พื้นฐานการลดน้ำหนักสิบประการที่ฉันหวังว่าฉันจะเข้าใจเร็วกว่านี้
เป็นเวลาหลายปีที่ฉันปฏิบัติตามกฎการลดน้ำหนักโดยไม่เข้าใจกฎข้อใดข้อหนึ่ง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงเลิกบุหรี่อยู่ตลอดเวลา เมื่อคุณไม่รู้ว่าทำไมบางสิ่งถึงได้ผล คุณจะละทิ้งสัปดาห์แรกที่ยากลำบากไป ปีที่ในที่สุดฉันก็ใส่ใจที่จะเรียนรู้กลไกคือปีที่น้ำหนักลดลงและยังคงอยู่
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ มันเป็นเพียงปัจจัยพื้นฐานสิบประการที่ฉันอยากให้ใครสักคนอธิบาย พร้อมแนบเหตุผลไปด้วย เพราะเหตุผลคือสิ่งที่ทำให้พวกเขายึดมั่น
1. ทำให้น้ำเป็นเครื่องดื่มหลัก
ตอนนี้มากกว่าครึ่งหนึ่งของทุกอย่างที่ฉันดื่มเป็นน้ำเปล่า และการเปลี่ยนแปลงนั้นก็ทำได้อย่างน่าประหลาดใจ น้ำไม่มีแคลอรี่ ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำจากเครื่องดื่มอื่นๆ และร่างกายของคุณส่วนใหญ่เป็นน้ำ ดังนั้นคุณก็แค่เติมน้ำให้เต็มถัง คุณไม่สามารถเหงื่อออกได้อย่างเหมาะสมหากไม่มีมัน ฉันเก็บก ขวดน้ำ สามารถเข้าถึงได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นฉันจึงไม่มีข้อแก้ตัวเลย
2. นับก้าวของคุณ
เป้าหมาย 10,000 ก้าวแบบเก่าถูกล้อเลียน แต่มันได้ผล ส่วนใหญ่เป็นเพราะการไล่ตามหมายเลขทำให้คุณลุกจากโซฟา แบบเรียบง่าย เครื่องนับก้าว หรือตัวติดตามก้าวใดๆ จะเปลี่ยนการเดินเข้าสู่เกมเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน และเพิ่มเป็นสองเท่าในการวัดว่าคุณวิ่งหรือเดินป่าได้ไกลแค่ไหน ประเด็นไม่ได้อยู่ที่ตัวเลขที่แน่นอน แต่อยู่ที่ว่าคุณหยุดอยู่ประจำที่โดยไม่ได้ตั้งใจ
3. รับประทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ โดยตั้งใจ
การหิวระหว่างมื้ออาหารทำให้ฉันกินมากเกินไปในมื้ออาหาร ของขบเคี้ยวชิ้นเล็กๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ซึ่งจากธรรมชาติแทนที่จะผ่านกระบวนการและควรมีโปรตีนเพียงเล็กน้อย จะช่วยปรับระดับพลังงานและการเผาผลาญของฉันตลอดทั้งวัน โยเกิร์ต ถั่ว 2-3 ลูก ชีส ผลไม้ 1 ชิ้น ฉันแบ่งถั่วออกเป็น ภาชนะใส่ขนม ล่วงหน้า ดังนั้น "กำมือหนึ่ง" จะไม่กลายเป็นสามอย่างเงียบๆ
4. เดินอย่างน้อย 45 นาที
นี่คือกลไกที่เปลี่ยนการเดินของฉัน: อาจใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปสู่อุปกรณ์เผาผลาญไขมัน ดังนั้นการเดิน 15 นาทีแทบจะไม่คุณถึงประตูโซนเลย การเดิน 45 นาทีจะทำให้คุณเกือบครึ่งชั่วโมงจริงๆ คู่ที่เหมาะสมของ รองเท้าเดิน ทำให้ฉันได้เดินไกลขึ้นเป็นสิ่งที่ฉันตั้งตารอคอยแทนที่จะอดทน
5. ร่วมมือกัน
พลังจิตเป็นแบตเตอรี่ที่มีจำกัด และบัดดี้ก็จะช่วยแบ่งเบาภาระลง ความรับผิดชอบและการสนับสนุนของบุคคลอื่นที่ทำสิ่งนี้เคียงข้างคุณนั้นไม่สามารถถูกแทนที่ได้อย่างแท้จริง และมันยังสามารถทำให้เรื่องทั้งหมดสนุกสนานอีกด้วย เราส่งข้อความถึงกันในการเดินของเรา ไม่มีใครอยากเป็นคนที่ข้ามไป
6. ใช้จานที่มีขนาดเล็กลง
การเติมชามหรือจานเล็กๆ ลงไปฟังดูเหมือนเป็นเคล็ดลับที่ป้าของคุณจะแนะนำ และมันก็เป็นเช่นนั้น และได้ผล ส่วนนี้ดูสมบูรณ์ ดวงตาของคุณอิ่ม และคุณกินน้อยลงโดยไม่รู้สึกว่าถูกกีดกัน ฉันเปลี่ยนเป็นชุดของ แผ่นควบคุมส่วน และเลิกเจรจากับตัวเองทุกมื้อ ปรุงเป็นชิ้นใหญ่ถ้าคุณต้องการ เพียงวางแผนส่วนเกินไว้เป็นของเหลือ
7. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
ในทางโภชนาการ พวกมันคือสินค้าที่ต่อรองได้ของโลกอาหาร อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีเส้นใยสูง และมีแคลอรีต่ำเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในบรรจุภัณฑ์ล่วงหน้า พวกเขาเติมเต็มคุณโดยแทบไม่ได้ทำอะไรเลย เมื่อความอยากอาหารของฉันคำราม ผักคือสิ่งที่ฉันป้อน
8. เลือกสิ่งที่เป็นสีขาวได้ง่าย
ขนมปังขาว คาร์โบไฮเดรตขัดสี หวานทุกอย่าง แคลอรี่สูง มักจะต่ำหรือเป็นลบในคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริง ฉันไม่ได้แบนพวกเขา แต่ฉันหยุดปล่อยให้พวกเขาเป็นค่าเริ่มต้น และความแตกต่างในระดับก็ปรากฏเร็วกว่าสิ่งอื่นใด
9. รับประทานช้าๆ และลิ้มรสตามความเป็นจริง
คุณเป็นอย่างที่คุณกินดังนั้นฉันจึงหยุดสูดดมมัน การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหมายความว่าฉันเกินความอิ่มก่อนที่ร่างกายจะบอกฉันได้ ตอนนี้ฉันเริ่มเฉพาะเมื่อฉันหิวจริงๆ และหยุดเมื่อเริ่มรู้สึกอิ่ม และการเร่งรีบมื้ออาหารก็รู้สึกเหมือนกำลังกินความเครียดของตัวเอง
10.กินผลไม้อย่าดื่ม
ผลไม้ทั้งผลมีไฟเบอร์และสารอาหารครบถ้วน น้ำผลไม้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของความดีที่มีแคลอรี่มากกว่า และไม่มีการเคี้ยวใดที่บอกสมองของคุณว่าคุณกินเข้าไป ฉันเก็บก ชามผลไม้ บนเคาน์เตอร์ในระดับสายตา ดังนั้นทางเลือกที่ง่ายคือแบบที่มองเห็นได้
ประเด็นของการทำความเข้าใจกลศาสตร์
เมื่อฉันรู้ว่าเหตุใดแต่ละสิ่งเหล่านี้จึงได้ผล ฉันหยุดปฏิบัติต่อพวกมันเหมือนเป็นกฎเกณฑ์ที่จะต่อต้าน และเริ่มมองว่ามันเป็นคันโยกที่ฉันควบคุม นั่นคือความแตกต่างทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างบ้าคลั่งหรือโปรแกรมการลงโทษ คุณต้องเข้าใจพื้นฐานให้ดีพอที่จะทำมันต่อไปได้ ติดตามความก้าวหน้าอย่างซื่อสัตย์ของคุณใน ไดอารี่อาหาร และปล่อยให้ผลลัพธ์ที่ช้าและมั่นคงโน้มน้าวใจคุณ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ แผ่นควบคุมส่วน ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →