Mitambo Kumi ya Kupunguza Uzito Unayohitaji Kuielewa
Kushindwa kwa uzito zaidi sio shida ya motisha - ni shida ya mekanika. Watu hujaribu mambo bila kuelewa ni kwa nini wanafanya kazi au hawafanyi kazi, kwa hivyo hawawezi kujua kama wanayafanya ipasavyo, na hawawezi kutatua maendeleo yanapokwama. Hapa kuna kanuni kumi ambazo ningependa kuelewa vizuri tangu mwanzo.
1. Maji ni kinywaji chako cha msingi
Zaidi ya nusu ya kile unachokunywa kinapaswa kuwa maji. Haina kalori, ni muhimu kwa kila mchakato wa kimetaboliki ikiwa ni pamoja na uchomaji wa mafuta, na inazuia upungufu wa maji mwilini ambao mara nyingi hukosa kwa njaa. Kubadilisha vinywaji vingine na maji ni badiliko la lishe la kiwango cha juu zaidi, la juhudi ya chini kabisa linalopatikana.2. Pedometer hubadilisha uhusiano wako na harakati
Hatua 10,000 kwa siku ni lengo muhimu kwa sababu inahitaji uangalifu wa kimakusudi kwa kiasi gani unasonga. A pedometer hufanya harakati za kila siku zionekane. Watu wengi ambao hawajawahi kufuatilia hugundua kuwa wako katika hatua 2,500-4,000 - nusu au chini ya kile ambacho ushahidi unaunga mkono kwa udhibiti wa uzito.3. Vitafunio vidogo kati ya chakula husaidia, si kuumiza
Vitafunio vina sifa mbaya kutoka kwa mwelekeo mbaya. Vitafunio vidogo, vyenye protini kati ya milo - mtindi, vipande vichache vya jibini, kiganja cha karanga, kipande cha tunda - huweka sukari ya damu kuwa thabiti, kupunguza njaa wakati wa chakula, na kuzuia kula. Tatizo si vitafunio; ni vitafunio kwenye vyakula vilivyosindikwa na visivyoshiba.4. Tembea kila siku kwa angalau dakika 45
Inachukua kama dakika 20 za kutembea kwa muda mrefu kwa mwili wako kuimarisha oxidation ya mafuta. Kutembea kwa dakika 45 hukupata karibu nusu saa katika eneo linalofaa. Hili linaweza kufikiwa zaidi na watu wengi kuliko vipindi vya dakika 45 vya mazoezi ya mwili na huhitaji kifaa chochote zaidi ya starehe viatu vya kukimbia.5. Masuala ya uwajibikaji wa kijamii
Watu hupoteza uzito zaidi na mshirika au mfumo wa usaidizi kuliko pekee. Utaratibu ni moja kwa moja: dhamira ya kijamii ni ya kudumu zaidi kuliko utashi wa kibinafsi. Tafuta mtu mwingine mmoja aliye na lengo sawa na uangalie kila wiki.6. Sehemu ndogo wakati wa chakula
Kutoa chakula kwenye sahani ndogo au kugawanya kabla ya kukaa chini mara kwa mara hupunguza ulaji bila kupunguza ukamilifu unaoonekana. Hii inafanya kazi kwa sababu alama ya taswira ya sahani kamili husajiliwa kama mlo kamili bila kujali saizi ya sahani.7. Matunda na mboga lazima iwe wingi wa sahani yako
Sio kwa sababu vyakula vingine ni vibaya, lakini kwa sababu mboga na matunda hutoa kiwango cha juu na lishe kwa kalori ya chini. Kujaza nusu ya sahani yako nao kabla ya kuongeza vipengele vyenye kalori hupunguza jumla ya kalori bila kupunguza kuridhika kwa chakula.8. Epuka vyakula vyeupe, vilivyosafishwa kama chaguo-msingi
Mkate mweupe, wali mweupe, nafaka zilizochakatwa, keki - hizi zina kalori nyingi, lishe duni, na humeng'enywa haraka, ambayo huongeza sukari ya damu na kurudisha njaa haraka. Njia mbadala za nafaka nzima ni bora kidogo kwa hesabu zote. Hii haihitaji kuziondoa, kuzishusha tu kutoka kwa bidhaa kuu za kila siku hadi chaguo za mara kwa mara.9. Kula polepole na kuacha unapohisi kushiba kuanzia
Ishara za shibe huchukua muda wa dakika 20 kujiandikisha baada ya kula kuanza. Kula haraka kunamaanisha kupindua ishara mara kwa mara. Kula polepole - kutafuna kabisa, kuweka uma kati ya kuumwa - huruhusu mawimbi kupatana kabla ya kuipiga kupita kiasi.10. Kula matunda yote, sio juisi
Matunda yote yana nyuzinyuzi ambazo hupunguza ufyonzwaji wa sukari na kutoa shibe. Juisi huondoa nyuzi na huzingatia sukari. Machungwa mawili yanajaa zaidi na tofauti kimetaboliki kutoka kwa juisi ya machungwa mawili, licha ya hesabu sawa za kalori.Ningeruka nini
Ningeruka itifaki yoyote ngumu ya lishe hadi misingi hii kumi itakapowekwa na moja kwa moja. Misingi iliyo hapo juu - maji, harakati, ulaji vitafunio, chakula kizima, ufahamu wa sehemu, uvumilivu - hutoa matokeo halisi katika mchanganyiko wowote. Ongeza utata wakati tu umezingatia misingi. **Mstari wa chini:** Kuelewa ni kwa nini mambo haya kumi hufanya kazi huwafanya kujiimarisha. Unaacha kuzifanya kama sheria na uanze kuzifanya kwa sababu unaona utaratibu wazi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
