你真正需要了解的十个减肥机制
大多数减肥失败并不是动机问题，而是机制问题。人们在不理解为什么它们有效或无效的情况下尝试一些事情，因此他们无法判断自己是否正确地做事，并且当进展停滞时他们无法解决问题。以下是我希望从一开始就正确理解的十项原则。
1.水是你的主要饮料
你喝的东西一半以上应该是水。它不含卡路里，是包括脂肪燃烧在内的每个代谢过程所必需的，并且它可以防止经常被误认为饥饿的脱水。用水代替其他饮料是最有效、最省力的饮食改变。2.计步器改变你与运动的关系
每天 10,000 步是一个有用的目标，因为它需要刻意注意您的移动量。一个 计步器 让日常运动清晰可见。大多数从未追踪过的人发现自己的步数为 2,500-4,000 步——这是体重管理证据支持的一半或更少。3. 两餐之间吃点小零食有帮助，而不是有害
零食因错误的方向而声名狼藉。两餐之间吃一些含蛋白质的小零食——酸奶、几片奶酪、一把坚果、一块水果——可以保持血糖稳定，减少进餐时的饥饿感，并防止暴饮暴食。问题不在于吃零食，而在于吃零食。它以加工过的、低饱足感的食物为零食。4.每天步行至少45分钟
持续步行约 20 分钟，您的身体就会加速脂肪氧化。步行 45 分钟即可在有效区域停留近半小时。对于大多数人来说，这比 45 分钟的健身课程更容易实现，并且除了舒适之外不需要任何设备 跑鞋.5. 社会责任问题
人们在伴侣或支持系统的帮助下减肥比单独减肥更有效。机制很简单：社会承诺比个人意志力更持久。找到一个有相似目标的人并每周检查一次。6、进餐时少食多餐
在坐下之前用较小的盘子盛放食物或将食物分份，可以持续减少摄入量，但不会降低饱腹感。这是有效的，因为无论盘子大小如何，整盘盘子的视觉提示都会被记录为一顿完整的饭菜。7. 水果和蔬菜应该是你盘子里的大部分
不是因为其他食物不好，而是因为蔬菜和水果以最少的热量提供最大的体积和营养。在添加热量密集的成分之前，先将盘子装满一半，这样可以减少总热量，而不会降低膳食满意度。8.默认避免白色、精制食品
白面包、白米、加工谷物、糕点——这些热量高、营养低、消化快，会导致血糖升高并很快恢复饥饿感。全谷物替代品在所有方面都稍好一些。这并不需要消除它们，只需将它们从日常必需品降级为偶尔选择即可。9. 慢慢吃，感觉饱了就停止
开始进食后，大约需要 20 分钟才能发出饱腹感信号。吃得快意味着你的信号持续超调。慢慢吃东西——彻底咀嚼，在咬东西之间放下叉子——可以让信号在你超过它之前赶上它。10.吃整个水果，而不是果汁
整个水果含有纤维，可以减缓糖的吸收并提供饱腹感。果汁去除纤维并浓缩糖分。尽管卡路里含量相似，但两个橙子的饱腹感和代谢能力与两个橙子的果汁不同。我会跳过什么
我会跳过任何复杂的饮食方案，直到这十个基本要素建立并自动实现。上述基本要素——水、运动、明智地吃零食、天然食物、份量意识、耐心——任何组合都会产生实际效果。仅当您在基础知识上达到稳定水平时才增加复杂性。 **底线：** 了解这十件事为何有效可以使它们自我强化。你不再把它们当作规则来执行，而是开始执行它们，因为你可以清楚地看到其中的机制。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店→ 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
