더 빨리 이해하고 싶은 10가지 체중 감량 기본 사항
수년 동안 나는 체중 감량 규칙 중 단 하나도 이해하지 못한 채 따랐고, 이것이 바로 내가 계속 중단한 이유입니다. 어떤 것이 왜 작동하는지 모르면 힘든 첫 주에 그것을 포기합니다. 마침내 역학을 배우기 위해 애썼던 해는 실제로 무게가 줄어들고 그 상태를 유지한 해였습니다.
이 중 어느 것도 의학적 조언이 아닙니다. 그것은 누군가가 설명했으면 좋았을 10가지 기본 사항에 이유를 첨부한 것입니다. 이유가 그 이유를 고수하게 만들기 때문입니다.
1. 물을 주요 음료로 삼으세요
내가 마시는 모든 것의 절반 이상이 이제 일반 물이고, 그 한 가지 변화는 놀라운 일을 해냈습니다. 물에는 칼로리가 없고, 다른 음료로 인해 발생하는 탈수 현상을 방지하며, 처음부터 몸은 대부분 물로 구성되어 있기 때문에 탱크를 가득 채우는 것뿐입니다. 땀이 없으면 제대로 땀을 흘릴 수도 없습니다. 나는 물병 하루 종일 손이 닿는 곳에 있어서 변명의 여지가 없습니다.
2. 걸음 수를 세어보세요
기존의 10,000걸음 목표는 조롱을 받았지만 효과가 있었습니다. 대부분 그 숫자를 쫓아가면 소파에서 일어나기 때문입니다. 간단한 보수계 또는 걸음 수 추적기는 걷기를 작은 일일 게임으로 바꾸고, 실제로 달리기나 하이킹을 하면서 얼마나 멀리 가는지 측정하는 방법으로도 활용됩니다. 요점은 정확한 숫자가 아니라 우연히 앉아있는 것을 멈추는 것입니다.
3. 일부러 간식을 작게 먹기
식사 사이에 배가 고파서 식사 때 과식을 하게 되었습니다. 200칼로리 미만의 작은 간식, 가공된 것이 아닌 천연 간식, 이상적으로는 약간의 단백질이 함유된 간식은 하루 종일 에너지와 신진대사를 평준화합니다. 요구르트, 견과류 몇 개, 치즈 약간, 과일 한 조각. 나는 견과류를 스낵 용기 미리 그래서 "한 줌"이 조용히 3개가 되지 않도록 합니다.
4. 최소 45분 이상 걷기
내 걷기 방식을 바꾼 메커니즘은 다음과 같습니다. 신체가 지방 연소 장비로 전환하는 데 약 20분이 걸릴 수 있으므로 15분만 걸어도 해당 구역의 문에 거의 도달할 수 없습니다. 45분만 걸으면 실제로는 거의 30분 정도 소요됩니다. 괜찮은 한 쌍 운동화 더 긴 산책을 인내하는 대신 기대했던 것으로 만들었습니다.
5. 파트너가 되어라
의지력은 제한된 배터리이므로 친구가 부담을 덜어줍니다. 당신과 함께 일을 수행하는 다른 사람의 책임감과 지원은 진정으로 무엇과도 바꿀 수 없으며, 심지어 모든 일을 재미있게 만들 수도 있습니다. 우리는 서로 산책을 문자로 보냅니다. 건너뛴 사람이 되고 싶은 사람은 아무도 없습니다.
6. 더 작은 접시를 사용하세요
작은 그릇이나 접시를 채우는 것은 이모가 제안하는 트릭처럼 들리며 실제로 작동합니다. 양이 푸짐해 보이고, 눈도 만족스럽고, 적게 먹어도 포만감을 느끼지 않습니다. 세트로 교환했어요 부분 제어 플레이트 매 식사마다 나 자신과 협상을 중단했습니다. 원한다면 대량으로 요리하고 남은 음식으로 여분의 음식을 계획하세요.
7. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요
영양학적으로 비타민과 미네랄이 풍부하고, 섬유질이 풍부하고, 미리 포장된 어떤 제품에 비해 칼로리가 낮은 식품계의 저렴한 제품입니다. 그들은 당신을 거의 아무것도 채우지 않습니다. 식욕이 왕성할 때 먹이는 것은 야채입니다.
8. 흰색 물건은 편하게 사용하세요
흰빵, 정제된 탄수화물, 설탕이 들어간 모든 것. 칼로리가 높으며, 실제 영양가는 낮거나 심지어 마이너스인 경우가 많습니다. 금지하지는 않았지만 기본 설정으로 두는 것을 중단했으며 규모의 차이는 거의 모든 것보다 빠르게 나타났습니다.
9. 천천히 먹어서 실제로 맛보세요
당신은 당신이 먹는 음식이므로 흡입을 중단했습니다. 빨리 먹는다는 것은 내 몸이 알려주기 전에 포만감을 지나쳐버렸다는 것을 의미했습니다. 이제는 정말 배가 고플 때만 시작하고 배가 부르기 시작하면 중단하며, 서둘러 식사하는 것은 마치 내 스트레스를 푸는 것처럼 느껴집니다.
10. 과일은 먹고, 마시지 마세요.
전체 과일에는 섬유질과 영양이 풍부합니다. 주스는 훨씬 더 많은 칼로리를 함유하고 뇌에 먹었다는 사실을 알려주는 씹는 행위가 전혀 없는 좋은 점의 일부입니다. 나는 과일 그릇 눈높이의 카운터에 있으므로 쉽게 선택할 수 있습니다.
역학을 이해하는 포인트
이들 각각이 왜 작동하는지 알게 되자, 나는 그것들을 반항할 임의의 규칙으로 취급하는 것을 멈추고 내가 통제할 수 있는 수단으로 보기 시작했습니다. 그게 전부의 차이점이에요. 미친 다이어트나 처벌 프로그램이 필요하지 않습니다. 실제로 계속해서 수행할 수 있을 만큼 기본 사항을 잘 이해해야 합니다. 귀하의 정직한 진행 상황을 추적하십시오. 음식 일기 느리고 꾸준한 결과를 통해 확신을 가지십시오.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 부분 제어 플레이트 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →