Десять принципов похудения, которые я хотел бы понять раньше
В течение многих лет я следовал правилам похудания, не понимая ни одного из них, и именно поэтому продолжал бросать. Когда вы не знаете, почему что-то работает, вы отказываетесь от этого в первую же трудную неделю. В тот год, когда я наконец удосужился изучить механику, вес действительно снизился и остался на прежнем уровне.
Все это не является медицинским советом. Это всего лишь десять основных принципов, которые мне хотелось бы, чтобы кто-нибудь объяснил, с указанием причин, потому что причины - это то, что заставляет их придерживаться.
1. Сделайте воду своим основным напитком
Больше половины всего, что я пью, теперь представляет собой простую воду, и одно это изменение дало поразительный результат. В воде нет калорий, она предотвращает обезвоживание, вызываемое другими напитками, а ваше тело изначально состоит в основном из воды, поэтому оно просто поддерживает полный резервуар. Без него вы даже не сможете как следует пропотеть. Я держу бутылка с водой в пределах досягаемости весь день, так что у меня никогда не будет оправданий.
2. Считайте свои шаги
Старую цель в 10 000 шагов высмеивают, но она работает, главным образом потому, что погоня за цифрой заставляет вас встать с дивана. Простой шагомер или любой трекер шагов превращает прогулку в небольшую ежедневную игру, а также позволяет измерить, как далеко вы на самом деле проходите во время пробежки или похода. Дело не в точной цифре, а в том, что вы случайно перестаете вести сидячий образ жизни.
3. Специально перекусывайте небольшими порциями
Голод между приемами пищи приводил к перееданию во время еды. Небольшие перекусы (менее 200 калорий), натуральные, а не обработанные и в идеале с небольшим количеством белка, выравнивают мою энергию и обмен веществ в течение дня. Йогурт, несколько орехов, немного сыра, кусочек фрукта. Я порционирую орехи в контейнер для закусок заранее, чтобы «горстка» незаметно не превратилась в троих.
4. Гуляйте не менее 45 минут.
Вот механика, которая изменила мои прогулки: вашему телу может потребоваться около 20 минут, чтобы переключиться на режим сжигания жира, поэтому 15-минутная прогулка едва приведет вас к двери зоны. 45-минутная прогулка на самом деле дает вам почти полчаса на нее. Достойная пара обувь для ходьбы сделало более длительные прогулки чем-то, чего я с нетерпением ждал, а не терпел.
5. Партнерство
Сила воли — это ограниченная батарея, и приятель снимает нагрузку. Ответственность и поддержка кого-то другого, делающего это вместе с вами, действительно незаменимы и могут даже сделать все это увлекательным. Мы пишем друг другу о своих прогулках. Никто не хочет быть тем, кто пропустил.
6. Используйте тарелку меньшего размера.
Наполнение миски или тарелки меньшего размера звучит как трюк, который предложила бы ваша тетя, и это так, и это работает. Порция выглядит полноценной, глаза довольны, и вы съели меньше, не чувствуя себя обделенным. я поменял на набор пластины для контроля порций и перестал договариваться сам с собой при каждом приеме пищи. Если хотите, готовьте большие порции, просто запланируйте лишнее как остатки.
7. Ешьте больше фруктов и овощей.
По питательной ценности они являются лучшей сделкой в мире продуктов питания: они богаты витаминами и минералами, содержат много клетчатки и содержат мало калорий по сравнению с чем-либо расфасованным. Они наполняют вас почти даром. Когда у меня бушует аппетит, я кормлю его овощами.
8. Будьте осторожны с белыми вещами
Белый хлеб, рафинированные углеводы, всё сладкое. Высокая калорийность, часто низкая или даже отрицательная реальная пищевая ценность. Я их не забанил, но перестал оставлять по умолчанию, и разница в шкале проявилась быстрее, чем что-либо еще.
9. Ешьте медленно и ощущайте вкус
Ты — то, что ты ешь, поэтому я перестал это вдыхать. Быстрое питание означало, что я преодолел точку сытости прежде, чем мое тело успело мне об этом сообщить. Теперь я начинаю только тогда, когда действительно голоден, и прекращаю, когда начинаю чувствовать себя сытым, а торопиться с едой просто похоже на поедание собственного стресса.
10. Ешьте фрукты, а не пейте их.
Цельные фрукты содержат клетчатку и полноценное питание. Сок — это часть полезного, в нем гораздо больше калорий, и в нем нет никакого пережевывания, которое сообщает вашему мозгу, что вы поели. Я держу ваза с фруктами на стойке на уровне глаз, поэтому легкий выбор — видимый.
Суть понимания механики
Как только я понял, почему каждое из этих правил работает, я перестал относиться к ним как к произвольным правилам, против которых нужно восставать, и начал рассматривать их как рычаги, которые я контролирую. Вот и вся разница. Вам не нужна сумасшедшая диета или карательная программа. Вам необходимо понять основы достаточно хорошо, чтобы продолжать их выполнять. Отслеживайте свой честный прогресс в дневник питания и позвольте медленным, устойчивым результатам убедить вас.
Готовы делать покупки? Сравнить пластины для контроля порций по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →