは残り物として計画してください。
7. 果物や野菜をもっと食べる
栄養的には、ビタミンやミネラルが豊富で、繊維が豊富で、包装済みのものと比べてカロリーが低いため、食品の世界のお買い得品です。ほとんど何もせずにお腹を満たすことができます。食欲が旺盛なときは野菜を食べます。
8. 白いものは控えめにしましょう
白パン、精製された炭水化物、甘いものすべて。カロリーが高く、多くの場合、実際の栄養価は低いか、マイナスになることさえあります。私はそれらを禁止しませんでしたが、それらをデフォルトにするのをやめたところ、スケール上の違いが他のほとんどの何よりも早く現れました。
9. ゆっくりと実際に味わって食べる
あなたは食べたもので決まるので、それを吸うのをやめました。早く食べるということは、体が知らせる前に満腹点を超えてしまうことを意味しました。今は本当にお腹が空いているときだけ食べ始めて、満腹感を感じ始めたら止めるようにしています。急いで食事をするのは自分のストレスを食べているような気がします。
10. 飲むのではなく、果物を食べましょう
果物全体に食物繊維が含まれており、栄養がたっぷり含まれています。ジュースは、カロリーがはるかに多く、食べたことを脳に伝える咀嚼の必要がない、おいしいものの一部です。私は フルーツボウル 目の高さのカウンターにあるので、目に見えるものを選ぶのが簡単です。
仕組みを理解するポイント
これらのそれぞれがなぜ機能するのかを理解した後、私はそれらを反抗すべき恣意的なルールとして扱うのをやめ、それらを自分が制御するレバーとして見るようになりました。それがすべての違いです。狂ったダイエットや厳しいプログラムは必要ありません。実際にやり続けるには、基本を十分に理解する必要があります。正直な進捗状況を追跡します 食事日記 そして、ゆっくりと着実な結果を見て納得してください。
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