Десять основ схуднення, які я хотів би зрозуміти раніше
Роками я дотримувався правил схуднення, не розуміючи жодного з них, саме тому я продовжував кидати. Коли ви не знаєте, чому щось працює, ви кидаєте це в перший важкий тиждень. Рік, коли я нарешті потрудився вивчити механіку, був роком, коли вага фактично зменшилась і залишилася.
Все це не є медичною порадою. Це лише десять основ, які я хотів би, щоб хтось пояснив, із доданими причинами, тому що причини — це те, що змушує їх дотримуватися.
1. Зробіть воду основним напоєм
Більше половини всього, що я п’ю, тепер становить звичайну воду, і ця одна зміна принесла напрочуд багато. Вода не містить калорій, запобігає зневодненню, яке викликають інші напої, і ваше тіло здебільшого складається з води, тому потрібно просто підтримувати резервуар повним. Ви навіть не можете добре потіти без нього. Я зберігаю a пляшка води у межах досяжності весь день, тому я ніколи не маю виправдання.
2. Порахуй свої кроки
Стару ціль у 10 000 кроків знущаються, але вона працює, головним чином тому, що гонитва за цифрою змушує вас піднятися з дивана. Простий крокомір або будь-який степ-трекер перетворює ходьбу на невелику щоденну гру, і він водночас служить способом вимірювання того, яку відстань ви насправді проходите під час бігу чи походу. Справа не в точних цифрах, а в тому, що ви випадково перестали вести сидячий спосіб життя.
3. Перекусити дрібно, спеціально
Голодування між прийомами їжі змушувало мене переїдати під час їжі. Невеликі закуски до 200 калорій, натуральні, а не оброблені та в ідеалі з невеликою кількістю білка, вирівнюють мою енергію та метаболізм протягом дня. Йогурт, трохи горіхів, трохи сиру, шматочок фрукта. Розкладаю горіхи на порції контейнер для закусок заздалегідь, щоб «жменька» тихо не стала трьома.
4. Ходіть не менше 45 хвилин
Ось механіка, яка змінила мої прогулянки: вашому тілу може знадобитися близько 20 хвилин, щоб перейти до режиму спалювання жиру, тож 15-хвилинна прогулянка ледь приведе вас до дверей зони. 45-хвилинна прогулянка дає вам майже півгодини фактичного перебування. Пристойна пара взуття для ходьби зробив довші прогулянки чимось, на що я з нетерпінням чекав, а не терпів.
5. Партнерство
Сила волі — це обмежена батарея, і друг знімає навантаження. Підзвітність і підтримка когось іншого, хто робить це поряд з вами, справді незамінні, і це може навіть зробити все веселим. Ми пишемо одне одному наші прогулянки. Ніхто не хоче бути тим, хто проскочив.
6. Використовуйте меншу тарілку
Наповнення меншої миски або тарілки звучить як трюк, який запропонувала б ваша тітка, і це так, і це працює. Порція виглядає повною, ваші очі задоволені, ви з’їли менше, не відчуваючи себе обділеними. Я перейшов на набір тарілки для контролю порцій і перестав домовлятися сам із собою під час кожного прийому їжі. Готуйте великі партії, якщо хочете, просто плануйте додаткові як залишки.
7. Їжте більше фруктів і овочів
З точки зору поживності, вони багаті на вітаміни та мінерали, містять багато клітковини та мають низьку калорійність порівняно з будь-яким попередньо розфасованим продуктом. Вони наповнюють вас майже задарма. Коли мій апетит вирує, я його годую овочами.
8. Будьте легкими до білих речей
Білий хліб, рафіновані вуглеводи, все солодке. Висока калорійність, часто низька або навіть негативна справжня харчова цінність. Я не заборонив їх, але я перестав дозволяти їм бути стандартними, і різниця на шкалі виявилася швидше, ніж майже будь-що інше.
9. Їжте повільно і справді смакуйте
Ти є те, що ти їси, тому я перестав це вдихати. Швидка їжа означала, що я перейшов межу ситості, перш ніж моє тіло могло мені сказати. Тепер я починаю, лише коли справді відчуваю голод, і зупиняюся, коли починаю відчувати ситість, а поспішати з їжею мені здається, ніби я з’їдаю власний стрес.
10. Їжте фрукти, не пийте їх
Цілий плід містить клітковину і повноцінне харчування. Сік — це невелика частка користі з набагато більшою кількістю калорій і відсутністю жування, яке повідомляє вашому мозку, що ви їли. Я зберігаю a фруктовниця на прилавку на рівні очей, тож простий вибір – видимий.
Сенс розуміння механіки
Коли я зрозумів, чому кожне з них спрацьовує, я перестав розглядати їх як довільні правила, проти яких можна бунтувати, і почав розглядати їх як важелі, які я контролюю. Ось і вся різниця. Вам не потрібна божевільна дієта чи караюча програма. Ви повинні достатньо добре розуміти основи, щоб справді продовжувати їх виконувати. Відстежуйте свій чесний прогрес у a харчовий щоденник і нехай повільні, стабільні результати переконають вас.
Готові робити покупки? Порівняйте тарілки для контролю порцій по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
