Zece principii fundamentale privind pierderea în greutate pe care mi-aș fi dorit să le fi înțeles mai devreme
Ani de zile am urmat regulile de slabit fara sa inteleg nici una dintre ele, tocmai de aceea am continuat sa renunt. Când nu știi de ce funcționează ceva, îl abandonezi în prima săptămână grea. Anul în care m-am deranjat în sfârșit să învăț mecanica a fost anul în care greutatea a scăzut și a rămas.
Nimic din toate acestea nu este sfat medical. Sunt doar cele zece elemente fundamentale pe care mi-aș fi dorit să le fi explicat cineva, cu motivele atașate, pentru că motivele sunt cele care le fac să rămână.
1. Faceți din apă băutura principală
Mai mult de jumătate din tot ce beau acum este apă plată, iar acea schimbare a făcut o cantitate surprinzătoare. Apa nu are calorii, previne deshidratarea cauzată de alte băuturi, iar corpul tău este în mare parte apă pentru început, așa că menține rezervorul plin. Nici măcar nu poți transpira corect fără el. păstrez o sticla de apa la îndemână toată ziua, așa că nu am niciodată o scuză.
2. Numără-ți pașii
Vechea țintă de 10.000 de pași este batjocorită, dar funcționează, mai ales pentru că urmărirea numărului te scoate de pe canapea. Un simplu pedometru sau orice instrument de urmărire a pașilor transformă mersul pe jos într-un mic joc zilnic și funcționează ca o modalitate de a măsura cât de departe mergi de fapt într-o alergare sau o drumeție. Ideea nu este cifra exactă, ci că nu mai fii sedentar din întâmplare.
3. Gustare mică, intenționată
Îmi era foame între mese mă făcea să mănânc exagerat la mese. Gustări mici sub 200 de calorii, mai degrabă naturale decât procesate și, în mod ideal, cu puține proteine, îmi nivelează energia și metabolismul pe parcursul zilei. Iaurt, câteva nuci, niște brânză, o bucată de fructe. Portionez nuci într-o recipient pentru gustări în avans, astfel încât o „mână” să nu devină în liniște trei.
4. Mergeți cel puțin 45 de minute
Iată mecanicul care mi-a schimbat plimbările: poate dura aproximativ 20 de minute pentru ca corpul tău să treacă în echipamentul de ardere a grăsimilor, așa că o plimbare de 15 minute abia te duce la ușa zonei. O plimbare de 45 de minute vă aduce aproape o jumătate de oră în ea. O pereche decentă de pantofi de mers a făcut plimbările mai lungi ceva ce așteptam cu nerăbdare în loc să înduram.
5. Asociați-vă
Puterea de voință este o baterie limitată și un prieten ia sarcina. Responsabilitatea și sprijinul altcuiva care o face alături de tine este cu adevărat de neînlocuit și poate chiar să facă totul distractiv. Ne trimitem mesaje mesaje unul altuia plimbările noastre. Nimeni nu vrea să fie cel care a sărit.
6. Folosiți o farfurie mai mică
Umplerea unui castron sau farfurie mai mică sună ca un truc pe care mătușa ta l-ar sugera și este și funcționează. Porția pare completă, ochii tăi sunt mulțumiți și ai mâncat mai puțin fără să te simți lipsit. Am schimbat la un set de plăci de control al porțiilor și am încetat să negociez cu mine însumi la fiecare masă. Gătiți loturi mari dacă doriți, doar planificați-l în plus ca resturi.
7. Mănâncă mai multe fructe și legume
Din punct de vedere nutrițional, acestea sunt chilipirul lumii alimentare, bogate în vitamine și minerale, bogate în fibre și sărace în calorii în comparație cu orice produs preambalat. Te umplu pentru aproape nimic. Când îmi urlă pofta de mâncare, legumele sunt ceea ce îi hrănesc.
8. Ușurați-vă cu chestiile albe
Pâine albă, carbohidrați rafinați, totul cu zahăr. Bogată în calorii, adesea scăzută sau chiar negativă în valoare nutritivă reală. Nu le-am interzis, dar am încetat să le las implicit, iar diferența de scară a apărut mai repede decât aproape orice altceva.
9. Mănâncă încet și gustă efectiv
Ești ceea ce mănânci, așa că am încetat să-l inhal. Mâncat repede însemna că am trecut de punctul de sațietate înainte ca corpul meu să-mi spună. Acum încep doar când îmi este cu adevărat foame și mă opresc când încep să mă simt sătul, iar grăbirea unei mese este ca și cum să-mi mănânc propriul stres.
10. Mănâncă fructele, nu le bea
Fructul întreg are fibre și nutriție completă. Sucul este o fracțiune din bunătatea cu mult mai multe calorii și nicio mestecare care spune creierului tău că ai mâncat. păstrez o vas cu fructe pe blat la nivelul ochilor deci alegerea usoara este cea vizibila.
Punctul de a înțelege mecanica
Odată ce am știut de ce funcționează fiecare dintre acestea, am încetat să le tratez ca reguli arbitrare împotriva cărora să mă răzvrăt și am început să le văd ca pârghii pe care le controlam. Asta e toată diferența. Nu ai nevoie de o dietă nebună sau de un program de pedepsire. Trebuie să înțelegi elementele de bază suficient de bine încât să le faci în continuare. Urmăriți-vă progresul sincer într-un jurnal alimentar și lăsați rezultatele lente și constante să vă convingă.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați plăci de control al porțiilor peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →
