עשר מכניקות הרזיה שאתה באמת צריך להבין
רוב הכישלונות בירידה במשקל אינם בעיית מוטיבציה - זו בעיית מכניקה. אנשים מנסים דברים בלי להבין למה הם עובדים או לא עובדים, אז הם לא יכולים לדעת אם הם עושים אותם נכון, והם לא יכולים לפתור בעיות כאשר ההתקדמות נעצרת. הנה עשרת העקרונות שהלוואי שהייתי מבינה נכון מההתחלה.
1. מים הם המשקה העיקרי שלך
יותר ממחצית ממה שאתה שותה צריך להיות מים. אין בו קלוריות, הוא הכרחי לכל תהליך מטבולי כולל שריפת שומנים, והוא מונע התייבשות שלעתים קרובות בטעות נחשבת לרעב. החלפת משקאות אחרים במים היא השינוי התזונתי בעל המינוף והמאמץ הנמוך ביותר הקיים.2. מד צעדים משנה את הקשר שלך עם תנועה
10,000 צעדים ביום הם יעד שימושי מכיוון שהוא דורש תשומת לב מכוונת לכמה אתה זז. א מד צעדים הופך את התנועה היומיומית לגלויה. רוב האנשים שמעולם לא עקבו אחריהם מגלים שהם נמצאים ב-2,500-4,000 צעדים - מחצית או פחות ממה שהראיות תומכות בניהול משקל.3. חטיפים קטנים בין הארוחות עוזרים, לא פוגעים
לנשנושים יש מוניטין רע מהכיוון הלא נכון. חטיפים קטנים המכילים חלבון בין הארוחות - יוגורט, כמה פרוסות גבינה, חופן אגוזים, חתיכת פרי - שומרים על יציבות הסוכר בדם, מפחיתים את הרעב בזמן הארוחה ומונעים בולמוס. הבעיה היא לא לנשנש; זה לנשנש מזונות מעובדים דלי שובע.4. הליכה מדי יום במשך 45 דקות לפחות
זה לוקח בערך 20 דקות של הליכה מתמשכת לגוף שלך כדי להגביר את חמצון השומן. הליכה של 45 דקות מביאה לך כמעט חצי שעה באזור היעיל. זה יותר בר השגה עבור רוב האנשים מאשר אימונים של 45 דקות בחדר כושר ואינו דורש ציוד מעבר לנוחות נעלי ריצה.5. אחריות חברתית חשובה
אנשים יורדים יותר במשקל עם בן זוג או מערכת תמיכה מאשר לבד. המנגנון פשוט: מחויבות חברתית עמידה יותר מכוח רצון אישי. מצא אדם אחד אחר עם מטרה דומה ועשה צ'ק-אין מדי שבוע.6. מנות קטנות יותר בארוחות
הגשת מזון על צלחת קטנה יותר או מנה לפני הישיבה מפחיתה באופן עקבי את הצריכה מבלי להפחית את השובע הנתפס. זה עובד מכיוון שהרמז החזותי של צלחת מלאה נרשם כארוחה שלמה ללא קשר לגודל הצלחת.7. פירות וירקות צריכים להיות החלק הארי של הצלחת שלך
לא בגלל שמאכלים אחרים הם רעים, אלא בגלל ירקות ופירות מספקים מקסימום נפח ותזונה למינימום קלוריות. מילוי מחצית הצלחת שלך בהם לפני הוספת הרכיבים עתירי הקלוריות מפחית את סך הקלוריות מבלי להפחית את שביעות הרצון מהארוחה.8. הימנעו ממזונות לבנים ומעודנים כברירת מחדל
לחם לבן, אורז לבן, דגנים מעובדים, מאפים - אלה עשירים בקלוריות, דלים בתזונה ומתעכלים במהירות, מה שמעלה את רמת הסוכר בדם ומחזיר רעב מהר. חלופות דגנים מלאים מעט טובות יותר בכל המובנים. זה לא מצריך חיסולם, אלא רק להוריד אותם ממרכיבי יסוד יומיומיים לבחירות מזדמנות.9. אכלו לאט והפסיקו כאשר אתם מרגישים מלאים מתחילים
לאותות השובע לוקח בערך 20 דקות להירשם לאחר תחילת האכילה. אכילה מהירה פירושה שאתה מחריג את האות בעקביות. אכילה איטית - לעיסה ביסודיות, הנחת המזלג בין ביס לביס - מאפשרת לאות להדביק את הקצב לפני שתתגבר עליו.10. אכלו את כל הפירות, לא את המיץ
פרי שלם מכיל סיבים המאטים את ספיגת הסוכר ומספקים שובע. מיץ מסיר את הסיבים ומרכז את הסוכר. שני תפוזים ממלאים באופן משמעותי ושונים מבחינה מטבולית ממיץ של שני תפוזים, למרות ספירת קלוריות דומות.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על כל פרוטוקול תזונתי מסובך עד שעשרת היסודות הללו יהיו מבוססים ואוטומטיים. היסודות לעיל - מים, תנועה, חטיפים חכמים, אוכל מלא, מודעות למנות, סבלנות - מייצרים תוצאות אמיתיות בכל שילוב. הוסף מורכבות רק כאשר התעמקת בבסיס. **שורה תחתונה:** ההבנה מדוע עשרת הדברים האלה עובדים הופכת אותם לחיזוק עצמי. אתה מפסיק לעשות אותם כחוקים ומתחיל לעשות אותם כי אתה יכול לראות את המנגנון בבירור. מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
