Sepuluh Asas Penurunan Berat Badan Saya Harap Saya Faham Lebih Cepat
Selama bertahun-tahun saya mengikuti peraturan penurunan berat badan tanpa memahami satu pun daripada mereka, itulah sebabnya saya terus berhenti. Apabila anda tidak tahu mengapa sesuatu berfungsi, anda meninggalkannya pada minggu pertama yang sukar. Tahun saya akhirnya bersusah payah untuk mempelajari mekanik adalah tahun berat sebenarnya turun dan berhenti.
Semua ini bukan nasihat perubatan. Ia hanya sepuluh asas yang saya harap seseorang telah menjelaskan, dengan alasan yang dilampirkan, kerana sebab-sebab itulah yang membuat mereka berpegang teguh.
1. Jadikan air sebagai minuman utama anda
Lebih separuh daripada semua yang saya minum kini adalah air kosong, dan satu perubahan itu menghasilkan jumlah yang mengejutkan. Air tidak mempunyai kalori, menangkis dehidrasi yang disebabkan oleh minuman lain, dan badan anda kebanyakannya adalah air, jadi ia hanya memastikan tangki penuh. Anda tidak boleh berpeluh dengan betul tanpanya. Saya menyimpan a botol air dalam jangkauan sepanjang hari jadi saya tidak pernah mempunyai alasan.
2. Kira langkah anda
Sasaran 10,000 langkah lama akan diejek, tetapi ia berkesan, kebanyakannya kerana mengejar nombor itu membuatkan anda tersingkir dari sofa. A mudah pedometer atau mana-mana penjejak langkah bertukar berjalan menjadi permainan harian yang kecil, dan ia berfungsi sebagai satu cara untuk mengukur sejauh mana anda sebenarnya berlari atau mendaki. Intinya bukanlah angka yang tepat, ia adalah bahawa anda berhenti duduk secara tidak sengaja.
3. Snek kecil, dengan sengaja
Berlapar di antara waktu makan membuatkan saya makan berlebihan semasa makan. Makanan ringan kecil di bawah 200 kalori, semulajadi dan bukannya diproses dan idealnya dengan sedikit protein, meratakan tenaga dan metabolisme saya sepanjang hari. Yogurt, beberapa kacang, sedikit keju, sekeping buah. Saya membahagikan kacang kepada a bekas makanan ringan terlebih dahulu supaya "segelintir" tidak senyap-senyap menjadi tiga.
4. Berjalan sekurang-kurangnya 45 minit
Inilah mekanik yang mengubah langkah saya: badan anda boleh mengambil masa kira-kira 20 minit untuk beralih ke gear pembakar lemak, jadi berjalan kaki selama 15 minit hampir tidak membawa anda ke pintu zon. Berjalan kaki selama 45 minit memberi anda hampir setengah jam sebenarnya di dalamnya. Sepasang yang layak kasut berjalan menjadikan berjalan lebih lama sesuatu yang saya nantikan dan bukannya bertahan.
5. Rakan kongsi
Willpower adalah bateri yang terhad dan seorang rakan melepaskan beban. Kebertanggungjawaban dan sokongan orang lain melakukannya bersama anda sememangnya tidak boleh diganti, malah ia boleh menjadikan semuanya menyeronokkan. Kami bermesej antara satu sama lain. Tiada siapa yang mahu menjadi orang yang melangkau.
6. Gunakan pinggan yang lebih kecil
Mengisi mangkuk atau pinggan yang lebih kecil terdengar seperti helah yang akan dicadangkan oleh makcik anda, dan memang betul, dan ia berkesan. Bahagiannya kelihatan lengkap, mata anda puas, dan anda telah makan lebih sedikit tanpa rasa kekurangan. Saya bertukar kepada satu set plat kawalan bahagian dan berhenti berunding dengan diri saya pada setiap kali makan. Masak batch besar jika anda mahu, hanya merancang tambahan sebagai sisa.
7. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Dari segi pemakanan mereka adalah tawaran dunia makanan, kaya dengan vitamin dan mineral, tinggi serat, dan rendah kalori berbanding apa-apa yang telah dibungkus. Mereka mengisi anda dengan hampir tiada apa-apa. Apabila selera saya membuak-buak, sayur-sayuran pula yang saya suapkan.
8. Bertenang pada perkara putih
Roti putih, karbohidrat halus, semuanya bergula. Tinggi kalori, selalunya rendah atau malah negatif dalam nilai pemakanan sebenar. Saya tidak melarangnya, tetapi saya berhenti membiarkannya menjadi lalai, dan perbezaan pada skala muncul lebih cepat daripada hampir semua perkara lain.
9. Makan perlahan-lahan dan rasainya
Anda adalah apa yang anda makan, jadi saya berhenti menyedutnya. Makan dengan cepat bermakna saya melepasi titik kenyang sebelum badan saya boleh memberitahu saya. Sekarang saya bermula hanya apabila saya benar-benar lapar dan berhenti apabila saya mula berasa kenyang, dan tergesa-gesa makan hanya terasa seperti makan tekanan saya sendiri.
10. Makan buahnya, jangan minum
Buah utuh mempunyai serat dan nutrisi penuh. Jus adalah sebahagian kecil daripada kebaikan dengan lebih banyak kalori dan tiada satu pun daripada kunyahan yang memberitahu otak anda bahawa anda makan. Saya menyimpan a mangkuk buah di kaunter pada paras mata jadi pilihan yang mudah adalah yang boleh dilihat.
Titik memahami mekanik
Sebaik sahaja saya tahu mengapa setiap satu ini berkesan, saya berhenti menganggapnya sebagai peraturan sewenang-wenangnya untuk memberontak dan mula melihatnya sebagai tuas yang saya kawal. Itulah perbezaannya. Anda tidak perlu diet gila atau program menghukum. Anda perlu memahami asas dengan cukup baik sehingga anda akan terus melakukannya. Jejaki kemajuan jujur anda dalam a diari makanan dan biarkan keputusan yang perlahan dan mantap meyakinkan anda.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan plat kawalan bahagian merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →