Dez fundamentos para perder peso que eu gostaria de ter entendido mais cedo
Durante anos segui regras para perder peso sem entender nenhuma delas, e é exatamente por isso que continuei desistindo. Quando você não sabe por que algo funciona, você o abandona na primeira semana difícil. O ano em que finalmente me preocupei em aprender a mecânica foi o ano em que o peso realmente diminuiu e permaneceu.
Nada disso é conselho médico. São apenas os dez fundamentos que eu gostaria que alguém tivesse explicado, com os motivos anexados, porque são os motivos que os fazem permanecer.
1. Faça da água sua bebida principal
Mais da metade de tudo que bebo agora é água pura, e essa mudança teve um efeito surpreendente. A água não tem calorias, evita a desidratação que outras bebidas causam e, para começar, seu corpo é composto principalmente de água, então basta manter o tanque cheio. Você não consegue nem suar direito sem ele. Eu mantenho um garrafa de água ao meu alcance o dia todo, então nunca tenho uma desculpa.
2. Conte seus passos
A antiga meta de 10.000 passos é ridicularizada, mas funciona, principalmente porque perseguir o número tira você do sofá. Um simples pedômetro ou qualquer rastreador de passos transforma a caminhada em um pequeno jogo diário e também funciona como uma forma de medir a distância que você realmente percorre em uma corrida ou caminhada. A questão não é o número exato, é que você deixa de ser sedentário por acidente.
3. Lanche pequeno, de propósito
Ficar com fome entre as refeições estava me fazendo comer demais nas refeições. Pequenos lanches com menos de 200 calorias, naturais em vez de processados e, de preferência, com um pouco de proteína, nivelam minha energia e meu metabolismo ao longo do dia. Iogurte, algumas nozes, um pouco de queijo, um pedaço de fruta. Eu divido nozes em um recipiente de lanche com antecedência para que um "punhado" não se transforme silenciosamente em três.
4. Caminhe pelo menos 45 minutos
Aqui está a mecânica que mudou minhas caminhadas: pode levar cerca de 20 minutos para seu corpo entrar em marcha para queimar gordura, então uma caminhada de 15 minutos mal leva você até a porta da zona. Uma caminhada de 45 minutos dá a você quase meia hora de caminhada. Um par decente de sapatos de caminhada fiz das caminhadas mais longas algo que eu ansiava em vez de suportar.
5. Faça parceria
A força de vontade é uma bateria limitada e um amigo alivia a carga. A responsabilidade e o apoio de outra pessoa que faz isso ao seu lado é genuinamente insubstituível e pode até tornar tudo divertido. Trocamos mensagens de texto sobre nossas caminhadas. Ninguém quer ser aquele que pulou.
6. Use um prato menor
Encher uma tigela ou prato menor parece um truque que sua tia sugeriria, e é, e funciona. A porção parece completa, seus olhos estão satisfeitos e você comeu menos sem se sentir privado. Troquei por um conjunto de placas de controle de porções e parei de negociar comigo mesmo em todas as refeições. Cozinhe grandes lotes, se quiser, apenas planeje o extra como sobras.
7. Coma mais frutas e vegetais
Nutricionalmente, eles são a pechincha do mundo alimentar, ricos em vitaminas e minerais, ricos em fibras e baixos em calorias em comparação com qualquer coisa pré-embalada. Eles te enchem por quase nada. Quando meu apetite está aumentando, eu o alimento com vegetais.
8. Vá devagar com a coisa branca
Pães brancos, carboidratos refinados, tudo açucarado. Rico em calorias, muitas vezes com baixo ou mesmo negativo em valor nutricional real. Eu não os bani, mas parei de deixá-los ser o padrão, e a diferença na escala apareceu mais rápido do que quase qualquer outra coisa.
9. Coma devagar e experimente
Você é o que você come, então parei de inalar. Comer rápido significava que eu ultrapassava o ponto de saciedade antes que meu corpo pudesse me dizer. Agora só começo quando estou com muita fome e paro quando começo a me sentir saciado, e apressar uma refeição é como comer meu próprio estresse.
10. Coma a fruta, não beba
A fruta inteira contém fibras e nutrição completa. O suco é uma fração da delícia, com muito mais calorias e nenhuma mastigação que diz ao seu cérebro que você comeu. Eu mantenho um fruteira no balcão ao nível dos olhos para que a escolha mais fácil seja a visível.
O ponto de entender a mecânica
Depois que soube por que cada uma delas funcionava, parei de tratá-las como regras arbitrárias contra as quais me rebelar e comecei a vê-las como alavancas que eu controlava. Essa é toda a diferença. Você não precisa de uma dieta maluca ou de um programa punitivo. Você precisa entender o básico bem o suficiente para continuar praticando-o. Acompanhe seu progresso honesto em um diário alimentar e deixe que os resultados lentos e constantes o convençam.
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