我希望早點了解的十個減肥基本原理
多年來，我一直遵循減肥規則，但對其中一條規則一無所知，這正是我不斷放棄的原因。當你不知道為什麼某件事有效時，你會在艱難的第一周就放棄它。我終於費心去學習機械原理的那一年，重量實際上減輕了並且保持不變。
這些都不是醫療建議。這只是我希望有人解釋的十個基本原則，並附上原因，因為這些原因是讓它們堅持下去的原因。
1.把水當作主要飲料
現在我喝的東西一半以上都是白開水，這項改變的效果令人驚訝。水不含熱量，可以防止其他飲料引起的脫水，而且你的身體一開始就主要是水，所以它只是保持水箱充滿。沒有它，你甚至無法正常出汗。我保留一個 水瓶 一整天都觸手可及，所以我從來沒有藉口。
2. 數一下你的步數
舊的 10,000 步目標遭到嘲笑，但它確實有效，主要是因為追逐這個數字可以讓你從沙發上站起來。一個簡單的 計步器 或者任何計步器都可以將步行變成一項日常小遊戲，並且它還可以用來測量您實際跑步或徒步旅行的距離。關鍵不在於確切的數字，而是你意外地不再久坐。
3. 有意而為之的小零食
兩餐之間飢餓讓我吃太多。低於 200 卡路里的小零食，天然的而非加工的，最好含有少量蛋白質，可以平衡我一整天的能量和新陳代謝。酸奶，一些堅果，一些奶酪，一塊水果。我將堅果分裝成 點心容器 提前，這樣「少數」就不會悄悄變成三個。
4.步行至少45分鐘
這是改變我步行方式的機制：您的身體可能需要大約 20 分鐘才能進入燃燒脂肪的狀態，因此 15 分鐘的步行幾乎無法到達該區域的門口。步行 45 分鐘實際上可以讓您在裡面待上近半個小時。一對不錯的 健走鞋 讓更長的步行成為我的期待而不是忍受。
5. 合作
意志力是有限的電池，需要一個夥伴來減輕負擔。與你一起做這件事的其他人的責任和支持確實是不可替代的，甚至可以讓整件事變得有趣。我們互相傳簡訊告知我們的散步狀況。沒有人願意成為那個跳過的人。
6. 使用較小的盤子
裝滿較小的碗或盤子聽起來像是你阿姨建議的一個技巧，確實如此，而且很有效。份量看起來很完整，你的眼睛很滿足，你吃得更少，但沒有感覺被剝奪。我換了一套 部分控制板 並停止每餐都與自己談判。如果你願意的話，可以大量烹飪，只需將多餘的作為剩菜計劃即可。
7.多吃水果和蔬菜
從營養角度來說，它們是食品界的便宜貨，與任何預先包裝的食品相比，富含維生素和礦物質、纖維含量高、熱量低。他們幾乎不需要任何東西就能讓你吃飽。當我胃口大開時，我就餵蔬菜。
8.少吃白色的東西
白麵包、精緻碳水化合物、含糖的一切。熱量高，但實際營養價值通常較低甚至為負值。我沒有禁止它們，但我不再讓它們成為預設值，而且規模上的差異幾乎比其他任何東西都更快地顯現出來。
9. 慢慢吃，真正品嚐
人如其食，所以我停止吸入它。吃得太快意味著我在身體告訴我之前就已經吃飽了。現在，我只在真正餓的時候才開始，當我開始感到飽時才停止，匆忙吃飯感覺就像是在承受自己的壓力。
10.吃水果，不要喝水
整個水果具有纖維和充分的營養。果汁只是美味的一小部分，但熱量卻高得多，而且咀嚼時不會告訴你的大腦你吃了什麼。我保留一個 水果盤 櫃檯上與視線齊平，因此最容易選擇的是可見的。
理解機械原理的要點
一旦我知道了這些方法為何有效，我就不再將它們視為任意的規則來反抗，而是開始將它們視為我控制的槓桿。這就是全部的差別。你不需要瘋狂的節食或懲罰性的計畫。你需要充分理解基礎知識，這樣你才能真正繼續做下去。追蹤您在以下方面的誠實進展 食物日記 讓緩慢而穩定的結果說服你。
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