விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › பத்து எடை இழப்பு இயக்கவியல் நீங்கள் உண்மையில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்
பத்து எடை இழப்பு இயக்கவியல் நீங்கள் உண்மையில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்
பெரும்பாலான எடை இழப்பு தோல்வி ஒரு உந்துதல் பிரச்சனை அல்ல - இது ஒரு இயக்கவியல் பிரச்சனை. மக்கள் ஏன் வேலை செய்கிறார்கள் அல்லது வேலை செய்யவில்லை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாமல் முயற்சி செய்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறார்களா என்று அவர்களால் சொல்ல முடியாது, மேலும் முன்னேற்றம் தடைபடும்போது அவர்களால் சிக்கலைத் தீர்க்க முடியாது. ஆரம்பத்தில் இருந்தே நான் சரியாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்பும் பத்து கொள்கைகள் இங்கே உள்ளன.
1. தண்ணீர் உங்கள் முதன்மை பானம்
நீங்கள் குடிப்பதில் பாதிக்கு மேல் தண்ணீராக இருக்க வேண்டும். இதில் கலோரிகள் இல்லை, கொழுப்பை எரிப்பது உட்பட ஒவ்வொரு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைக்கும் இது அவசியம், மேலும் இது அடிக்கடி பசி என்று தவறாகக் கருதப்படும் நீரழிவைத் தடுக்கிறது. மற்ற பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவது, கிடைக்கக்கூடிய மிக உயர்ந்த, குறைந்த முயற்சியின் உணவு மாற்றமாகும்.2. ஒரு பெடோமீட்டர் உங்கள் இயக்கத்துடனான உறவை மாற்றுகிறது
ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் என்பது பயனுள்ள இலக்காகும், ஏனெனில் நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் என்பதில் வேண்டுமென்றே கவனம் தேவை. ஏ பெடோமீட்டர் தினசரி இயக்கத்தை பார்க்க வைக்கிறது. இதுவரை கண்காணிக்காத பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் 2,500-4,000 படிகளில் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர் - எடை மேலாண்மைக்கு ஆதாரங்கள் ஆதரவளிப்பதில் பாதி அல்லது குறைவாக.3. உணவுக்கு இடையில் சிறிய தின்பண்டங்கள் உதவுகின்றன, காயப்படுத்தாது
சிற்றுண்டி தவறான திசையில் இருந்து கெட்ட பெயரைக் கொண்டுள்ளது. உணவுக்கு இடையில் சிறிய, புரதம் கொண்ட தின்பண்டங்கள் - தயிர், ஒரு சில சீஸ் துண்டுகள், ஒரு சில பருப்புகள், ஒரு துண்டு பழம் - இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும், உணவு நேர பசியைக் குறைக்கவும் மற்றும் பிங்கிங்கைத் தடுக்கவும். பிரச்சனை சிற்றுண்டி அல்ல; இது பதப்படுத்தப்பட்ட, குறைந்த நிறைவுற்ற உணவுகளை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுகிறது.4. தினமும் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் நடக்கவும்
கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்க உங்கள் உடல் சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடித்த நடைப்பயிற்சி எடுக்கும். 45-நிமிட நடைப்பயணமானது, பயனுள்ள மண்டலத்தில் கிட்டத்தட்ட அரை மணி நேரம் உங்களுக்கு கிடைக்கும். 45-நிமிட ஜிம் அமர்வுகளை விட இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு அடையக்கூடியது மற்றும் வசதியானதைத் தாண்டி எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை ஓடும் காலணிகள்.5. சமூகப் பொறுப்புக்கூறல் முக்கியமானது
மக்கள் தனியாக இருப்பதை விட ஒரு பங்குதாரர் அல்லது ஆதரவு அமைப்பு மூலம் அதிக எடை இழக்கிறார்கள். பொறிமுறையானது நேரடியானது: தனிப்பட்ட விருப்பத்தை விட சமூக அர்ப்பணிப்பு மிகவும் நீடித்தது. இதேபோன்ற இலக்குடன் மற்றொரு நபரைக் கண்டுபிடித்து வாரந்தோறும் சரிபார்க்கவும்.6. உணவில் சிறிய பகுதிகள்
ஒரு சிறிய தட்டில் உணவைப் பரிமாறுவது அல்லது உட்காருவதற்கு முன் பங்கிட்டுக்கொள்வது, உணரப்பட்ட முழுமையைக் குறைக்காமல் உட்கொள்வதைத் தொடர்ந்து குறைக்கிறது. தட்டு அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் முழுத் தட்டின் காட்சிக் குறி ஒரு முழுமையான உணவாகப் பதிவு செய்வதால் இது வேலை செய்கிறது.7. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் தட்டில் பெரும்பகுதியாக இருக்க வேண்டும்
மற்ற உணவுகள் மோசமானவை என்பதால் அல்ல, ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குறைந்தபட்ச கலோரிகளுக்கு அதிகபட்ச அளவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதால். கலோரி-அடர்த்தியான கூறுகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் தட்டில் பாதியை நிரப்பினால், உணவின் திருப்தியைக் குறைக்காமல் மொத்த கலோரிகளைக் குறைக்கிறது.8. முன்னிருப்பாக வெள்ளை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள், பேஸ்ட்ரிகள் - இவை அதிக கலோரிகள், குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் விரைவாக ஜீரணிக்கின்றன, இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறது. முழு தானிய மாற்றுகள் எல்லா வகையிலும் சற்று சிறப்பாக இருக்கும். இதற்கு அவற்றை நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, தினசரி ஸ்டேபிள்ஸில் இருந்து எப்போதாவது தேர்வுகளுக்கு தரமிறக்க வேண்டும்.9. மெதுவாக சாப்பிட்டு, நிரம்பியதாக உணரும்போது நிறுத்துங்கள்
சாப்பிட ஆரம்பித்த பிறகு, திருப்தி சமிக்ஞைகள் பதிவு செய்ய சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். சீக்கிரம் சாப்பிடுவது என்பது நீங்கள் தொடர்ந்து சிக்னலை மீறுவதாகும். மெதுவாக சாப்பிடுவது - நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது, கடிகளுக்கு இடையில் முட்கரண்டியை அமைப்பது - நீங்கள் அதை ஓவர்ஷாட் செய்வதற்கு முன்பு சிக்னலைப் பிடிக்க அனுமதிக்கிறது.10. பழச்சாறு அல்ல, முழு பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள்
முழு பழத்திலும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் திருப்தி அளிக்கிறது. சாறு நார்ச்சத்தை நீக்கி சர்க்கரையை செறிவூட்டுகிறது. இரண்டு ஆரஞ்சுகள் கணிசமான அளவு நிரப்பும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இரண்டு ஆரஞ்சு பழங்களின் சாற்றில் இருந்து வேறுபட்டவை, ஒரே மாதிரியான கலோரி எண்ணிக்கைகள் இருந்தபோதிலும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
இந்த பத்து அடிப்படைகள் நிறுவப்பட்டு தானாக மாறும் வரை எந்த சிக்கலான உணவு நெறிமுறையையும் நான் தவிர்க்கிறேன். மேலே உள்ள அடிப்படைகள் - நீர், இயக்கம், சிற்றுண்டி புத்திசாலித்தனம், முழு உணவு, பகுதி விழிப்புணர்வு, பொறுமை - எந்தவொரு கலவையிலும் உண்மையான முடிவுகளை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் அடிப்படைகளை படிக்கும்போது மட்டுமே சிக்கலைச் சேர்க்கவும். ** கீழ் வரி:** இந்த பத்து விஷயங்கள் ஏன் செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவர்களைத் தானாக வலுவூட்டுகிறது. நீங்கள் அவற்றை விதிகளாகச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு அவற்றைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் பொறிமுறையை தெளிவாகக் காணலாம். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
