你真正需要了解的十個減肥機制
大多數減肥失敗並不是動機問題，而是機制問題。人們在不理解為什麼它們有效或無效的情況下嘗試一些事情，因此他們無法判斷自己是否正確地做事，並且當進展停滯時他們無法解決問題。以下是我希望從一開始就正確理解的十項原則。
1.水是你主要的飲料
你喝的東西一半以上應該是水。它不含卡路里，是包括脂肪燃燒在內的每個代謝過程所必需的，並且它可以防止經常被誤認為飢餓的脫水。用水代替其他飲料是最有效、最省力的飲食改變。2.計步器改變你與運動的關係
每天 10,000 步是一個有用的目標，因為它需要刻意注意您的移動量。一個 計步器 让日常运动清晰可见。大多數從未追蹤過的人發現自己的步數為 2,500-4,000 步——這是體重管理證據支持的一半或更少。3. 兩餐之間吃點小零食有幫助，而不是有害
零食因错误的方向而声名狼藉。兩餐之間吃一些含蛋白質的小零食——優格、幾片起司、一把堅果、一塊水果——可以保持血糖穩定，減少進餐時的飢餓感，並防止暴飲暴食。问题不在于吃零食，而在于吃零食。它以加工過的、低飽足感的食物為零食。4.每天步行至少45分钟
持續步行約 20 分鐘，您的身體就會加速脂肪氧化。步行 45 分鐘即可在有效區域停留近半小時。對於大多數人來說，這比 45 分鐘的健身課程更容易實現，並且除了舒適之外不需要任何設備 跑鞋.5. 社會責任問題
人們在伴侶或支持系統的幫助下減肥比單獨減肥更有效。機制很簡單：社會承諾比個人意志力更持久。找到一個有相似目標的人並每週檢查一次。6、进餐时少食多餐
在坐下之前用較小的盤子盛放食物或將食物分份，可以持續減少攝入量，但不會降低飽腹感。這是有效的，因為無論盤子大小如何，整盤盤子的視覺提示都會被記錄為一頓完整的飯菜。7. 水果和蔬菜應該是你盤子裡的大部分
不是因為其他食物不好，而是因為蔬菜和水果以最少的熱量提供最大的體積和營養。在添加熱量密集的成分之前，先將盤子裝滿一半，這樣可以減少總熱量，而不會降低膳食滿意度。8.默认避免白色、精制食品
白麵包、白米、加工穀物、糕點——這些熱量高、營養低、消化快，會導致血糖升高並很快恢復飢餓感。全穀物替代品在所有方面都稍好一些。這並不需要消除它們，只需將它們從日常必需品降級為偶爾選擇即可。9. 慢慢吃，感覺飽了就停止
開始進食後，大約需要 20 分鐘才能發出飽足感訊號。吃得快意味著你的訊號持續超調。慢慢吃東西——徹底咀嚼，在咬東西之間放下叉子——可以讓信號在你超過它之前趕上它。10.吃整个水果，而不是果汁
整個水果含有纖維，可以減緩糖的吸收並提供飽腹感。果汁去除纤维并浓缩糖分。儘管卡路里含量相似，但兩個橙子的飽腹感和代謝能力與兩個橙子的果汁不同。我會跳過什麼
我會跳過任何複雜的飲食方案，直到這十個基本要素建立並自動實現。上述基本要素——水、運動、明智地吃零食、天然食物、份量意識、耐心——任何組合都會產生實際效果。僅當您在基礎知識上達到穩定水平時才增加複雜性。 **底線：** 了解這十件事為何有效可以使它們自我強化。你不再把它們當作規則來執行，而是開始執行它們，因為你可以清楚地看到其中的機制。 準備好購物了嗎？ 比較 健身 跨商店→ 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
