Aslında Anlamanız Gereken On Kilo Verme Mekaniği
Çoğu kilo verme başarısızlığı bir motivasyon sorunu değil, mekanik bir sorundur. İnsanlar bir şeyleri neden işe yarayıp yaramadığını anlamadan denerler, dolayısıyla doğru yapıp yapmadıklarını bilemezler ve ilerleme durduğunda sorun gideremezler. İşte en başından beri doğru şekilde anlamış olmayı dilediğim on ilke.
1. Su birincil içeceğinizdir
İçtiğinizin yarısından fazlası su olmalıdır. Kalorisi yoktur, yağ yakımı da dahil olmak üzere her metabolik süreç için gereklidir ve sıklıkla açlıkla karıştırılan dehidrasyonu önler. Diğer içecekleri suyla değiştirmek, mevcut en yüksek kaldıraçlı, en az çaba gerektiren diyet değişikliğidir.2. Adımsayar hareketle olan ilişkinizi değiştirir
Günde 10.000 adım yararlı bir hedeftir çünkü ne kadar hareket ettiğinize bilinçli bir dikkat gerektirir. bir adımsayar günlük hareketi görünür hale getirir. Hiç takip yapmamış çoğu kişi, 2.500-4.000 adım attıklarını keşfeder; bu, kanıtların kilo yönetimi için desteklediğinin yarısı veya daha azı.3. Öğün aralarında küçük atıştırmalıklar zarar vermez, fayda sağlar
Atıştırmalık yanlış yönden kötü bir üne sahiptir. Öğünler arasında küçük, protein içeren atıştırmalıklar (yoğurt, birkaç dilim peynir, bir avuç fındık, bir parça meyve) kan şekerini sabit tutar, yemek sırasındaki açlığı azaltır ve aşırı yemeyi önler. Sorun atıştırma değil; işlenmiş, düşük doygunluktaki yiyecekleri atıştırmaktır.4. Her gün en az 45 dakika yürüyün
Vücudunuzun yağ oksidasyonunu hızlandırması için yaklaşık 20 dakikalık sürekli yürüyüş gerekir. 45 dakikalık bir yürüyüş size etkili bölgede yaklaşık yarım saat kazandırır. Bu, çoğu insan için 45 dakikalık spor seanslarından daha başarılabilir bir durumdur ve konfor dışında hiçbir ekipman gerektirmez. koşu ayakkabıları.5. Sosyal sorumluluk önemlidir
İnsanlar bir partner veya destek sistemiyle tek başlarına olduğundan daha fazla kilo verirler. Mekanizma basittir: Toplumsal bağlılık, kişisel iradeden daha dayanıklıdır. Benzer hedefe sahip başka bir kişiyi bulun ve haftalık olarak kontrol edin.6. Yemeklerde daha küçük porsiyonlar
Yemeğin daha küçük bir tabakta servis edilmesi veya oturmadan önce porsiyonlara ayrılması, algılanan tokluğu azaltmadan alımı sürekli olarak azaltır. Bu işe yarıyor çünkü dolu bir tabağın görsel işareti, tabak boyutundan bağımsız olarak tam bir yemek olarak kaydediliyor.7. Tabağınızın büyük kısmını meyve ve sebzeler oluşturmalıdır
Diğer yiyecekler kötü olduğu için değil, sebze ve meyveler minimum kaloriyle maksimum hacim ve besin sağladığı için. Kalori açısından yoğun bileşenleri eklemeden önce tabağınızın yarısını bunlarla doldurmak, yemek memnuniyetini azaltmadan toplam kaloriyi azaltır.8. Varsayılan olarak beyaz, rafine gıdalardan kaçının
Beyaz ekmek, beyaz pirinç, işlenmiş tahıllar, hamur işleri; bunların kalorisi yüksektir, besin değeri düşüktür ve çabuk sindirilir, bu da kan şekerinin yükselmesine ve açlığın hızla geri dönmesine neden olur. Tam tahıllı alternatifler her bakımdan biraz daha iyidir. Bu, onları ortadan kaldırmayı gerektirmez, sadece onları günlük temel ihtiyaçlardan ara sıra yapılan seçimlere düşürmeyi gerektirir.9. Yavaş yiyin ve doyduğunuzu hissettiğinizde durun.
Doyma sinyallerinin kaydedilmesi yemek başladıktan sonra yaklaşık 20 dakika sürer. Hızlı yemek yemek, sürekli olarak sinyali aşmanız anlamına gelir. Yavaş yemek - iyice çiğnemek, lokmalar arasında çatalı bırakmak - sinyalin siz onu aşmadan önce yetişmesini sağlar.10. Meyvenin suyunu değil, tamamını yiyin
Meyvenin tamamı şeker emilimini yavaşlatan ve tokluk sağlayan lif içerir. Meyve suyu lifi giderir ve şekeri yoğunlaştırır. Benzer kalori sayılarına rağmen, iki portakal önemli ölçüde daha doyurucudur ve iki portakalın suyundan metabolik olarak farklıdır.Neyi atlardım
Bu on temel kural yerleşene ve otomatik hale gelene kadar her türlü karmaşık beslenme protokolünü atlarım. Yukarıdaki temel ilkeler (su, hareket, akıllıca atıştırma, bütün yiyecek, porsiyon farkındalığı, sabır) her kombinasyonda gerçek sonuçlar üretir. Yalnızca temel konularda durağanlaştığınızda karmaşıklığı artırın. **Sonuç:** Bu on şeyin neden işe yaradığını anlamak, onların kendi kendini güçlendirmesini sağlar. Mekanizmayı net bir şekilde görebildiğiniz için bunları kural olarak yapmayı bırakıp yapmaya başlıyorsunuz. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
