Mười nguyên tắc cơ bản về giảm cân mà tôi ước mình hiểu sớm hơn
Trong nhiều năm, tôi đã tuân theo các quy tắc giảm cân mà không hiểu một điều nào trong số đó, đó chính là lý do tại sao tôi tiếp tục bỏ thuốc. Khi bạn không biết tại sao điều gì đó lại hiệu quả, bạn sẽ từ bỏ nó ngay trong tuần đầu tiên khó khăn. Cuối cùng, năm mà tôi bận tâm học cơ khí cũng là năm mà trọng lượng thực sự giảm đi và không còn nữa.
Không ai trong số này là lời khuyên y tế. Đó chỉ là mười nguyên tắc cơ bản mà tôi ước ai đó đã giải thích cùng với những lý do kèm theo, bởi vì chính những lý do đó đã khiến chúng gắn bó.
1. Biến nước thành thức uống chính của bạn
Hơn một nửa số thứ tôi uống bây giờ là nước lọc và chỉ một thay đổi đó đã mang lại kết quả đáng kinh ngạc. Nước không có calo, chống lại tình trạng mất nước mà các đồ uống khác gây ra và cơ thể bạn chủ yếu là nước ngay từ đầu, vì vậy nó chỉ giữ cho bình nước đầy. Bạn thậm chí không thể đổ mồ hôi đúng cách nếu không có nó. Tôi giữ một chai nước trong tầm tay cả ngày nên tôi không bao giờ có lý do gì.
2. Đếm bước đi của bạn
Mục tiêu 10.000 bước cũ bị chế giễu, nhưng nó có hiệu quả, chủ yếu là do việc theo đuổi con số sẽ khiến bạn rời khỏi ghế dài. Một cách đơn giản máy đếm bước đi hoặc bất kỳ công cụ theo dõi bước đi nào cũng biến việc đi bộ thành một trò chơi nhỏ hàng ngày và nó đóng vai trò như một cách để đo lường quãng đường bạn thực sự đi được khi chạy hoặc đi bộ đường dài. Vấn đề không phải là con số chính xác mà là việc bạn vô tình ngừng ít vận động.
3. Ăn nhẹ, có mục đích
Cảm giác đói giữa các bữa ăn khiến tôi ăn quá nhiều trong các bữa ăn. Đồ ăn nhẹ nhỏ dưới 200 calo, tự nhiên thay vì chế biến sẵn và lý tưởng nhất là với một ít protein, giúp cân bằng năng lượng và sự trao đổi chất của tôi suốt cả ngày. Sữa chua, một vài loại hạt, một ít pho mát, một miếng trái cây. Tôi chia các loại hạt thành một hộp đựng đồ ăn nhẹ trước để một "số ít" không lặng lẽ trở thành ba.
4. Đi bộ ít nhất 45 phút
Đây là người thợ máy đã thay đổi cách đi bộ của tôi: có thể mất khoảng 20 phút để cơ thể bạn chuyển sang trang bị đốt cháy chất béo, vì vậy, 15 phút tản bộ chỉ đưa bạn đến cửa khu vực tập luyện. Một cuộc đi bộ 45 phút thực tế sẽ khiến bạn tốn gần nửa giờ. Một cặp đàng hoàng giày đi bộ khiến những chuyến đi dài hơn trở thành điều tôi mong đợi thay vì chịu đựng.
5. Hợp tác
Ý chí là nguồn năng lượng có hạn và một người bạn sẽ giúp bạn giảm bớt gánh nặng. Trách nhiệm giải trình và sự hỗ trợ của người khác thực hiện việc đó cùng với bạn thực sự là không thể thay thế và thậm chí nó có thể khiến mọi việc trở nên thú vị. Chúng tôi nhắn tin cho nhau khi đi dạo. Không ai muốn trở thành người bỏ qua.
6. Dùng đĩa nhỏ hơn
Đổ đầy bát hoặc đĩa nhỏ hơn nghe có vẻ giống như một thủ thuật mà dì bạn gợi ý, thực tế là đúng như vậy và nó có hiệu quả. Phần ăn trông có vẻ đầy đủ, mắt bạn hài lòng và bạn ăn ít hơn mà không cảm thấy thiếu thốn. Tôi đã đổi sang một bộ tấm kiểm soát phần và ngừng thương lượng với bản thân trong mỗi bữa ăn. Nấu một mẻ lớn nếu bạn muốn, chỉ cần lên kế hoạch cho phần còn thừa.
7. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Về mặt dinh dưỡng, chúng là món hời của thế giới thực phẩm, giàu vitamin và khoáng chất, nhiều chất xơ và ít calo so với bất cứ thứ gì được đóng gói sẵn. Họ lấp đầy bạn mà hầu như không có gì. Khi cơn thèm ăn của tôi lên cao, tôi cho nó ăn rau.
8. Dễ dàng sử dụng đồ màu trắng
Bánh mì trắng, carbs tinh chế, mọi thứ có đường. Lượng calo cao, thường thấp hoặc thậm chí âm về giá trị dinh dưỡng thực tế. Tôi không cấm chúng, nhưng tôi đã ngừng đặt chúng làm mặc định và sự khác biệt trên thang đo xuất hiện nhanh hơn hầu hết mọi thứ khác.
9. Ăn chậm và nếm thử
Bạn là những gì bạn ăn, vì vậy tôi đã ngừng hít thở nó. Ăn nhanh có nghĩa là tôi đã vượt qua mức no trước khi cơ thể kịp phát hiện. Bây giờ tôi chỉ bắt đầu khi tôi thực sự đói và dừng lại khi tôi bắt đầu cảm thấy no, và việc ăn vội một bữa khiến tôi cảm thấy như đang tự ăn lấy sự căng thẳng của chính mình.
10. Ăn trái cây, không uống
Toàn bộ trái cây có chất xơ và dinh dưỡng đầy đủ. Nước trái cây là một phần của thực phẩm tốt với nhiều calo hơn và không có hoạt động nhai nào báo cho bộ não biết bạn đã ăn. Tôi giữ một bát trái cây trên quầy ngang tầm mắt để dễ dàng lựa chọn là thứ có thể nhìn thấy được.
Điểm hiểu biết về cơ học
Khi tôi biết tại sao mỗi điều này lại hiệu quả, tôi ngừng coi chúng như những quy tắc độc đoán để chống lại và bắt đầu coi chúng như những đòn bẩy mà tôi kiểm soát. Đó là toàn bộ sự khác biệt. Bạn không cần một chế độ ăn kiêng điên rồ hay một chương trình trừng phạt. Bạn cần hiểu đủ rõ những điều cơ bản để thực sự có thể tiếp tục thực hiện chúng. Theo dõi tiến trình trung thực của bạn trong một nhật ký ăn uống và để những kết quả chậm rãi, ổn định thuyết phục bạn.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh tấm kiểm soát phần khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →