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Remise en forme › Dix mécanismes de perte de poids que vous devez réellement comprendre
Dix mécanismes de perte de poids que vous devez réellement comprendre
La plupart des échecs en matière de perte de poids ne sont pas un problème de motivation, c'est un problème mécanique. Les gens essaient des choses sans comprendre pourquoi elles fonctionnent ou ne fonctionnent pas, ils ne peuvent donc pas dire s'ils les font correctement et ils ne peuvent pas résoudre les problèmes lorsque les progrès s'arrêtent. Voici les dix principes que j’aurais aimé bien comprendre dès le début.
1. L’eau est votre boisson principale
Plus de la moitié de ce que vous buvez devrait être de l’eau. Il ne contient pas de calories, est nécessaire à tous les processus métaboliques, y compris la combustion des graisses, et prévient la déshydratation qui est souvent confondue avec la faim. Remplacer d'autres boissons par de l'eau est le changement alimentaire le plus efficace et le moins d'effort disponible.2. Un podomètre change votre rapport au mouvement
10 000 pas par jour est un objectif utile car cela nécessite une attention délibérée à la quantité de mouvements que vous faites. Un podomètre rend visible le mouvement quotidien. La plupart des personnes qui n'ont jamais fait de suivi découvrent qu'elles se situent entre 2 500 et 4 000 pas, soit la moitié ou moins de ce que les preuves soutiennent pour la gestion du poids.3. De petites collations entre les repas aident, sans faire de mal
Le snacking a une mauvaise réputation dans la mauvaise direction. De petites collations contenant des protéines entre les repas – du yaourt, quelques tranches de fromage, une poignée de noix, un fruit – maintiennent la glycémie stable, réduisent la faim au moment des repas et préviennent les fringales. Le problème n’est pas le grignotage ; il s'agit de grignoter des aliments transformés et peu rassasiants.4. Marchez quotidiennement pendant au moins 45 minutes
Il faut environ 20 minutes de marche soutenue à votre corps pour accélérer l’oxydation des graisses. Une marche de 45 minutes vous amène près d’une demi-heure dans la zone efficace. Ceci est plus réalisable pour la plupart des gens que des séances de gym de 45 minutes et ne nécessite aucun équipement autre que confortable. chaussures de course.5. La responsabilité sociale est importante
Les gens perdent plus de poids avec un partenaire ou un système de soutien que seuls. Le mécanisme est simple : l’engagement social est plus durable que la volonté personnelle. Trouvez une autre personne ayant un objectif similaire et enregistrez-vous chaque semaine.6. Des portions plus petites aux repas
Servir la nourriture dans une assiette plus petite ou en portions avant de s'asseoir réduit systématiquement la consommation sans réduire la sensation de satiété. Cela fonctionne parce que le signal visuel d’une assiette pleine s’enregistre comme un repas complet, quelle que soit la taille de l’assiette.7. Les fruits et légumes devraient constituer la majeure partie de votre assiette
Non pas parce que les autres aliments sont mauvais, mais parce que les légumes et les fruits fournissent un maximum de volume et de nutrition pour un minimum de calories. En remplir la moitié de votre assiette avant d’ajouter les composants riches en calories réduit le nombre total de calories sans réduire la satisfaction du repas.8. Évitez par défaut les aliments blancs et raffinés
Pain blanc, riz blanc, céréales transformées, pâtisseries : ils sont riches en calories, pauvres en nutriments et se digèrent rapidement, ce qui augmente la glycémie et redonne rapidement la faim. Les alternatives aux grains entiers sont légèrement meilleures à tous égards. Cela ne nécessite pas de les éliminer, il suffit de les rétrograder du statut de base du quotidien à celui de choix occasionnels.9. Mangez lentement et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez rassasié
Les signaux de satiété mettent environ 20 minutes à être enregistrés après le début des repas. Manger rapidement signifie que vous dépassez systématiquement le signal. Manger lentement – mâcher soigneusement, poser la fourchette entre les bouchées – permet au signal de rattraper son retard avant de le dépasser.10. Mangez le fruit entier, pas le jus
Les fruits entiers contiennent des fibres qui ralentissent l’absorption du sucre et procurent une sensation de satiété. Le jus élimine les fibres et concentre le sucre. Deux oranges sont nettement plus rassasiantes et métaboliquement différentes du jus de deux oranges, malgré un nombre de calories similaire.Ce que je sauterais
Je sauterais tout protocole diététique compliqué jusqu'à ce que ces dix bases soient établies et automatiques. Les principes fondamentaux ci-dessus – eau, mouvement, collations intelligentes, aliments complets, conscience des portions, patience – produisent de vrais résultats quelle que soit leur combinaison. Ajoutez de la complexité uniquement lorsque vous avez atteint un plateau sur les bases. **En résumé :** Comprendre pourquoi ces dix éléments fonctionnent les rend auto-renforçants. Vous arrêtez de les appliquer comme des règles et commencez à les appliquer parce que vous pouvez voir clairement le mécanisme. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
