Keşke Daha Önce Anlasaydım, On Kilo Verme Temeli
Yıllarca kilo verme kurallarının hiçbirini anlamadan takip ettim ve tam da bu yüzden bırakmaya devam ettim. Bir şeyin neden işe yaradığını bilmediğinizde, ilk zor haftada onu bırakırsınız. Nihayet mekaniği öğrenme zahmetine girdiğim yıl, ağırlığın gerçekten kaybolduğu ve uzak kaldığı yıldı.
Bunların hiçbiri tıbbi tavsiye değildir. Keşke birisinin gerekçeleriyle birlikte açıklamasını istediğim on temel şey bu, çünkü bunların kalıcı olmasını sağlayan şey sebeplerdir.
1. Suyu ana içeceğiniz haline getirin
Artık içtiğim her şeyin yarısından fazlası sade su ve bu tek değişiklik şaşırtıcı miktarda etki yarattı. Suyun kalorisi yoktur, diğer içeceklerin neden olduğu dehidrasyonu önler ve başlangıçta vücudunuz çoğunlukla sudur, bu nedenle sadece depoyu dolu tutar. Onsuz doğru düzgün terleyemezsin bile. bir tane tutuyorum su şişesi tüm gün ulaşabildiğim için asla bir bahanem yok.
2. Adımlarınızı sayın
Eski 10.000 adım hedefiyle alay ediliyor ama işe yarıyor çünkü çoğunlukla sayıyı takip etmek sizi koltuktan kaldırıyor. Basit adımsayar veya herhangi bir adım takip cihazı, yürümeyi küçük bir günlük oyuna dönüştürür ve koşuda veya yürüyüşte gerçekte ne kadar ileri gittiğinizi ölçmenin bir yolu olarak ikiye katlanır. Önemli olan kesin rakam değil, kazara hareketsiz kalmayı bırakmanızdır.
3. Bilerek küçük atıştırmalıklar yiyin
Öğün aralarında aç kalmak, öğünlerde fazla yememe neden oluyordu. 200 kalorinin altında, işlenmiş yerine doğal ve ideal olarak biraz protein içeren küçük atıştırmalıklar, gün boyunca enerjimi ve metabolizmamı dengeliyor. Yoğurt, biraz fındık, biraz peynir, bir parça meyve. Fındıkları porsiyonlara ayırıyorum atıştırmalık kabı Bir "avuç" sessizce üçe dönüşmesin diye önceden.
4. En az 45 dakika yürüyün
İşte yürüyüşlerimi değiştiren mekanik: Vücudunuzun yağ yakma ekipmanına geçmesi yaklaşık 20 dakika sürebilir, bu nedenle 15 dakikalık bir yürüyüş sizi ancak bölgenin kapısına ulaştırır. 45 dakikalık bir yürüyüş aslında size neredeyse yarım saat kazandırır. Uygun bir çift yürüyüş ayakkabısı daha uzun yürüyüşleri katlanmak yerine sabırsızlıkla beklediğim bir şey haline getirdi.
5. Ortak olun
İrade gücü sınırlı bir bataryadır ve bir arkadaş yükü alır. Bunu yanınızda yapan bir başkasının sorumluluğu ve desteği gerçekten yeri doldurulamaz ve hatta her şeyi eğlenceli hale getirebilir. Yürüyüşlerimiz sırasında birbirimize mesaj atıyoruz. Kimse atlayan kişi olmak istemez.
6. Daha küçük bir tabak kullanın
Daha küçük bir kaseyi veya tabağı doldurmak teyzenizin önereceği bir numara gibi geliyor ve öyle ve işe yarıyor. Porsiyon tam görünüyor, gözleriniz doyuyor ve kendinizi mahrum hissetmeden daha az yemiş oluyorsunuz. Bir diziyle değiştirdim porsiyon kontrol plakaları ve her öğünde kendimle tartışmayı bıraktım. İsterseniz büyük porsiyonlar pişirin, fazlalıkları kalanlar olarak planlayın.
7. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Besleyici açıdan gıda dünyasının en ucuz ürünüdürler; vitamin ve mineral bakımından zengindirler, lif bakımından zengindirler ve önceden paketlenmiş herhangi bir şeye kıyasla kalorileri düşüktür. Seni neredeyse hiçbir şey yapmadan dolduruyorlar. İştahım arttığında onu sebzelerle besliyorum.
8. Beyaz eşyalara dikkat edin
Beyaz ekmekler, rafine karbonhidratlar, şekerli her şey. Kalorisi yüksek, gerçek besin değeri genellikle düşük veya hatta negatiftir. Onları yasaklamadım ama varsayılan olmalarına izin vermedim ve ölçekteki fark neredeyse her şeyden daha hızlı ortaya çıktı.
9. Yavaş yiyin ve gerçekten tadın
Ne yersen osun, o yüzden onu solumayı bıraktım. Hızlı yemek yemek, vücudum bana bunu söyleyemeden doygunluk noktasını aştığım anlamına geliyordu. Artık yalnızca gerçekten acıktığımda başlıyorum ve tok hissettiğimde duruyorum ve aceleyle yemek yemek sanki kendi stresimi yiyormuşum gibi geliyor.
10. Meyveyi yiyin, içmeyin
Bütün meyve lif ve tam beslenmeye sahiptir. Meyve suyu, çok daha fazla kaloriye sahip olması ve beyninize yediğinizi söyleyen çiğneme özelliğinin olmaması nedeniyle iyiliğin bir kısmıdır. bir tane tutuyorum meyve kasesi Tezgahın üzerinde göz hizasında olduğundan kolay seçim görünür olandır.
Mekaniği anlamanın amacı
Bunların her birinin neden işe yaradığını öğrendiğimde, onlara isyan edilecek keyfi kurallar olarak davranmayı bıraktım ve onları kontrol ettiğim kaldıraçlar olarak görmeye başladım. Bütün fark bu. Çılgın bir diyete ya da cezalandırıcı bir programa ihtiyacınız yok. Temelleri yeterince iyi anlayarak bunları yapmaya devam etmeniz gerekir. Dürüst ilerlemenizi bir yemek günlüğü yavaş ve istikrarlı sonuçların sizi ikna etmesine izin verin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır porsiyon kontrol plakaları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →