Misingi Kumi ya Kupunguza Uzito Natamani Ningeielewa Mapema
Kwa miaka mingi nilifuata sheria za kupunguza uzito bila kuelewa hata moja kati ya hizo, ndiyo sababu niliendelea kuacha. Wakati hujui kwa nini kitu kinafanya kazi, unaiacha wiki ya kwanza ngumu. Mwaka ambao nilijisumbua sana kujifunza ufundi ndio mwaka ambao uzito ulishuka na kukaa mbali.
Hakuna kati ya haya ni ushauri wa matibabu. Ni mambo kumi tu ya msingi ambayo natamani mtu angeeleza, pamoja na sababu zilizoambatanishwa, kwa sababu sababu ndizo zinazowafanya washike.
1. Fanya maji kuwa kinywaji chako kikuu
Zaidi ya nusu ya kila kitu ninachokunywa sasa ni maji ya kawaida, na mabadiliko hayo yalifanya kiasi cha kushangaza. Maji hayana kalori, huzuia upungufu wa maji mwilini unaosababishwa na vinywaji vingine, na mwili wako mara nyingi huwa maji kwa kuanzia, kwa hivyo ni kuweka tanki imejaa. Huwezi hata kutoa jasho vizuri bila hiyo. Ninaweka a chupa ya maji ndani ya kufikia siku nzima hivyo sijawahi kuwa na udhuru.
2. Hesabu hatua zako
Lengo la zamani la hatua 10,000 hudhihakiwa, lakini hufanya kazi, hasa kwa sababu kukimbiza nambari kunakuondoa kwenye kochi. rahisi pedometer au kifuatilia hatua chochote hugeuka kutembea kuwa mchezo mdogo wa kila siku, na huongezeka maradufu kama njia ya kupima umbali unaoenda kwa kukimbia au kupanda. Jambo sio takwimu halisi, ni kwamba unaacha kukaa kwa bahati mbaya.
3. Snack ndogo, kwa makusudi
Kulala njaa kati ya milo kulikuwa kunifanya nile chakula kupita kiasi. Vitafunio vidogo vilivyo chini ya kalori 200, asilia badala ya kuchakatwa na vyema vyenye protini kidogo, vinasawazisha nishati na kimetaboliki yangu siku nzima. Mtindi, karanga chache, jibini, kipande cha matunda. Ninagawanya karanga katika a chombo cha vitafunio mapema ili "wachache" hawawi kimya kuwa watatu.
4. Tembea angalau dakika 45
Hii hapa ni fundi aliyebadilisha matembezi yangu: inaweza kuchukua kama dakika 20 kwa mwili wako kuhamia gia ya kuchoma mafuta, kwa hivyo kutembea kwa dakika 15 hakutakufikisha kwenye mlango wa eneo. Kutembea kwa dakika 45 hukununua karibu nusu saa ndani yake. Jozi nzuri ya viatu vya kutembea ilifanya matembezi marefu kuwa kitu nilichotazamia badala ya kuvumilia.
5. Mshirika juu
Willpower ni betri ndogo na rafiki huondoa mzigo. Uwajibikaji na uungwaji mkono wa mtu mwingine anayeifanya kando yako hauwezi kubadilishwa kwa kweli, na inaweza hata kufanya jambo zima kufurahisha. Tunatuma ujumbe kwa kila mmoja kwa matembezi yetu. Hakuna mtu anataka kuwa yeye aliyeruka.
6. Tumia sahani ndogo
Kujaza bakuli au sahani ndogo kunasikika kama hila ambayo shangazi yako angependekeza, na ni hivyo, na inafanya kazi. Sehemu inaonekana kamili, macho yako yameridhika, na umekula kidogo bila kuhisi kunyimwa. Nilibadilisha kwa seti ya sahani za kudhibiti sehemu na nikaacha kufanya mazungumzo na mimi katika kila mlo. Pika makundi makubwa ikiwa unataka, panga tu ziada kama mabaki.
7. Kula matunda na mboga zaidi
Kwa lishe ndio biashara kuu ya ulimwengu wa chakula, vitamini na madini mengi, nyuzinyuzi nyingi, na kalori chache ikilinganishwa na chochote kilichopakiwa. Wanakujaza kwa karibu chochote. Wakati hamu yangu inanguruma, mboga ndio ninailisha.
8. Nenda kwa urahisi kwenye mambo nyeupe
Mikate nyeupe, wanga iliyosafishwa, kila kitu cha sukari. Kalori nyingi, mara nyingi chini au hata hasi katika thamani halisi ya lishe. Sikuzipiga marufuku, lakini niliacha kuziacha ziwe chaguo-msingi, na tofauti kwenye kiwango ilionekana haraka kuliko karibu kitu kingine chochote.
9. Kula polepole na kwa kweli ladha yake
Wewe ndio unakula, kwa hivyo niliacha kuivuta. Kula haraka ilimaanisha nilipita hadi kiwango cha kushiba kabla ya mwili wangu kuniambia. Sasa mimi huanza tu wakati nina njaa ya kweli na kuacha wakati ninapoanza kushiba, na kuharakisha chakula ninahisi kama kula mkazo wangu mwenyewe.
10. Kula matunda, usinywe
Matunda yote yana nyuzi na lishe kamili. Juisi ni sehemu ya uzuri na kalori nyingi zaidi na hakuna kutafuna ambayo huambia ubongo wako ulikula. Ninaweka a bakuli la matunda kwenye kaunta kwenye kiwango cha macho hivyo chaguo rahisi ni lile linaloonekana.
Hatua ya kuelewa mechanics
Nilipojua kwa nini kila moja ya haya ilifanya kazi, niliacha kuwachukulia kama sheria zisizo na maana za kuasi na nikaanza kuwaona kama viunzi nilivyovidhibiti. Hiyo ndiyo tofauti nzima. Huna haja ya chakula cha mambo au mpango wa kuadhibu. Unahitaji kuelewa misingi ya kutosha kwamba utaendelea kuifanya. Fuatilia maendeleo yako ya uaminifu katika a diary ya chakula na acha matokeo ya polepole, thabiti yakushawishi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha sahani za kudhibiti sehemu katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →