பத்து எடை இழப்பு அடிப்படைகளை நான் விரைவில் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்
பல ஆண்டுகளாக நான் எடை இழப்பு விதிகளில் ஒன்றையும் புரிந்து கொள்ளாமல் பின்பற்றினேன், அதனால்தான் நான் வெளியேறினேன். ஏதாவது ஏன் வேலை செய்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது, முதல் கடினமான வாரத்தில் அதை விட்டுவிடுவீர்கள். நான் இறுதியாக இயக்கவியலைக் கற்றுக்கொள்வதில் சிரமப்பட்ட ஆண்டு, உண்மையில் எடை குறைந்து போன ஆண்டு.
இவை எதுவும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. யாரோ ஒருவர் விளக்கியிருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்பும் பத்து அடிப்படைகள் மட்டுமே, காரணங்களை இணைக்கின்றன, ஏனென்றால் காரணங்கள்தான் அவர்களை ஒட்டிக்கொள்ளும்.
1. தண்ணீரை உங்கள் முக்கிய பானம் ஆக்குங்கள்
நான் குடிக்கும் எல்லாவற்றிலும் பாதிக்கு மேல் வெறும் தண்ணீர் தான், அந்த ஒரு மாற்றம் ஆச்சரியமான அளவு செய்தது. தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, மற்ற பானங்கள் உண்டாக்கும் நீரழிவைத் தடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் தண்ணீராக இருப்பதால், அது தொட்டியை முழுவதுமாக வைத்திருக்கும். அது இல்லாமல் சரியாக வியர்க்க கூட முடியாது. நான் ஒரு வைத்திருக்கிறேன் தண்ணீர் பாட்டில் நாள் முழுவதும் அடையக்கூடியது, அதனால் எனக்கு மன்னிப்பு இல்லை.
2. உங்கள் படிகளை எண்ணுங்கள்
பழைய 10,000-படி இலக்கு கேலி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது, பெரும்பாலும் எண்ணைத் துரத்துவது உங்களை படுக்கையில் இருந்து வெளியேற்றும். ஒரு எளிய பெடோமீட்டர் அல்லது எந்த ஸ்டெப் டிராக்கரும் நடைபயிற்சியை ஒரு சிறிய தினசரி விளையாட்டாக மாற்றுகிறது, மேலும் நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தூரம் ஓட்டம் அல்லது நடைபயணத்தில் செல்கிறீர்கள் என்பதை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழியாக இது இரட்டிப்பாகிறது. புள்ளி துல்லியமான எண்ணிக்கை அல்ல, நீங்கள் தற்செயலாக உட்கார்ந்திருப்பதை நிறுத்திவிட்டீர்கள்.
3. சிற்றுண்டி சிறியது, நோக்கத்துடன்
சாப்பாட்டுக்கு இடையில் பட்டினி கிடப்பது என்னை சாப்பாட்டில் அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது. 200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான சிறிய தின்பண்டங்கள், பதப்படுத்தப்பட்டதை விட இயற்கையானவை மற்றும் சிறிதளவு புரதம் கொண்டவை, நாள் முழுவதும் என் ஆற்றலையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சமன் செய்யும். தயிர், சில கொட்டைகள், சில சீஸ், ஒரு துண்டு பழம். நான் கொட்டைகளை ஒரு பகுதியாகப் பிரிக்கிறேன் சிற்றுண்டி கொள்கலன் முன்கூட்டியே அதனால் ஒரு "கையளவு" அமைதியாக மூன்று ஆகாது.
4. குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் நடக்கவும்
எனது நடையை மாற்றிய மெக்கானிக் இதோ: கொழுப்பை எரிக்கும் கருவியாக உங்கள் உடல் மாறுவதற்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகலாம், எனவே 15 நிமிட உலாவல் உங்களை மண்டலத்தின் வாசலுக்கு அழைத்துச் செல்ல முடியாது. ஒரு 45 நிமிட நடைப்பயணமானது கிட்டத்தட்ட அரை மணி நேரத்தை அதில் வாங்கும். ஒரு கண்ணியமான ஜோடி நடைபாதை காலணிகள் நீண்ட நடைப்பயணங்களை நான் எதிர்நோக்குவதற்குப் பதிலாக எதிர்நோக்கினேன்.
5. பார்ட்னர் அப்
வில்பவர் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட பேட்டரி மற்றும் ஒரு நண்பர் சுமைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார். உங்களுடன் சேர்ந்து அதைச் செய்யும் பிறரின் பொறுப்பும் ஆதரவும் உண்மையிலேயே ஈடுசெய்ய முடியாதது, மேலும் அது முழு விஷயத்தையும் வேடிக்கையாகச் செய்யலாம். நாங்கள் எங்கள் நடைகளை ஒருவருக்கொருவர் உரை செய்கிறோம். யாரும் தவிர்க்கப்பட்டவர்களாக இருக்க விரும்பவில்லை.
6. சிறிய தட்டு பயன்படுத்தவும்
ஒரு சிறிய கிண்ணம் அல்லது தட்டை நிரப்புவது உங்கள் அத்தை பரிந்துரைக்கும் ஒரு தந்திரம் போல் தெரிகிறது, அதுதான், அது வேலை செய்கிறது. பகுதி முழுமையடைந்ததாகத் தெரிகிறது, உங்கள் கண்கள் திருப்தியடைந்தன, மேலும் நீங்கள் குறைவாகவே சாப்பிட்டீர்கள். நான் ஒரு தொகுப்பிற்கு மாற்றினேன் பகுதி கட்டுப்பாட்டு தட்டுகள் ஒவ்வொரு உணவின் போதும் என்னுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவதை நிறுத்தினேன். நீங்கள் விரும்பினால் பெரிய தொகுதிகளை சமைக்கவும், மிச்சம் என கூடுதல் திட்டமிடுங்கள்.
7. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
ஊட்டச்சத்து ரீதியாக அவை உணவு உலகின் பேரம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட எதையும் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கலோரிகள். ஏறக்குறைய எதற்கும் அவர்கள் உங்களை நிரப்புகிறார்கள். என் பசியின்மை உறுமும்போது, நான் அதற்கு உணவளிப்பது காய்கறிகள்தான்.
8. வெள்ளை பொருட்களை எளிதாக செல்லுங்கள்
வெள்ளை ரொட்டிகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை எல்லாம். அதிக கலோரிகள், பெரும்பாலும் குறைந்த அல்லது உண்மையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் எதிர்மறை. நான் அவற்றைத் தடை செய்யவில்லை, ஆனால் அவற்றை இயல்புநிலையாக விடுவதை நிறுத்திவிட்டேன், மேலும் அளவின் வித்தியாசம் எல்லாவற்றையும் விட வேகமாகக் காட்டப்பட்டது.
9. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உண்மையில் அதை சுவைக்கவும்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், அதனால் நான் அதை சுவாசிப்பதை நிறுத்தினேன். வேகமாக சாப்பிடுவது என்பது என் உடல் என்னிடம் சொல்வதற்கு முன்பே நான் முழுமையை கடந்தேன். இப்போது நான் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே தொடங்குகிறேன், நான் முழுதாக உணரத் தொடங்கும் போது நிறுத்துகிறேன், மேலும் அவசரமாக உணவை உண்பது எனது சொந்த மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவது போல் உணர்கிறேன்.
10. பழங்களை உண்ணுங்கள், குடிக்காதீர்கள்
முழு பழத்திலும் நார்ச்சத்து மற்றும் முழு ஊட்டச்சத்து உள்ளது. ஜூஸ் என்பது அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட நன்மையின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்டதை உங்கள் மூளைக்குச் சொல்லும் மெல்லும் எதுவும் இல்லை. நான் ஒரு வைத்திருக்கிறேன் பழ கிண்ணம் கண் மட்டத்தில் உள்ள கவுண்டரில் எளிதான தேர்வு தெரியும்.
இயக்கவியலைப் புரிந்துகொள்ளும் புள்ளி
இவை ஒவ்வொன்றும் ஏன் வேலை செய்கின்றன என்பதை நான் அறிந்தவுடன், அவற்றைக் கிளர்ச்சி செய்வதற்கான தன்னிச்சையான விதிகளாகக் கருதுவதை நிறுத்திவிட்டு, அவற்றை நான் கட்டுப்படுத்தும் நெம்புகோல்களாகப் பார்க்க ஆரம்பித்தேன். அதுதான் முழு வித்தியாசம். உங்களுக்கு பைத்தியக்கார உணவு அல்லது தண்டனைத் திட்டம் தேவையில்லை. நீங்கள் அடிப்படைகளை நன்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். உங்கள் நேர்மையான முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உணவு நாட்குறிப்பு மற்றும் மெதுவான, நிலையான முடிவுகள் உங்களை நம்ப வைக்கட்டும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு பகுதி கட்டுப்பாட்டு தட்டுகள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →