Τα μαθηματικά των 300 θερμίδων την ημέρα που έκαναν κλικ στην απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους ένιωθα αδύνατη μέχρι που έκανα τα μαθηματικά και συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν μια γιγάντια πράξη θέλησης. Ήταν ένας μικρός ημερήσιος αριθμός, χωρισμένος σε αυτό που έφαγα και σε αυτό που μετακινούσα.
Δεν υπάρχει μαγικό χάπι. Για να χάσετε βάρος πρέπει να καίτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε, και τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση πρέπει να κάνουν το μερίδιό τους. Μόλις κατάλαβα τους αριθμούς, το όλο θέμα σταμάτησε να αισθάνεται μυστικιστικό και άρχισε να νιώθω σαν μια συνήθεια που μπορούσα να διαχειριστώ. Δεν πρόκειται για ιατρική συμβουλή, μόνο για το πλαίσιο που έκανε τελικά κλικ.
Μια λίβρα, σπασμένη σε καθημερινά κομμάτια
Σε γενικές γραμμές, ένα κιλό σωματικού λίπους είναι της τάξης των λίγων χιλιάδων θερμίδων. Λέγοντας έτσι, η απώλεια ενός κιλού ακούγεται βάναυση. Αλλά διαδώστε το σε δέκα ημέρες και χρειάζεστε μόνο ένα καθαρό έλλειμμα μερικών εκατοντάδων θερμίδων την ημέρα. Ξαφνικά δεν είναι ηρωικό, είναι δυο ανταλλαγές και μια βόλτα.
Αυτό το reframing έκανε περισσότερα για μένα από οποιαδήποτε pep talk. Δεν προσπαθούσα πλέον να «χάσω βάρος», ένας τεράστιος αφηρημένος στόχος. Προσπαθούσα να μειώσω μερικές εκατοντάδες θερμίδες μέχρι την ώρα του ύπνου, κάτι που πραγματικά μπορώ να το φανταστώ. Ένα απλό εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων στο τηλέφωνό μου κράτησα τον αριθμό ειλικρινή, επειδή υποτίμησα άσχημα την πρόσληψη μου μόνη μου.
Γιατί η άσκηση τραβάει το διπλό καθήκον
Η άσκηση καίει θερμίδες αυτή τη στιγμή, αλλά η καλύτερη μακροπρόθεσμη απόδοση είναι οι μύες. Καθώς προπονείστε, οι μύες σας γίνονται πιο αδύνατοι και πιο δυνατοί, και οι άπαχοι μύες καίνε θερμίδες πιο γρήγορα, επειδή δεν έχουν αποθηκευμένο λίπος για να αντεπεξέλθουν. Περισσότεροι μύες, πιο γρήγορο κάψιμο, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Έτσι ανακάτεψα το cardio με κάποια εργασία αντίστασης αντί να κάνω μόνο μία. Το καρδιο χειρίστηκε το άμεσο έγκαυμα, η εργασία ενδυνάμωσης προστάτευσε και χτίστηκε το μυ που κρατά τα μαθηματικά να λειτουργούν υπέρ μου για μήνες. Ένα βασικό σετ από ζώνες αντίστασης και ένα δυο ρυθμιζόμενοι αλτήρες κάλυψε τη δύναμη χωρίς γυμναστήριο.
Η ένταση αποφασίζει το έγκαυμα
Δεν μετράνε όλες οι κινήσεις το ίδιο. Μια χαλαρή βόλτα είκοσι λεπτών μόλις και μετά βίας ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και μόλις αγγίζει τις θερμίδες. Ένα γρήγορο τρέξιμο είκοσι λεπτών την ίδια ώρα καίει πολύ περισσότερο. Όσο πιο σκληρά δουλεύει η καρδιά σας, τόσο περισσότερο πληρώνει το ρολόι.
Αυτό δεν σημαίνει να τιμωρείς τον εαυτό σου. Σημαίνει να είστε ειλικρινείς σχετικά με το εάν μια δεδομένη δραστηριότητα κινεί πραγματικά τη βελόνα ή απλώς νιώθετε ενάρετη. Χρησιμοποίησα ένα φτηνό ιχνηλάτης γυμναστικής να παρακολουθώ τον καρδιακό μου ρυθμό, κυρίως για να σταματήσω να κοροϊδεύω τον εαυτό μου ότι μια εύκολη βόλτα ήταν προπόνηση. Μερικές μέρες ένας εύκολος περίπατος είναι ακριβώς σωστός, αλλά δεν το υπολόγιζα πλέον ως σκληρό καρδιο.
Η δίαιτα κάνει το άλλο μισό
Δεν μπορείτε να κάνετε εκτός άσκησης μια κακή διατροφή, και τα μαθηματικά δείχνουν γιατί. Η ζάχαρη, τα βαριά λίπη και τα τεχνητά σκουπίδια ρίχνουν κενές θερμίδες που προστίθενται γρήγορα και όταν δεν καίγονται μετατρέπονται κατευθείαν σε σωματικό λίπος. Ακόμη χειρότερα, παραγκωνίζουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει και σας αφήνουν κουρασμένους.
Έτσι έκοψα τα τρόφιμα που δεν μου έδιναν τίποτα, έφαγα πιο καθαρά και ένιωσα τη διαφορά τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Μια σωστή διατροφή τροφοδοτεί την ημέρα σας. τα σκουπίδια απλά κάθεται πάνω σου. Βρήκα ότι η προσέγγιση των μικρότερων, συχνών γευμάτων κράτησε την ενέργειά μου και τη δύναμη της θέλησής μου πιο σταθερά, και ένα σύνολο δοχεία ελέγχου μερίδων εμπόδισε τη διατροφική πλευρά της εξίσωσης να μην ανατινάζει τον ημερήσιο αριθμό.
Αφήνεις τους αριθμούς να σε παρασύρουν
Το κίνητρο των μαθηματικών είναι να το παρακολουθείς να εμφανίζεται. Ως μυϊκοί τόνοι, τα ρούχα ταιριάζουν καλύτερα, και η καλύτερη εμφάνιση με έκανε να θέλω να συνεχίσω. Το σχέδιο τροφοδοτείται από μόνο του μόλις αρχίσει να λειτουργεί. Κάψτε μερικές εκατοντάδες περισσότερα από όσα τρώτε, μοιράστε την προσπάθεια μεταξύ διατροφής και κίνησης και αφήστε δέκα ημέρες μικρών ελλειμμάτων να κάνουν ό,τι μια μέρα ηρωισμού δεν θα μπορούσε ποτέ.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →