300-ক্যালোরি-একদিনের গণিত যা ওজন কমানোর জন্য ক্লিক করে
যতক্ষণ না আমি গণিত করি এবং বুঝতে পারি যে এটি ইচ্ছাশক্তির একটি বিশাল কাজ নয় ততক্ষণ পর্যন্ত ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। এটি একটি ছোট দৈনিক সংখ্যা ছিল, আমি যা খেয়েছি এবং যা সরানো হয়েছে তার মধ্যে বিভক্ত।
কোন ম্যাজিক পিল নেই। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি পোড়াতে হবে এবং ডায়েট এবং ব্যায়াম উভয়কেই তাদের ভাগ করতে হবে। একবার আমি সংখ্যাগুলি বুঝতে পেরেছিলাম, পুরো জিনিসটি রহস্যময় বোধ করা বন্ধ করে দেয় এবং আমি পরিচালনা করতে পারি এমন একটি অভ্যাসের মতো অনুভব করতে শুরু করে। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়, শুধু ফ্রেমিং যা অবশেষে এটিকে ক্লিক করেছে।
এক পাউন্ড, দৈনিক টুকরা টুকরা
মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, এক পাউন্ড শরীরের চর্বি কয়েক হাজার ক্যালোরির অর্ডারে। যে মত বিবৃত, একটি পাউন্ড হারানো নৃশংস শোনাচ্ছে. তবে এটিকে দশ দিন জুড়ে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার দিনে মাত্র কয়েকশ ক্যালোরির নেট ঘাটতি দরকার। হঠাৎ এটা বীরত্বপূর্ণ নয়, এটি একটি দম্পতি অদলবদল এবং হাঁটা।
যে reframing আমার জন্য যে কোনো পেপ কথা বলার চেয়ে বেশি কাজ করেছে। আমি আর "ওজন কমানোর" চেষ্টা করছিলাম না, একটি বিশাল বিমূর্ত লক্ষ্য। আমি ঘুমানোর সময় কয়েকশত ক্যালোরি হওয়ার চেষ্টা করছিলাম, যা আমি আসলে চিত্রিত করতে পারি। একটি সহজ ক্যালোরি ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশন আমার ফোনে নম্বরটি সৎ রেখেছি, কারণ আমি নিজে থেকে আমার গ্রহণকে খারাপভাবে অবমূল্যায়ন করেছি।
ব্যায়াম কেন দ্বিগুণ দায়িত্ব টান
ব্যায়াম মুহুর্তে ক্যালোরি পোড়ায়, তবে দীর্ঘমেয়াদী পেশী হল ভাল। আপনি প্রশিক্ষণের সাথে সাথে আপনার পেশীগুলি আরও দুর্বল এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং চর্বিযুক্ত পেশীগুলি দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় কারণ এতে উপকূলে চর্বি জমা হয় না। আরও পেশী, দ্রুত পোড়া, এমনকি বিশ্রামেও।
তাই আমি শুধুমাত্র একটি করার পরিবর্তে কিছু প্রতিরোধমূলক কাজের সাথে কার্ডিও মিশ্রিত করেছি। কার্ডিও তাত্ক্ষণিক পোড়াকে পরিচালনা করে, শক্তির কাজ সুরক্ষিত করে এবং পেশী তৈরি করে যা কয়েক মাস ধরে গণিতকে আমার পক্ষে কাজ করে। একটি মৌলিক সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং একটি দম্পতি সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল একটি জিম ছাড়া শক্তি দিক আচ্ছাদিত.
তীব্রতা পোড়ার সিদ্ধান্ত নেয়
সমস্ত আন্দোলন একই গণনা করে না। একটি অবসরভাবে বিশ মিনিটের হাঁটা সবেমাত্র আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং সবেমাত্র ক্যালোরি স্পর্শ করে। একই সময়ে একটি দ্রুত বিশ মিনিটের জগ অনেক বেশি পুড়ে যায়। আপনার হৃদয় যত বেশি কাজ করে, ঘড়ির কাটা তত বেশি অর্থ প্রদান করে।
এর অর্থ এই নয় যে নিজেকে শাস্তি দিন। এর অর্থ হল প্রদত্ত ক্রিয়াকলাপটি আসলে সুচকে নড়াচড়া করছে বা কেবল গুণী বোধ করছে কিনা সে সম্পর্কে সৎ থাকুন। আমি একটি সস্তা ব্যবহার ফিটনেস ট্র্যাকার আমার হৃদস্পন্দন দেখার জন্য, বেশিরভাগ তাই আমি নিজেকে বোকা বানানো বন্ধ করব যে সহজ হাঁটা একটি ওয়ার্কআউট। কিছু দিন একটি সহজ হাঁটা একেবারে সঠিক, কিন্তু আমি আর এটিকে হার্ড কার্ডিও হিসাবে গণনা করি না।
ডায়েট বাকি অর্ধেক করে
আপনি একটি খারাপ খাদ্য ব্যায়াম করতে পারবেন না, এবং গণিত দেখায় কেন। চিনি, ভারী চর্বি এবং কৃত্রিম আবর্জনা খালি ক্যালোরিতে ঢালা যা দ্রুত যোগ করে এবং যখন তারা পুড়ে না যায় তখন তারা সরাসরি শরীরের চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। আরও খারাপ, এগুলি আপনার শরীরের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলিকে ভিড় করে এবং আপনাকে ক্লান্ত করে দেয়।
তাই আমি এমন খাবারগুলো কেটে ফেলি যেগুলো আমাকে কিছুই দেয়নি, ক্লিনার খেয়েছি এবং মানসিকভাবে শারীরিকভাবে যতটা পার্থক্য অনুভব করেছি। একটি সঠিক খাদ্য আপনার দিন জ্বালানী; জাঙ্ক শুধু আপনার উপর বসে। আমি খুঁজে পেয়েছি যে ছোট, ঘন ঘন খাবারের পদ্ধতি আমার শক্তি এবং আমার ইচ্ছাশক্তিকে স্থির রাখে এবং এর একটি সেট অংশ নিয়ন্ত্রণ পাত্রে নিঃশব্দে দৈনিক সংখ্যা ফুঁ থেকে সমীকরণের খাওয়ার দিক রাখা.
সংখ্যাগুলি আপনাকে বহন করতে দিচ্ছে
গণিতের অনুপ্রেরণামূলক অংশটি এটিকে দেখা যাচ্ছে। পেশীর টোন হিসাবে, জামাকাপড়গুলি আরও ভাল ফিট করে এবং আরও ভাল দেখতে আমাকে চালিয়ে যেতে চায়। এটি কাজ শুরু করার পরে পরিকল্পনাটি নিজেই ফিড করে। আপনার খাওয়ার চেয়ে কয়েকশ বেশি পুড়িয়ে ফেলুন, খাদ্য এবং আন্দোলনের মধ্যে প্রচেষ্টাকে ভাগ করুন এবং দশ দিনের ছোট ঘাটতিকে তা করতে দিন যা একদিনের বীরত্ব কখনো করতে পারেনি।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ক্যালোরি ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশন দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →