我希望早点了解的十个减肥基本原理
多年来，我一直遵循减肥规则，但对其中一条规则却一无所知，这正是我不断放弃的原因。当你不知道为什么某件事有效时，你会在艰难的第一周就放弃它。我终于费心去学习机械原理的那一年，重量实际上减轻了并且保持不变。
这些都不是医疗建议。这只是我希望有人解释的十个基本原则，并附上原因，因为这些原因是让它们坚持下去的原因。
1.把水作为主要饮料
现在我喝的东西一半以上都是白开水，这一改变的效果令人惊讶。水不含热量，可以防止其他饮料引起的脱水，而且你的身体一开始就主要是水，所以它只是保持水箱充满。没有它，你甚至无法正常出汗。我保留一个 水瓶 一整天都触手可及，所以我从来没有借口。
2. 数一下你的步数
旧的 10,000 步目标遭到嘲笑，但它确实有效，主要是因为追逐这个数字可以让你从沙发上站起来。一个简单的 计步器 或者任何计步器都可以将步行变成一项日常小游戏，并且它还可以用来测量您实际跑步或徒步旅行的距离。关键不在于确切的数字，而在于你意外地不再久坐。
3. 有意而为之的小零食
两餐之间饥饿让我吃得过多。低于 200 卡路里的小零食，天然的而非加工的，最好含有少量蛋白质，可以平衡我一整天的能量和新陈代谢。酸奶，一些坚果，一些奶酪，一块水果。我将坚果分装成 零食容器 提前，这样“少数”就不会悄然变成三个。
4.步行至少45分钟
这是改变我步行方式的机制：您的身体可能需要大约 20 分钟才能进入燃烧脂肪的状态，因此 15 分钟的步行几乎无法到达该区域的门口。步行 45 分钟实际上可以让您在里面待上近半个小时。一对不错的 步行鞋 让更长的步行成为我的期待而不是忍受。
5. 合作
意志力是有限的电池，需要一个伙伴来减轻负担。与你一起做这件事的其他人的责任和支持确实是不可替代的，甚至可以让整个事情变得有趣。我们互相发短信告知我们的散步情况。没有人愿意成为那个跳过的人。
6. 使用较小的盘子
装满较小的碗或盘子听起来像是你阿姨建议的一个技巧，确实如此，而且很有效。份量看起来很完整，你的眼睛很满足，你吃得更少，但没有感觉被剥夺。我换了一套 部分控制板 并停止每顿饭都与自己谈判。如果你愿意的话，可以大批量烹饪，只需将多余的作为剩菜计划即可。
7.多吃水果和蔬菜
从营养角度来说，它们是食品界的便宜货，与任何预先包装的食品相比，富含维生素和矿物质、纤维含量高、热量低。他们几乎不需要任何东西就能让你吃饱。当我胃口大开时，我就喂蔬菜。
8.少吃白色的东西
白面包、精制碳水化合物、含糖的一切。热量高，但实际营养价值通常较低甚至为负值。我没有禁止它们，但我不再让它们成为默认值，而且规模上的差异几乎比其他任何东西都更快地显现出来。
9. 慢慢吃，真正品尝
人如其食，所以我停止吸入它。吃得太快意味着我在身体告诉我之前就已经吃饱了。现在，我只在真正饿的时候才开始，当我开始感到饱时才停止，匆忙吃饭感觉就像是在承受自己的压力。
10.吃水果，不要喝水
整个水果具有纤维和充分的营养。果汁只是美味的一小部分，但热量却高得多，而且咀嚼时不会告诉你的大脑你吃了什么。我保留一个 水果盘 柜台上与视线齐平，因此最容易选择的是可见的。
理解机械原理的要点
一旦我知道了这些方法为何有效，我就不再将它们视为任意的规则来反抗，而是开始将它们视为我控制的杠杆。这就是全部的区别。你不需要疯狂的节食或惩罚性的计划。你需要充分理解基础知识，这样你才能真正继续做下去。跟踪您在以下方面的诚实进展 食物日记 让缓慢而稳定的结果说服你。
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