Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Δέκα μηχανισμοί απώλειας βάρους που πραγματικά πρέπει να καταλάβετε
Δέκα μηχανισμοί απώλειας βάρους που πραγματικά πρέπει να καταλάβετε
Οι περισσότερες αποτυχίες απώλειας βάρους δεν είναι πρόβλημα κινήτρων - είναι πρόβλημα μηχανικής. Οι άνθρωποι δοκιμάζουν πράγματα χωρίς να καταλαβαίνουν γιατί λειτουργούν ή δεν λειτουργούν, επομένως δεν μπορούν να πουν αν τα κάνουν σωστά και δεν μπορούν να επιλύσουν προβλήματα όταν η πρόοδος σταματά. Εδώ είναι οι δέκα αρχές που θα ήθελα να είχα καταλάβει σωστά από την αρχή.
1. Το νερό είναι το κύριο ρόφημά σας
Περισσότερο από το μισό από αυτό που πίνετε θα πρέπει να είναι νερό. Δεν έχει θερμίδες, είναι απαραίτητο για κάθε μεταβολική διαδικασία, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους, και αποτρέπει την αφυδάτωση που συχνά εκλαμβάνεται ως πείνα. Η αντικατάσταση άλλων ποτών με νερό είναι η διατροφική αλλαγή με την υψηλότερη μόχλευση και τη χαμηλότερη προσπάθεια.2. Ένα βηματόμετρο αλλάζει τη σχέση σας με την κίνηση
Τα 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας χρήσιμος στόχος επειδή απαιτεί σκόπιμη προσοχή στο πόσο κινείστε. Α βηματόμετρο κάνει ορατή την καθημερινή κίνηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν έχουν παρακολουθήσει ποτέ ανακαλύπτουν ότι βρίσκονται σε 2.500–4.000 βήματα - το ήμισυ ή λιγότερο από αυτό που υποστηρίζουν τα στοιχεία για τη διαχείριση βάρους.3. Μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων βοηθούν, δεν βλάπτουν
Το σνακ έχει κακή φήμη από λάθος κατεύθυνση. Μικρά σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες μεταξύ των γευμάτων - γιαούρτι, μερικές φέτες τυρί, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ένα φρούτο - διατηρούν σταθερό το σάκχαρο στο αίμα, μειώνουν την πείνα κατά το γεύμα και αποτρέπουν την υπερφαγία. Το πρόβλημα δεν είναι το σνακ. είναι το τσιμπολόγημα σε επεξεργασμένα τρόφιμα χαμηλού κορεσμού.4. Περπατήστε καθημερινά για τουλάχιστον 45 λεπτά
Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά συνεχούς περπατήματος για να αυξήσει το σώμα σας την οξείδωση του λίπους. Ένα 45λεπτο περπάτημα σάς προσφέρει σχεδόν μισή ώρα στην αποτελεσματική ζώνη. Αυτό είναι πιο εφικτό για τους περισσότερους ανθρώπους από τις συνεδρίες γυμναστικής διάρκειας 45 λεπτών και δεν απαιτεί εξοπλισμό πέρα από άνετο παπούτσια για τρέξιμο.5. Θέματα κοινωνικής λογοδοσίας
Οι άνθρωποι χάνουν περισσότερο βάρος με έναν σύντροφο ή ένα σύστημα υποστήριξης παρά μόνοι τους. Ο μηχανισμός είναι απλός: η κοινωνική δέσμευση είναι πιο ανθεκτική από την προσωπική θέληση. Βρείτε ένα άλλο άτομο με παρόμοιο στόχο και κάντε check in κάθε εβδομάδα.6. Μικρότερες μερίδες στα γεύματα
Το σερβίρισμα του φαγητού σε μικρότερο πιάτο ή η μερίδα πριν καθίσετε μειώνει σταθερά την πρόσληψη χωρίς να μειώνει την αντιληπτή πληρότητα. Αυτό λειτουργεί επειδή η οπτική ένδειξη ενός πλήρους πιάτου καταχωρείται ως πλήρες γεύμα ανεξάρτητα από το μέγεθος του πιάτου.7. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν τον κύριο όγκο του πιάτου σας
Όχι επειδή άλλα τρόφιμα είναι κακά, αλλά επειδή τα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν μέγιστο όγκο και θρεπτικά συστατικά για ελάχιστες θερμίδες. Γεμίζοντας το μισό πιάτο σας με αυτά πριν προσθέσετε τα θερμιδικά πυκνά συστατικά μειώνει τις συνολικές θερμίδες χωρίς να μειώνει την ικανοποίηση του γεύματος.8. Αποφύγετε τα λευκά, επεξεργασμένα τρόφιμα ως προεπιλογή
Λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, επεξεργασμένα δημητριακά, αρτοσκευάσματα — αυτά είναι πλούσια σε θερμίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και χωνεύονται γρήγορα, γεγονός που αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα και επιστρέφει γρήγορα την πείνα. Οι εναλλακτικές λύσεις ολικής αλέσεως είναι ελαφρώς καλύτερες από όλες τις απόψεις. Αυτό δεν απαιτεί την εξάλειψή τους, απλώς την υποβάθμισή τους από τα καθημερινά βασικά σε περιστασιακές επιλογές.9. Τρώτε αργά και σταματήστε όταν αισθάνεστε χορτάτοι ξεκινώντας
Τα σήματα κορεσμού χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να καταγραφούν μετά την έναρξη του φαγητού. Το να τρώτε γρήγορα σημαίνει ότι ξεπερνάτε το σήμα με συνέπεια. Το να τρώτε αργά — να μασάτε καλά, να τοποθετείτε το πιρούνι ανάμεσα στις μπουκιές — επιτρέπει στο σήμα να φτάσει πριν το ξεπεράσετε.10. Φάτε ολόκληρο το φρούτο, όχι το χυμό
Ολόκληρα τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες που επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης και παρέχουν κορεσμό. Ο χυμός αφαιρεί τις φυτικές ίνες και συμπυκνώνει τη ζάχαρη. Δύο πορτοκάλια είναι σημαντικά πιο χορταστικά και μεταβολικά διαφορετικά από τον χυμό δύο πορτοκαλιών, παρά τις παρόμοιες θερμίδες.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω κάθε περίπλοκο διατροφικό πρωτόκολλο μέχρι να καθιερωθούν και να γίνουν αυτόματα αυτά τα δέκα βασικά. Τα παραπάνω βασικά στοιχεία - νερό, κίνηση, έξυπνο σνακ, πλήρες φαγητό, επίγνωση των μερίδων, υπομονή - παράγουν πραγματικά αποτελέσματα σε οποιονδήποτε συνδυασμό. Προσθέστε πολυπλοκότητα μόνο όταν έχετε πει τα βασικά. **Κατώτατη γραμμή:** Η κατανόηση του γιατί αυτά τα δέκα πράγματα λειτουργούν τα κάνει να αυτοενισχύονται. Σταματάς να τα κάνεις ως κανόνες και αρχίζεις να τα κάνεις γιατί μπορείς να δεις καθαρά τον μηχανισμό. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
