वजन घटाने की दस युक्तियाँ जिन्हें आपको वास्तव में समझने की आवश्यकता है
अधिकांश वजन घटाने की विफलता प्रेरणा की समस्या नहीं है - यह एक यांत्रिकी समस्या है। लोग यह समझे बिना चीज़ें आज़माते हैं कि वे क्यों काम करती हैं या काम नहीं करती हैं, इसलिए वे यह नहीं बता पाते हैं कि वे उन्हें सही ढंग से कर रहे हैं या नहीं, और जब प्रगति रुक जाती है तो वे समस्या का निवारण नहीं कर पाते हैं। यहां वे दस सिद्धांत हैं जो मैं चाहता हूं कि मैं शुरू से ही ठीक से समझ पाता।
1. पानी आपका प्राथमिक पेय है
आप जो भी पियें उसमें आधे से ज्यादा पानी होना चाहिए। इसमें कोई कैलोरी नहीं है, यह वसा जलने सहित प्रत्येक चयापचय प्रक्रिया के लिए आवश्यक है, और यह निर्जलीकरण को रोकता है जिसे अक्सर भूख समझ लिया जाता है। अन्य पेय पदार्थों को पानी से बदलना उच्चतम-उत्तोलन, सबसे कम-प्रयास वाला आहार परिवर्तन उपलब्ध है।2. एक पेडोमीटर गति के साथ आपके संबंध को बदल देता है
प्रति दिन 10,000 कदम एक उपयोगी लक्ष्य है क्योंकि इसमें इस बात पर जानबूझकर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप कितना चलते हैं। ए पेडोमीटर दैनिक गतिविधि को दृश्यमान बनाता है। अधिकांश लोग जिन्होंने कभी ट्रैक नहीं किया है, उन्हें पता चला है कि वे 2,500-4,000 कदम पर हैं - वजन प्रबंधन के लिए सबूत जो समर्थन करते हैं उसका आधा या उससे भी कम।3. भोजन के बीच छोटे-छोटे स्नैक्स मदद करते हैं, नुकसान नहीं पहुंचाते
गलत दिशा से स्नैकिंग की बदनामी होती है। भोजन के बीच छोटे, प्रोटीन युक्त स्नैक्स - दही, पनीर के कुछ स्लाइस, मुट्ठी भर मेवे, फल का एक टुकड़ा - रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं, भोजन के समय की भूख को कम करते हैं, और ठूसकर खाने से रोकते हैं। समस्या स्नैकिंग की नहीं है; यह प्रसंस्कृत, कम-तृप्ति वाले खाद्य पदार्थों पर नाश्ता कर रहा है।4. रोजाना कम से कम 45 मिनट तक टहलें
आपके शरीर में वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाने के लिए लगभग 20 मिनट तक लगातार चलना पड़ता है। 45 मिनट की पैदल दूरी आपको प्रभावी क्षेत्र में लगभग आधे घंटे का समय देती है। अधिकांश लोगों के लिए यह 45 मिनट के जिम सत्र की तुलना में अधिक प्राप्य है और इसके लिए आरामदायक से अधिक किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है दौड़ने के जूते.5. सामाजिक जवाबदेही मायने रखती है
लोग अकेले की तुलना में किसी साथी या सहायता प्रणाली के साथ अधिक वजन कम करते हैं। तंत्र सीधा है: व्यक्तिगत इच्छाशक्ति की तुलना में सामाजिक प्रतिबद्धता अधिक टिकाऊ है। समान लक्ष्य वाले किसी अन्य व्यक्ति को ढूंढें और साप्ताहिक रूप से जांचें।6. भोजन के समय छोटे हिस्से
भोजन को छोटी प्लेट में परोसना या लगातार बैठने से पहले भोजन को अलग-अलग हिस्सों में बाँटना, तृप्ति को कम किए बिना भोजन के सेवन को कम कर देता है। यह काम करता है क्योंकि पूरी प्लेट का दृश्य संकेत प्लेट के आकार की परवाह किए बिना पूर्ण भोजन के रूप में पंजीकृत होता है।7. आपकी थाली में फल और सब्जियां बड़ी मात्रा में होनी चाहिए
इसलिए नहीं कि अन्य खाद्य पदार्थ ख़राब हैं, बल्कि इसलिए कि सब्जियाँ और फल न्यूनतम कैलोरी के लिए अधिकतम मात्रा और पोषण प्रदान करते हैं। कैलोरी-सघन घटकों को जोड़ने से पहले अपनी आधी प्लेट को उनसे भरने से भोजन की संतुष्टि को कम किए बिना कुल कैलोरी कम हो जाती है।8. डिफ़ॉल्ट रूप से सफेद, परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
सफेद ब्रेड, सफेद चावल, प्रसंस्कृत अनाज, पेस्ट्री - इनमें कैलोरी अधिक होती है, पोषण कम होता है, और जल्दी पच जाते हैं, जो रक्त शर्करा को बढ़ाता है और तेजी से भूख लौटाता है। साबुत अनाज के विकल्प सभी मामलों में थोड़े बेहतर हैं। इसके लिए उन्हें ख़त्म करने की ज़रूरत नहीं है, बस उन्हें रोज़मर्रा की बुनियादी चीज़ों से घटाकर कभी-कभार चुने जाने की ज़रूरत है।9. धीरे-धीरे खाएं और जब आपका पेट भर जाए तो रुक जाएं
खाना शुरू करने के बाद तृप्ति संकेतों को पंजीकृत होने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। जल्दी-जल्दी खाने का मतलब है कि आप लगातार सिग्नल को ओवरशूट करते हैं। धीरे-धीरे खाना - अच्छी तरह से चबाना, काटने के बीच कांटा नीचे रखना - इससे पहले कि आप इसे ज़्यादा कर दें, सिग्नल को पकड़ने की अनुमति देता है।10. पूरा फल खाएं, जूस नहीं
पूरे फल में फाइबर होता है जो शर्करा के अवशोषण को धीमा करता है और तृप्ति प्रदान करता है। जूस फाइबर को हटा देता है और चीनी को केंद्रित कर देता है। समान कैलोरी गणना के बावजूद, दो संतरे दो संतरे के रस से काफी अधिक तृप्तिदायक और चयापचय रूप से भिन्न होते हैं।मैं क्या छोड़ूंगा
जब तक ये दस बुनियादी बातें स्थापित और स्वचालित नहीं हो जातीं, मैं किसी भी जटिल आहार प्रोटोकॉल को छोड़ दूँगा। उपरोक्त मूल बातें - पानी, गतिविधि, स्मार्ट स्नैकिंग, संपूर्ण भोजन, भाग जागरूकता, धैर्य - किसी भी संयोजन में वास्तविक परिणाम उत्पन्न करते हैं। जटिलता तभी जोड़ें जब आपने बुनियादी बातों पर ध्यान दिया हो। **मुख्य पंक्ति:** यह समझना कि ये दस चीज़ें क्यों काम करती हैं, उन्हें आत्म-मजबूत बनाती हैं। आप उन्हें नियम के रूप में करना बंद कर दें और उन्हें करना शुरू करें क्योंकि आप तंत्र को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
