실제로 이해해야 할 10가지 체중 감량 메커니즘
대부분의 체중 감량 실패는 동기 부여 문제가 아니라 역학 문제입니다. 사람들은 자신이 왜 작동하는지, 작동하지 않는지 이해하지 못한 채 작업을 시도하기 때문에 해당 작업을 올바르게 수행하고 있는지 알 수 없으며 진행이 지연되면 문제를 해결할 수 없습니다. 처음부터 제대로 이해했으면 좋았을 10가지 원칙은 다음과 같습니다.
1. 물은 주요 음료입니다
마시는 것의 절반 이상이 물이어야 합니다. 칼로리가 없고 지방 연소를 포함한 모든 대사 과정에 필요하며 종종 배고픔으로 오인되는 탈수를 예방합니다. 다른 음료를 물로 바꾸는 것은 가장 효과적이고 가장 적은 노력으로 가능한 식단 변화입니다.2. 만보계는 움직임과의 관계를 변화시킵니다
하루 10,000걸음은 얼마나 움직이는지에 대한 의도적인 주의가 필요하기 때문에 유용한 목표입니다. 에이 보수계 일상의 움직임을 눈에 띄게 만들어줍니다. 한 번도 추적해 본 적이 없는 대부분의 사람들은 자신이 체중 관리에 대해 뒷받침하는 증거의 절반 이하인 2,500~4,000걸음을 발견했습니다.3. 식사 사이의 작은 간식은 도움이 되고 해롭지 않습니다.
간식은 잘못된 방향에서 나쁜 평판을 얻습니다. 식사 사이에 단백질이 함유된 작은 간식(요구르트, 치즈 몇 조각, 견과류 한 줌, 과일 한 조각)을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하고 식사 시간의 배고픔을 줄이며 폭식을 예방할 수 있습니다. 문제는 간식이 아닙니다. 가공되고 포만감이 낮은 음식을 간식으로 먹는 것입니다.4. 매일 최소 45분 동안 걷기
신체가 지방 산화를 촉진하려면 약 20분 동안 지속적으로 걷는 것이 필요합니다. 45분을 걸으면 유효 구역에서 거의 30분 정도 걸립니다. 이는 45분 체육관 세션보다 대부분의 사람들에게 더 달성 가능하며 편안한 것 외에는 장비가 필요하지 않습니다. 운동화.5. 사회적 책임 문제
사람들은 혼자보다 파트너나 지원 시스템과 함께 더 많은 체중을 감량합니다. 메커니즘은 간단합니다. 사회적 헌신은 개인의 의지보다 더 오래 지속됩니다. 비슷한 목표를 가진 다른 사람을 찾아 매주 확인하세요.6. 식사 시 적은 양
작은 접시에 음식을 담아내거나 앉기 전에 나누어 주는 것은 포만감을 줄이지 않고 지속적으로 섭취량을 줄입니다. 이는 전체 접시의 시각적 신호가 접시 크기에 관계없이 완전한 식사로 등록되기 때문에 작동합니다.7. 과일과 야채가 접시의 대부분을 차지해야 합니다
다른 음식이 나쁘기 때문이 아니라 야채와 과일은 최소한의 칼로리로 최대의 양과 영양을 제공하기 때문입니다. 칼로리가 높은 구성 요소를 추가하기 전에 접시의 절반을 채우면 식사 만족도를 줄이지 않고 총 칼로리가 줄어 듭니다.8. 흰색, 정제된 음식은 기본적으로 피하세요
흰 빵, 흰 쌀, 가공 시리얼, 패스트리 등은 칼로리가 높고 영양이 낮으며 소화가 빨라 혈당을 높이고 배고픔을 빨리 되돌립니다. 통곡물 대안은 모든 면에서 약간 더 좋습니다. 이를 제거할 필요는 없으며 일상적인 필수 항목에서 가끔 선택하는 항목으로만 다운그레이드하면 됩니다.9. 천천히 먹고 배가 부르면 멈추세요.
포만감 신호는 식사가 시작된 후 등록되는 데 약 20분이 소요됩니다. 빨리 먹는다는 것은 지속적으로 신호를 초과한다는 것을 의미합니다. 천천히 먹는 것, 즉 철저하게 씹고, 한입 먹을 때마다 포크를 내려놓는 것 등은 신호를 너무 많이 먹기 전에 따라잡을 수 있게 해줍니다.10. 주스가 아닌 과일 전체를 섭취하세요
전체 과일에는 설탕 흡수를 늦추고 포만감을 주는 섬유질이 포함되어 있습니다. 주스는 섬유질을 제거하고 설탕을 농축합니다. 두 개의 오렌지는 비슷한 칼로리에도 불구하고 두 개의 오렌지 주스와 훨씬 더 포만감을 주고 대사적으로 다릅니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 이 10가지 기본 사항이 확립되고 자동으로 확립될 때까지 복잡한 다이어트 프로토콜을 건너뛸 것입니다. 위의 기본 사항(물, 움직임, 스마트한 간식 섭취, 전체 식품, 섭취량 인식, 인내심)은 어떤 조합으로든 실제 결과를 가져옵니다. 기본에 충실한 경우에만 복잡성을 추가하십시오. **요점:** 이 10가지가 작동하는 이유를 이해하면 스스로 강화됩니다. 메커니즘을 명확하게 볼 수 있기 때문에 규칙대로 수행하는 것을 중단하고 수행을 시작하십시오. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
