ده مکانیک کاهش وزن که در واقع باید بدانید
اکثر شکستهای کاهش وزن یک مشکل انگیزشی نیست، بلکه یک مشکل مکانیکی است. مردم بدون اینکه بفهمند چرا کار میکنند یا کار نمیکنند، کارها را امتحان میکنند، بنابراین نمیتوانند تشخیص دهند که آیا آنها را به درستی انجام میدهند یا خیر، و نمیتوانند در صورت توقف پیشرفت، عیبیابی کنند. در اینجا ده اصل است که آرزو می کردم از همان ابتدا به درستی درک می کردم.
1. آب نوشیدنی اصلی شماست
بیش از نیمی از آنچه می نوشید باید آب باشد. کالری ندارد، برای هر فرآیند متابولیک از جمله چربی سوزی لازم است و از کم آبی که اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود، جلوگیری می کند. جایگزینی سایر نوشیدنی ها با آب، با بیشترین اهرم و کم تلاش ترین تغییر رژیم غذایی موجود است.2. گام شمار رابطه شما را با حرکت تغییر می دهد
10000 قدم در روز یک هدف مفید است زیرا نیاز به توجه دقیق به میزان حرکت شما دارد. الف گام شمار حرکت روزانه را قابل مشاهده می کند. اکثر افرادی که هرگز ردیابی نکرده اند متوجه می شوند که در 2500 تا 4000 قدم هستند - نیمی یا کمتر از آنچه شواهد برای مدیریت وزن نشان می دهد.3. میان وعده های کوچک بین وعده های غذایی کمک می کند، نه آسیب
میان وعده از جهت نادرست شهرت بدی دارد. میان وعده های کوچک حاوی پروتئین در بین وعده های غذایی - ماست، چند تکه پنیر، یک مشت آجیل، یک تکه میوه - قند خون را ثابت نگه می دارد، گرسنگی هنگام غذا را کاهش می دهد و از پرخوری جلوگیری می کند. مشکل در میان وعده نیست. این میان وعده های غذایی فرآوری شده و کم سیر است.4. روزانه حداقل 45 دقیقه پیاده روی کنید
حدود 20 دقیقه پیاده روی مداوم طول می کشد تا بدن شما اکسیداسیون چربی را افزایش دهد. با یک پیاده روی 45 دقیقه ای، نزدیک به نیم ساعت در منطقه موثر خواهید بود. این برای اکثر افراد بیشتر از جلسات 45 دقیقه ای باشگاه قابل دستیابی است و به هیچ وسیله ای فراتر از راحتی نیاز ندارد کفش های دویدن.5. مسائل مربوط به مسئولیت اجتماعی
افراد با شریک یا سیستم حمایتی بیشتر از تنهایی وزن کم می کنند. مکانیسم ساده است: تعهد اجتماعی بادوام تر از اراده شخصی است. یک نفر دیگر را با هدف مشابه پیدا کنید و هر هفته چک کنید.6. بخش های کوچکتر در وعده های غذایی
سرو کردن غذا در یک بشقاب کوچکتر یا تقسیم غذا قبل از نشستن به طور مداوم مصرف را بدون کاهش احساس سیری کاهش می دهد. این کار به این دلیل کار می کند که نشانه بصری یک بشقاب کامل بدون در نظر گرفتن اندازه بشقاب به عنوان یک وعده غذایی کامل ثبت می شود.7. میوه و سبزیجات باید قسمت عمده بشقاب شما باشند
نه به این دلیل که سایر غذاها بد هستند، بلکه به این دلیل که سبزیجات و میوه ها حداکثر حجم و تغذیه را برای حداقل کالری فراهم می کنند. پر کردن نیمی از بشقاب خود با آنها قبل از افزودن اجزای پر کالری، بدون کاهش رضایت از وعده های غذایی، کل کالری را کاهش می دهد.8. به طور پیش فرض از غذاهای سفید و تصفیه شده خودداری کنید
نان سفید، برنج سفید، غلات فرآوری شده، شیرینی ها – اینها کالری بالایی دارند، از نظر تغذیه کم هستند و به سرعت هضم می شوند، که قند خون را افزایش می دهد و گرسنگی را سریع برمی گرداند. جایگزین های غلات کامل در همه موارد کمی بهتر هستند. این نیازی به حذف آنها ندارد، فقط آنها را از موارد اصلی روزمره به انتخاب های گاه به گاه تنزل داده است.9. آهسته غذا بخورید و وقتی احساس سیری کردید شروع کنید
ثبت سیگنال های سیری پس از شروع غذا خوردن حدود 20 دقیقه طول می کشد. سریع غذا خوردن به این معنی است که شما به طور مداوم از سیگنال عبور می کنید. آهسته غذا خوردن - جویدن کامل، قرار دادن چنگال بین لقمه ها - به سیگنال اجازه می دهد تا قبل از اینکه بیش از حد به آن ضربه بزنید، به آن برسد.10. میوه را کامل بخورید نه آب آن را
میوه کامل حاوی فیبر است که جذب قند را کند می کند و سیری ایجاد می کند. آب میوه فیبر را از بین می برد و قند را غلیظ می کند. دو پرتقال با وجود کالری مشابه، به طور قابل توجهی سیر کننده تر و از نظر متابولیکی متفاوت از آب دو پرتقال هستند.چیزی که من از آن می گذرم
من از هر پروتکل غذایی پیچیده ای صرف نظر می کنم تا زمانی که این ده اصل اساسی ایجاد و به طور خودکار انجام شود. اصول بالا - آب، حرکت، میان وعده هوشمندانه، غذای کامل، آگاهی از سهم، صبر - نتایج واقعی را در هر ترکیبی ایجاد می کند. فقط زمانی پیچیدگی را اضافه کنید که به اصول اولیه توجه کرده باشید. **خط آخر:** درک اینکه چرا این ده چیز کار می کنند، آنها را تقویت می کند. شما انجام آنها را به عنوان قوانین متوقف می کنید و شروع به انجام آنها می کنید زیرا می توانید مکانیسم را به وضوح ببینید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
